普拉提丰胸美体操 锻炼协调身体(3),普拉提是什么
1、普拉提丰胸美体操 锻炼协调身体(3)
手臂交替伸直step 1 双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。step 2 左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动
1、普拉提丰胸美体操 锻炼协调身体(3)
手臂交替伸直
step 1 双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。
step 2 左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。
step 3 左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。
普拉提健身法的注意事项
做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：
正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支持脊椎的:力量区域"。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
2、普拉提是什么
你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫•休伯特斯•普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？
普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。
可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。
3、普拉提丰胸美体操 锻炼协调身体(2)
双腿后踢
step 1 俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。
step 2 呼气，双腿同时弯曲3次。
step 3 吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。
功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。
4、普拉提丰胸美体操 锻炼协调身体(4)
5款普拉提丰胸操
前置支撑
step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。
step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。
step 3 呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。
功效：增加核心力量，收紧腹部。
