如果你认为怀孕后就可以不用锻炼，那么就大错特错了。在孕期，适当的锻炼是必须的，尤其是在孕后期，锻炼可以帮助生产，这对于孕妇来说是无比重要。下面这些内容可以帮助你了解孕妇锻炼和如何安全锻炼。

  运动的好处

  怀孕期间需要锻炼的原因有许多，包括：

  -增加自尊心，同时降低抑郁和焦虑程度。

  -帮助准妈妈维持稳定，合理的增重。

  -减少妊娠期的不适。

  -降低剖腹产的机会。

  -缩短分娩后的恢复时间。

  -加快产后减肥。

  -增加能量。

  -改善睡眠质量。

  怀孕期间锻炼很安全

  对健康的，正常怀孕的准妈妈，运动是很安全的。对那些有过早产或产后并发症的孕妇，锻炼不被推荐，可能需要专门定制计划，以满足他们的特定需求的。底线？孕妇在尝试一个健身计划前应先咨询医生。只有提供一个完整的医疗记录，你的卫生保健提供者才能提供一个适合你和宝宝的常规锻炼。

  适合准妈妈的运动

  当准妈妈遵循非负重锻炼时，她们常常是最舒服的，并极少受伤，如游泳，或骑固定自行车。一项美国妇产科学院的研究显示，与那些负重运动，如跑步或举重相比，遵循非负重运动计划的孕妇更可能持续到怀孕后期。

  孕期安全提示

  组委会对怀孕期间锻炼提供了一些有价值的的安全提示。将其纳入你的日常，为自己和宝宝建一个快乐和健康的锻炼计划：

  -经常锻炼（每周至少三次）比间歇性活动要好。

  -当准妈妈生病，天气炎热或潮湿时不应剧烈运动。

  -应避免不平稳，有弹性的运动，在木地板或地毯表面运动。

  -由于结缔组织松弛，孕妇应避免极端的伸展运动。

  -剧烈运动前，应先进行一个五分钟的热身，如缓慢步行。

  -剧烈运动后应遵循一段和缓活动，如轻轻的伸展。

  -应在活动高峰时测量心率，最高不能超过每分钟150次。

  -应注意从地板逐渐上升，以避免位置变化引起头晕（低血压）。涉及双腿的活动应该持续一个短暂的时间。

  -运动前后应喝水，以防止脱水。如有必要，活动应该被打断，以补充体液。

  -有久坐的生活方式的女性应该进行低强度的，和缓的运动以推进活动水平。

  -如果有任何异常症状，应停止活动并通知保健提供者。

  孕期运动的注意事项

  虽然怀孕期间运动一般是安全的，但将要开展锻炼计划的准妈妈应该知道一些警告标志。如果这些症状发生时，停止运动，并联系您的医生：突然和剧烈腹痛；一旦运动停止规律宫缩持续30分钟一次，头晕，及阴道出血。其他标志，观察身体任何部位的活动如视力障碍或麻木。

  对于一些女性来说，如患有心脏疾病，血栓性静脉炎（血栓），肺栓塞，或\\\"高风险\\\"怀孕，运动不推荐。

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女人在怀孕期的时候，为了自身和胎儿的发展状况，多多少少都是需要一些运动支持的，但是，你要知道一点，孕期的运动是完全需要根据孕妇自己的状况来定的，比如说这些方面。

1.头三个月要不要运动还是需要看你的状况

一般来讲，女人在怀孕的前三个月时间都是比较脆弱的，这个脆弱除了是胎儿发育方面不怎么稳之外，还有一点就是你特别容易出现感冒和生病的状况，所以说，如果你能保证自己胎儿的状况比较好之外，你进行一些少量而且温和的运动，对于减少此时期间的一些小生病还是很有帮助的，但是，如果你的胎儿方面不怎么稳的话，你就需要避开运动了。

2.四个月开始比较正规规律的运动

不管是你自己还是胎儿的各方面都还是不错的话，那么，大约从你怀孕的四个月开始，你的运动方面就可以变得有规律和定量了。不管你是选择了慢跑步，还是做瑜伽，这个时候的运动都需要特别注意到动作的幅度、动作的力度，动作的量等，只要让自己在运动中可以感觉到一些舒适的感觉，那么，这些运动的各方面就还是比较适合你的。

3.孕期的运动一定要讲究温和

不管你的体质有多好，你毕竟是处在一个很特别的时期里，这个时候你进行任何一项的运动，都需要有专门的人给你做一些指导和提示，自己可不能一下子就开始过猛的动作了，另外，如果你在坚持每天进行的一些项目时，感觉到自己有一些异常的状况，比如说，心跳太快，出汗太多、肚子疼痛，胎儿乱动等，这些异常都是提醒你这个运动需要你马上停止了。

怀孕期的运动，都是比较讲究的，各位孕妈妈们可是一定要注意哦，保证自己和胎儿健康的运动才是值得你去在这个期间进行的。

孕期可以做什么运动呢？对于孕妈妈们来说，怀孕期间经常适当的做些运动是很有必要的，这样不仅有利于胎儿的健康生长发育，还有利于自然分娩，但有习惯性流产史的孕妈妈在怀孕期间就不适宜锻炼。那么孕妇可以做哪些运动呢？

孕期可以做什么运动？

1、孕早期

孕早期指的是怀孕的前三个月，这段时期由于胎盘还不稳定，孕妈妈们容易出现孕吐、嗜睡、疲倦乏力等现象，而且怀孕初期的准妈妈们热量消耗也比较快，新陈代谢也会相应增加，就容易导致血糖供应缺乏而引发嗜睡。

孕早期的准妈妈们在保证休息充分之外，应该要适当的做些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、爬楼梯、简单的孕妇操等，可以不用每项都做，坚持做几项自己喜欢的运动（注意避免剧烈的大量锻炼），对胎儿的发育是很有利的，也有利于自身适应怀孕生理变化。

2、孕中期

进入孕中期，即怀孕的4~7个月，这段时期孕妇的生理情况基本已经稳定，没有怀孕的一些不适生理症状，也度过了怀孕初期流产的危机，所以在孕中期孕妇可以适当的增加一些运动量，以增强身体的循环活力。孕中期的孕妈妈们可以做的运动有：游泳、慢跑、跳舞等。

3、孕晚期

进入孕晚期（怀孕七个月之后），孕妈妈的身体负担会变得更加沉重，孕晚期由于子宫膨胀过度，子宫口也开始逐渐变短，宫腔中的压力也偏高，所以很多孕妈妈在孕晚期就会出现心慌、胸闷、抽筋及臀部、腿部、背部疼痛等不适症状。

孕晚期的准妈妈们要注意不可太过频繁运动，要根据自身状况适当的减少运动量，以免互动不当而引发早产。孕晚期的运动应以轻缓为主，只要可以缓解腰背酸痛、增强肌肉张力即可，也可做些伸展练习来拉伸腿、髋，这样有利于顺产。

爱帝宫月子中心专家提醒：

孕妇进行体育锻炼虽然有利于母婴的健康和下一代的优生，但是在进行锻炼的项目和强度上，如果还是像未怀孕时那样进行剧烈的大量锻炼，对于孕妇来说也是很不适宜的。

怀孕早期由于胚胎在子宫内扎根不牢，所以此时锻炼要防止流产。怀孕晚期孕妇需要防止早产。所以在怀孕的早、晚两个时期中，孕妇不能做跳跃、旋转及突然转动的激烈大运动量锻炼。

对准妈妈而言腹中胎儿的安危是头等大事，准妈妈养胎安胎期间都要顾及到宝宝的安全，这样一来不只是胎儿就连孕妇都成了重点保护对象，在老一辈人的思想观念下女性怀孕期间为了安全期间能够躺着就不要坐着，能坐着就不要站着，日常养胎生活变成了吃喝拉撒睡，俨然一副十月怀胎十个月皇后的尊贵生活。这样静态的养胎方法不仅不利于孕妈妈和胎儿健康还隐藏多种安全隐患。有什么运动适合孕期这个特殊时间段呢？

孕期适合做的运动

一般情况下前三个月是不建议孕妇运动，因为前三个月胚胎还没有很牢固地扎下硬盘，这时急于锻炼身体会导致流产这些不良后果，还有一个需要注意的时间段就是怀孕后三个月，即将临盆也是高危时段，运动多了可能导致早产。中间的几个月只要选择对的方式样还是可以适当运动的。

快走

跑步是多数人会选择的运动方式之一但是对于准妈妈而言风险有点大，主要是不好控制速度还有就是运动过程中身体晃动幅度太大，不管从哪个角度讲都不是最适宜的选择，相反如果选择快走的话就安全多了比较好控制速度以及身体晃动的幅度，同时还能增强准妈妈心肺功能以及血液循环。

骑自行车

我们所说的孕妇骑自行车不是说交通工具而是健身房的动感单车，因为普通的自行车受路况、机车技术以及运动工具多重因素的影响安全隐患太大，如果选择在健身房就相对安全多了，可以很好地控制节奏和速度比较适合孕妇。

游泳

不少母婴机构还专门开设了孕妇游泳课堂，它是一种受众认可度比较高的运动方式，这种运动方式锻炼的是全身的肌肉群，水的浮力能很好地舒缓孕期各种压力，只是运动过程中要注意时间并且无论是新手还是熟手都建议在家人陪同下锻炼。

瑜伽

孕妇瑜伽也是除游泳之外比较受欢迎的一种运动方式，只是为了胎儿和孕妇安全准妈妈切不可在家自行对照视屏练习，一定要有专业人士指导才行。