产后减肥切记三点!,产后如何减肥
1、产后减肥切记三点!
对于产后新妈来说,:减肥"不亚于奥运场上的竞技项目,往往用尽了洪荒之力也不见得减去几斤肥肉。咦,说多了都是泪啊!减少热量摄入、每天坚持运动
1、产后减肥切记三点!
对于产后新妈来说,:减肥"不亚于奥运场上的竞技项目,往往用尽了洪荒之力也不见得减去几斤肥肉。咦,说多了都是泪啊!减少热量摄入、每天坚持运动一小时,持之不懈,坚持几个月、大半年,甚至更长时间,这就是你们最常见的产后减肥计划了,是不是已经很满意了?可你是不是也发现了,这样的减肥方法有时候也不明显,甚至还长胖了!产后减肥要抓住:减重的黄金时期",管住嘴巴也不是不摄入脂肪这么简单,运动减重更不是一言不合就怒跑几十圈那么粗暴。那么,产后怎么减肥有效?今天大家一起来看看吧!
减肥技巧1:哺乳期不能减肥
许多女性会认为哺乳期最好不要减肥,然而,产后6个月内是妈妈整个身体的:再造:阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是:减重的黄金时期",减肥事半功倍。因此,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。
减肥技巧2:切忌剧烈的动
不适当的运动有害无益哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
所以,建议产后三个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等,需要持续30分钟有效,但必须低强度、有规律的锻炼。
减肥技巧3:多吃燃脂食物
过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。哺乳妈妈还是要每天摄入充足的热量,保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。不过,可以多吃燃脂食物,如苹果、魔芋、香菇、黄瓜等。
2、产后如何减肥
日前一项调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材罗~一般而言,整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当,产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10,就是产后肥胖。孕期是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,无论是体重还是体形,都会发生改变。一朝分娩,一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界,这是宝妈妈一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”,幸福感会更强烈。如何健康瘦身,重塑“幸福曲线”,已经引起越来越多新妈妈的关注。
为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法,也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生,而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌,加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积。
新妈妈产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心,这样才能有助于身体的恢复。
3、女人产后饮食做好三点有利调养
女人产后的护理一直都是重点,多数人都是直接开始各种滋补了,喝着滋补汤调养身体保证母乳等等。其实产后的饮食护理有不少人经常会走进误区哦,想要健康就要注意避免。那产后如何饮食呢?不妨跟着去瞧瞧你的饮食习惯是正确的还是错误的吧。
产后饮食注意做好这些事
第一:喝汤
其实产后喝汤是最为常见的,那应该怎么选择汤呢?相信不少的朋友都是会选择一些浓汤了。不过你是否想过想猪脚汤还有斐济汤等都是属于高脂肪的饮食哦,一旦摄取过多就会导致母乳的脂肪量过高,那么宝宝不仅仅会减少营养的吸收而且还会造成腹泻哦。所以建议在汤的选择上最好是清淡为主的,比如说比如说鱼汤或者是蔬菜汤等等。
第二:易消化食物
产后身体比较虚弱,所以不少的长辈都会煮点老母鸡来滋补。其实鸡肉虽然说营养非常的充足,但是产后的宝妈肠胃还没有及时的恢复,此时摄取过于油腻的饮食会影响到消化哦,而且老母鸡的脂肪也是极高的,所以产后立马吃鸡汤是不可取的。建议要考虑到宝妈的肠胃情况,因此可以选择一些比较容易消化的半流食,比如说稀饭等。
第三:水果
水果在多数人眼中是属于寒性的,所以不少产后的宝妈都不敢吃,因为害怕肠胃受伤。其实水果有不少的营养素都很适合产后恢复的,所以说坐月子期间是可以适当的吃点水果哦。比如说常见的苹果还有木瓜以及山楂跟香蕉等等。
产后的饮食直接会影响到身体的恢复以及婴儿的健康,因此在饮食上要多注意远离误区,多学学以上的几种饮食习惯哦,虽然说这些饮食习惯并不是很全面,但也要牢记怎么去吃哦。
4、产后三点禁忌要注意
产妇不应拿自己的健康来冒险,在这段时间里进行体育锻炼还会有许多相对禁忌证,虽然在保健医生中间对于相对禁忌证还有不同看法,但下面这三种却是一致同意的。
1.剖腹产或阴道撕裂。在进行剖腹产或发生阴道撕裂后的6个星期里,产妇的确是有一个能否参加体育锻炼的问题。这里所说的阴道撕裂是指深度达到肛门周围,需要大面积修补的程度。根据我们的经验,其中有些人在产后的两个星期就恢复了体育锻炼,而另一些人则休息了四个星期或更长的时间。决定的因素是疼痛感。我们还要再次强调,如果疼痛,就停止锻炼,如果感觉好了,那就继续锻炼。
2.乳房不适。解决的办法很简单——如果乳房中充满乳汁就不要进行体育锻炼,直到乳汁充盈的时候过去。如果乳房中的乳汁不多,她就应该更加仔细地把乳房托住,这就有可能解决乳房不舒服的问题。但是应该经常检查乳房,以防止发生更严重的问题。
3.在体育锻炼的时候发生严重的小便失禁或者骨盆感到有压力。在锻炼的时候稍微有一些控制不住小便,或者感到骨盆有些轻微的压力正常现象,可以事前排空膀胱中的尿液,或者使用卫生巾。但是,如果小便失禁严重,或者持续两周以上,那就要请保健医生进行检查,确定没有问题以后才能继续体育锻炼。骨盆感到压力的解决方法也一样。
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