经过几个月的产假休整以后，想要重新回归职场，肯定会有很多事情让初为人母的职场妈妈不适应。如何能够在最短的时间内，尽快适应即将面临的工作挑战和压力，如何在恢复上班以后，正确巧妙地处理好家庭与事业的关系，是每个职场妈妈都要面对的难题。在此，有几个应对措施，希望它可以帮助你以一个全新的形象在第一时间适应新的环境，从而恢复往日的美丽与自信。

  1、原来的位子有人顶了

  适应岗位变化是新妈妈们重新回归职场时首先要学会的。尤其是那些在产前一直处于工作要职的新妈妈，岗位肯定会有人替代的，回到公司，可能就没有办法恢复到原来的职位了。另外，社会普遍会认为，刚生完孩子的女性会把全部的心思都用在照顾孩子上，能够投入工作的精力会相对减少，所以一般的领导都不敢对这样的女性委以重任。但不妨换一个角度去思考问题，视人事变动为正常现象，把自己看做是一个刚涉职场的新人，一切从头开始，也许会更有利于学习，更快地适应新的环境。

  2、感觉自己跟社会脱节了

  休产假期间，妈妈们很难随时更新专业知识，跟社会接触少，工作思维和方式都停留在以前，很难适应市场的快速变化。回归职场以后，就会觉得别人都是进步了的，唯独自己是倒退了的，所以会觉得与社会的差距越来越大，自己很难适应。这时候，及时充电就变得非常重要，只要我们能够以积极的心态面对工作，每天都主动去学习一些新的东西，比别人付出更多的努力，肯定能够改变现状的。

  3、兼顾工作和家庭，精力不够

  如何处理好工作和家庭之间的关系是一个很现实的问题。职场妈妈应该懂得协调，争取在公司里把所有的工作做完，晚上回到家里，一心一意地照顾孩子。如果自己的精力有限，实在忙不过来，要懂得借助父母、公婆以及保姆的力量。最重要的是，要及时疏导自己的情绪，别让自己被压力压垮。要学会调整心态，缓解焦虑。可以经常跟其他职场妈妈沟通，或者多见见自己的好朋友，寻找一些更好的协调方法。另外，除了顾及孩子和工作之外，也要给自己留一些时间，可以舒心地泡一个热水澡，听听自己喜欢的音乐，或者多做做运动，对维持好心情能够有一定的帮助。

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要点：试产的适应证无明显产道异常、估计胎儿体重小于4000g，无胎位异常、无合并严重内科疾病或重要脏器功能衰竭的孕妇，孕妇无难产史及新生儿产伤史。

对于无明显产道异常、估计胎儿体重小于4000g，无胎位异常、无合并严重内科疾病或重要脏器功能衰竭的孕妇，孕妇无难产史及新生儿产伤史，估计胎儿可经阴道分娩者，可予充分试产。试产过程中需及时发现难产并做相应的处理。

（一）骨产道异常的试产适应证

正常骨盆、临界性狭窄骨盆、相对性狭窄骨盆均可试产，在严密观察产程的过程中，部分胎儿可经阴道分娩。绝对性狭窄骨盆如经阴道分娩困难较大，对母婴造成伤害的可能性大，不能试产。

骨盆人口平面临界性狭窄或者相对性狭窄，估计胎儿体重小于3500g，跨耻征阴性或可疑阳性者可试产。坐骨结节间径狭窄、耻骨弓角度小于90°，耻骨弓下三角空隙不能充分利用，此时如果出口横径与出口后矢状径之和≥15cm，胎儿仍可利用后三角的空隙娩出，在充分估计骨盆及胎儿相适应程度的情况下，可予试产。

（二）软产道异常的试产适应证

在排除严重外阴水肿、外阴极度坚韧、软产道广泛严重疤痕挛缩、位置较高的阴道闭锁或阴道横膈、官颈严重水肿致扩张困难、肿瘤梗阻产道妨碍胎头下降及各种生殖道、泌尿道、盆腔其他器官恶性肿瘤等情况下，可予试产。

（三）胎儿异常的试产适应证

诊断为巨大儿，但骨盆测量较大，估计可容胎儿通过者，胎位正常，无臀位或头位异常，孕龄小于42周，孕妇无妊娠合并症（尤其是妊娠期糖尿病患者．），可经阴道试产，试产时间不宜过长。双胎妊娠，估计双胎体重在1500g～2000g，孕周大于34周，胎位为头一头位，或者头一臀位，无骨盆狭窄，孕妇无其他妊娠合并症的情况下可予试产。

（四）胎位异常的试产适应证

枕后位如无骨盆异常，或孕妇为临界性狭窄骨盆，估计胎儿体重不大的情况下，可予试产。高直前位如产力正常、胎儿不大，或经徒手旋转胎位也可经阴道分娩，高直后位一般较难从阴道分娩，需剖宫产终止妊娠。个别前不均倾位在产力好、骨盆正常、胎儿较小的情况下可予短期试产，产程中观察产程进展情况决定分娩方式。面先露中的颏前位，若孕妇为经产妇、无头盆不称、估计胎儿较小、骨盆宽大、产力正常者可予试产。额先露的分娩机制同枕后位，同样为无骨盆异常或骨盆轻度狭窄但估计胎儿不大的情况下试产。臀位在排除骨盆狭窄、软产道异常、前置胎盘、胎儿官内窘迫、足先露、膝先露、胎头过度仰伸，孕妇有过难产史，阴道检查排除脐带先露或者脐带隐形脱垂，估计胎儿体重小于3500g，双顶径小于9.5cm，妊娠已足月，孕妇年龄小于35岁者，可在严密观察产程进展及胎儿宫内情况，根据宫口开大程度及先露下降情况，决定是否剖宫产或行阴道助产术终止妊娠。

（五）某些妊娠合并内科疾病可试产

1．妊娠合并心脏病孕妇心功能i～ⅱ级、胎儿不大、胎位正常、骨盆正常、无头盆不称、宫颈条件良好的情况下，可在严密监护下经阴道试产。

2．妊娠合并病毒性肝炎肝功能损害较小、胎儿不大、估计短时间能够分娩的妊娠合并急性病毒性肝炎的孕妇，可经阴道分娩，在备血的前提下，使孕妇能够尽快分娩，减少体力消耗。宫口开全后，可行阴道助产缩短产程。

3．妊娠期糖尿病孕妇无骨产道、软产道的异常及胎位异常，排除巨大儿的可能性，无胎盘功能降低，无感染、血糖控制理想，孕妇不伴妊娠其他合并症的情况下，可予试产，试产过程中应尽量缩短产程，防止代谢紊乱，预防酮症酸中毒。

4．妊娠合并肺结核无其他产科指征的情况下，均可通过阴道试产。

5．妊娠合并肾炎血压不高、胎儿不大、估计短时间能够分娩的可试产，其余均建议剖宫产为宜。

6．妊娠合并甲状腺功能亢进无产科剖宫产的指征，如骨产道、软产道、胎位异常等，甲亢病情较轻，未发生甲状腺危象的患者可经阴道试产。

7．妊娠合并肝内胆汁淤积症为妊娠期特发性疾病，发病率为10%～36%，易导致胎儿官内窘迫及新生儿窒息。轻症患者可等待至足月分娩，可予经阴道试产。

8．妊娠合并性传播疾病妊娠合并性传播疾病的孕妇，如梅毒、淋病，多数建议剖宫产终止妊娠，以减少新生儿受感染的几率。妊娠晚期感染巨细胞病毒的孕妇可经阴道分娩，因为胎儿可能已经在宫内受到感染。发病1周以上的复发型生殖器疱疹孕妇也可经阴道试产分娩。

（六）疤痕子宫的试产条件

孕妇有过一次剖宫产史，术后恢复好，无产后出血及产褥感染史。上次剖宫产术后至此次妊娠时间间隔至少1年以上，本次妊娠无上次妊娠的手术指征，阴道检查无头盆不称因素，孕妇未合并严重内科疾病及产科并发症者可以试产。上次剖宫产术式为横切口，子宫下段肌壁较薄，宜试产。子宫体部肌壁较厚，子宫疤痕处有固定压痛不宜试产。

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每个妈妈都担心自己产后会出现身材走样，其实，只要产后妈妈做好身材恢复计划，那么产后性感回归还是有可能的。

问题1：眼部皱纹怎样才能去掉?

怀孕之后准妈的睡眠就严重受影响，长期如此会出现眼袋、眼部皱纹等现象。那怎样才能去除眼袋和眼部皱纹呢?有3套方案可选择。

a方案：睡眠法

产后新妈每天要保证充分的睡眠时间以及睡眠质量，平时要注意用眼的卫生和时间，避免眼睛疲劳，这是消除眼袋、眼皱纹的基本方法。

b方案：饮食法

多食用富含维生素a的食物，能够起到保护眼睛、促进眼部修复的作用。富含维生素a的食物有：胡萝卜、瘦肉、扁豆等。

c方案：按摩法

同时还可以结合按摩的方法，对眼部轻柔和缓地按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状进行滑动按摩，可以帮助促进眼部血液循环，有助于去皱。

问题2：如何减掉身上肥肉?

诞下孩子之后，新妈妈们的第一件事情就是要把身上的层层肥肉:消灭"掉?那用什么方法呢?当然是饮食加运动啦!

a方案：饮食调节法

想要顺利减掉身上的肥肉，当然得调整饮食啦!少量多餐的方式可以帮助肠胃及时消耗掉食物，防止营养堆积;还要注意荤素搭配，既保证营养，又不会长胖;

b方案：运动锻炼法

想要减肥，运动当然不能少。产后新妈可选择的运动有：步行、瑜伽、游泳等运动来达到想要的效果。步行运动量小，长期坚持方有成效;瑜伽不仅减肥且塑形，让躯体更优美，不过注意适量;游泳减肥效果快、好，不会反弹。

问题3：如何让胸部更坚挺丰满?

新妈肯定在为自己下垂的胸部而烦恼吧!不要担心，只要方法得当你就能恢复往日的傲人双峰，护理得好话说不定还能让胸部更丰满呢!

a方案：饮食攻略

木瓜有丰胸效果，与牛奶搭配食用效果更佳;坚果类食物含丰富的油脂和蛋白质，是很有帮助的丰胸食物;酒酿蛋含天然荷尔蒙和雌性激素，有助于胸部发育。

b方案：按摩攻略

每天给乳房进行按摩可促进血液循环以及刺激雌性激素的分泌，帮助胸部发育。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

问题4：怎样去除身上妊娠纹?

产后妊娠纹也是不少新妈妈的心病，皱皱巴巴的皮肤皱纹看着真难受。不要担心，现在就开始制定去妊娠纹的计划吧!

a方案：营养法

多食用植物类蛋白，热量低、营养足，且不容易造成脂肪的堆积。维生素e有抑制妊娠斑的作用，因此产后新妈还可以多食用富含维生素e的菠菜、鳄梨等食物。

b方案：运动法

身体恢复之后新妈妈应该每天做适量的运动，可帮助将脂肪转化为肌肉，从而淡化臀部和大腿部分的妊娠斑。还可以用冷热水交替洗脸，有助于祛斑。

问题5：怎样解救小粗腿?

产后你也有小粗腿的问题吗?怎样才能甩掉难看的小粗腿呢?今天的产后新妈有福了，因为小编就精心准备了解决的方法哦!

解决方案：

想要摆脱小粗腿烦恼，当然是要积极的运动啦。比如想要减掉大腿肥肉则做大腿操：右腿向前伸，脚尖朝上，腿尽可能往下压，连着做5回。换腿，重复5次;想减掉小腿肥肉做小腿操：双腿合并，双手放在脑后。左腿稍微弯曲，右腿朝外伸直。左右腿重复5次。

问题6：怎样恢复平坦小腹?

生完宝宝之后，身上的赘肉在腹部显得尤为明显，松弛下坠的腹部皮肤让新妈妈们苦恼不已。这该怎么办呢?还是通过运动的方法来解救新妈妈们吧!

解决方案：

新妈待身体恢复健康之后，可以每天适当的做一下仰卧起坐，可以达到收紧腹部的效果，坚持一段时间就可以恢复平坦小腹了。具体操作如此：身体平躺，膝盖弯曲自然分开，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持五秒钟。如此反复练习。

不想错过陪伴孩子成长的亲密时光，也不想放弃努力工作带来的成就感，这大概是所有职场妈妈内心十分纠结的一件事情。产假结束后，职场妈妈重回职场，除了担心自己能否重新适应以前的工作节奏状态之外，最担心的莫过于孩子了：在家吃饱了吗？睡午觉了没有？有没有哭闹？有没有不舒服……

这些问题无时无刻不萦绕在妈妈的心头。但是，既然选择了家庭和职业兼顾的道路，就要有条不紊的走下去。重返职场后妈妈们没有了和宝宝全天在一起的机会，突然的离开会让妈妈们十分担心宝宝。今天，小编就心理和身体健康两大方面，整理了一些妈妈回归职场前的准备工作和有效处理办法，让我们一起来跟随育儿专家学习下！

心理方面：从“心”开始，避免分离时焦虑

1、寻找妈妈的“代替品”

对于宝宝来说，妈妈的臂弯是最温馨最安全的港湾。但是，突然离开妈妈的怀抱或是不能时刻看见妈妈的情况，会使得宝宝焦虑万分。因而，在宝妈回归职场前，一定要找到自己的“代替品”。无论是家里的老人还是保姆，一定要提前和宝宝生活一段时间，让彼此都熟悉适应并建立亲密感、安全感以及信任感。与此同时，妈妈也要刻意减少与宝宝在一起的时间，并有意疏远，让宝宝提前做好准备，学会逐渐适应妈妈不在身边的情况，这样可以减少宝宝分离时所带来的焦虑情绪和不安全感。

2、保质保量的“亲子时光”

医学研究显示，每天3小时的肌肤接触能让婴儿啼哭减少43%。所以，再忙的职场妈妈，只要下班不是太晚，都应该亲自给孩子洗澡，并且尽量保证每晚都有时间与宝宝游戏或讲睡前故事，进行相应的肌肤接触。而且只要时间允许，最好每个周末都能空出时间来与宝宝一齐度过，可以去公园、游乐园，或是全家去郊游，甚至可以带着孩子一起去超市购物，内容不是重点，重要的是能创造更多与宝宝相处的时间。每周保质保量的“亲子时光”，让宝宝体会到来自妈妈的关爱与呵护。

身体方面：“吃”大过天，强身健体最重要

1、提前介入奶瓶喂养

无论妈妈们是选择做背奶妈妈还是变为奶粉喂养，奶瓶的适时介入对妈妈来说都是非常重要且艰巨的一课，因为很多宝宝都存在“奶瓶恐惧综合征”。即便用奶瓶吃母乳也要提前让宝宝适应，因为两者在口感、吸吮方式上有很大的区别，妈妈们上班前至少提前两周让宝宝慢慢适应奶瓶。此外，在用奶瓶进食时可以让宝宝熟悉其他养育者喂食，这样可以减少妈妈上班后其他人喂食宝宝出现拒食的现象。

2、重视关键营养补充

俗话说：“身体是革命的本钱。”只有宝宝身体健康，妈妈们在职场上才能没有后顾之忧。但是，由于小宝宝身体各项机能还未发育完善，抵抗力较弱，稍不留神，感冒、发烧、拉肚子就找上门来，为宝宝打造好的抵抗力，除了需要家长时刻的精心呵护，还需要额外补充重要的营养素。说到这里，我们不得不提到增强抵抗力的重要营养素--维生素ad。妈妈们对于维生素ad并不陌生，这是宝宝出生时医院医生和儿保专家都会建议补充的两种营养素，可能很多妈妈还停留在吃伊可新是为了促进钙吸收、预防佝偻病的概念，实际上远不止如此。维生素a又称为“抗感染维生素”，可以保持人体皮肤黏膜、呼吸道黏膜、消化道黏膜的完整性，提高身体对于病菌的抵抗能力，有效增强机体免疫系统；维生素d在促进钙吸收以及激活人体免疫系统上也起着关键作用。如果体内缺乏维生素ad会直接影响免疫系统功能的发育，从而导致感冒、腹泻等问题频发。但是，对于0至3岁的小宝宝来说，很难从母乳、奶粉以及辅食中获取到足够的需求量，所以想要宝宝远离疾病困扰拥有健康的好身体，维生素ad滴剂一定谨遵医嘱建议，给宝宝每天补充一粒，并且至少坚持到3岁，也就是说宝宝每天吃的伊可新是可以提高宝宝的抵抗力，让宝宝少生病。除此以外，维生素ad还有促进宝宝长高、预防贫血、促进视觉发育等很多作用呢！

希望所有的职场妈妈在工作上“如鱼得水”，更是将家庭兼顾的“游刃有余”，在工作和家庭中找到理想的平衡点！

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