巧用饮食解“春困”

民间有俗话说“春困夏乏”，“春眠不觉晓”，随着天气的升温，很多人会觉得很疲乏，整天不是无精打采就是总觉得睡不够，工作也没精神……不少人为此很是烦恼，甚至心里压力很大，尤其是上班一族，感觉实在难熬。如何对付春困？专家有妙招。

营养专家提醒大家，这个时节应注意休息、适当运动，同时适量调理饮食，吃些牛奶水果等甜味食物，可有效缓解“春困”， 使你精力充沛。专家根据各种食品的特点、作用、以及食用便利性等方面综合考虑，列出适合解决“春困”问题的食品排行榜。

1、牛奶：

牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，血钙都得到了补充、维持平衡，故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

营养专家提醒您：在喝奶时应注意不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。另外如何选择牛奶也是有讲究的：专家推荐，三元“舒释奶，舒释奶富含蛋白质、钙和b族维生素，为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素c、维生素b和蛋白质；钙可以抑制神经的紧张亢奋，使人心情舒缓；铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。

2、蔬菜：

多吃一些富含维生素的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。

3、鱼和瘦肉：

鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。

4、姜：

姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。

5、水果和饮果汁：

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

据中医院名中医工作室杜主任介绍说，从中医学角度而言，春季正是阳气开始生发之时，阳气还未旺盛，再加上空气中湿气过重，容易湿困脾胃，导致肠胃的运作失调，从而使人精神不佳，头晕乏力。除了上面介绍的饮食外，还可以多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕妇春困怎么办？暖和春风徐徐吹来，孕妇们在白天的时候犯困，想要睡觉，大好春光被白白浪费。面对春困问题，需要怎样调节才好呢？解决孕妇春困的办法很多，现在就一起来看看孕妇春困的解决办法吧？

解决春困之睡前调理

想要调节春困问题，我们还需要提高自身的睡眠质量。睡眠质量也需要孕妇们好好的准备，能够安稳进行睡眠状态。比如孕妇们睡前饮食选择要恰当，尽量少喝有水的食物，否则容易增加起夜的情况。有些饮食也会影响到孕妇的睡眠质量。比如含有较多色素或者是甜度的食物，这些都可能会让孕妇的睡眠质量。

在饮食上，选择合适的饮食能够提高睡眠质量。比如睡前一小时，孕妇们可以适当饮用牛奶，牛奶有安定情绪以及有利于睡眠质量的作用。其实睡前适量的活动也是能够缓解失眠问题的。不过要尽量安排在睡前三个小时之前，进行活动。否则容易出现睡前活动，越来越精神的情况出现。

解决春困之睡眠姿势选择

缓解春困，晚上睡眠质量就需要有更大的提高，睡得好，白天自然就不困了。孕妇睡眠质量相关的问题就是睡眠姿势。睡眠姿势的调节很关键。对于孕妇来说，选择左侧躺着睡眠，这样对于胎儿的发育有更大的好处。不过长期选择一种睡眠姿势，还是会导致孕妇出现脚麻或者其他问题。所以在恰当的时候，孕妇还可以适当调节自己睡眠姿势。

解决春困之睡眠环境调节

夜晚睡眠质量的提高，还需要调节我们的睡眠环境。室内环境调节关系到温度以及湿度的问题。春季气温逐渐缓和，不过湿度的调节仍旧需要重视。一般室内的湿度控制在50%左右，那么会让孕妇拥有更舒适的睡眠。

解决春困之保证睡眠时间

想要让孕妇在白天有更好的精神状态，睡眠时间要得到保证。孕妇容易犯困，需要更长的睡眠时间。一般建议孕妇们在晚上十点前睡觉。每天保证9个小时左右的睡眠时间，会更有利于孕妇们养成良好睡眠习惯，白天会有更多的精力。有的孕妇们觉得十点前睡眠还太早，自己总是会睡不着？然而生物钟的养成需要先坚持一段时间，才能够让自己有习惯性的早睡习惯。

解决春困之早餐选择

白天出现春困问题，我们要注重早餐的选择。早餐选择要注意食物的热量以及食物的处理方式。一般早餐选择热量少一些的食品，能够让我们一整天更有精神。

解决春困之饮食清淡

孕妇饮食需要有足够的营养。饮食营养还要注重饮食的清淡性，好吃的饮食不一定是健康的，饮食清淡才能够更大程度保存食物的营养。热量低一些的食物，食物营养且清淡，孕妇食用之后，能够有更好的精神状态。

孕妇春困会影响到自己的状态，从而影响到胎儿的状态。天气好了，外出游玩吧，让自己有更好的睡眠质量，选择营养的美食，让自己享受大好春光，让自己看起来更为精神。（专稿，如需转载请注明出处）

宝宝从4-6个月开始，就可以适当添加辅食，辅食中含有宝宝成长所需的各种营养，是宝宝不可或缺的食物。比起亲自制作辅食，购买已加工好的辅食成品，更能够节约父母的时间。那么，如何选择适合宝宝的辅食？哪款辅食才是比较好的呢？

在结束的2016年育儿网橙品清单妈妈口碑之选中，我们选出了十款获得票数最多的宝宝辅食，这十款辅食，可都是过来人所推荐的好货，新妈们赶快收着吧！

top1 heinz/亨氏婴儿营养米粉

heinz/亨氏 参考价 26.8元 规格 400g

关键词：片状米粉、易于冲调、易消化、科学配方

妈妈评价：

老牌子信得过，宝宝吃了不上火。米粉磨得很细，很好泡，不容易结块，味道不会太甜太香，刚刚好，说明没有添加香料哦。

top2 eastwes/伊威原味营养有机米粉

eastwes/伊威 参考价 75元 规格 300g

关键词：有机原料、无糖配方、口感细腻

妈妈评价：

宝宝吃着伊威长大，选择它囗感最棒，自然米香味，细腻，制作工艺安全放心，产品不断更新给我们很多惊喜。

top3 hipp/喜宝有机婴幼儿大米粉

hipp/喜宝 参考价 68元 规格 200g

关键词：天然有机、无添加、易溶解

妈妈评价：

我们家宝宝就是吃的这款喜宝的有机大米粉，米粉很细腻，溶解度好，稠稠的很好喂。味道也不错淡淡的米香。不是太甜，孩子喜欢吃。

top4 biostime/合生元婴幼儿有机大米粉

biostime/合生元 参考价 98元 规格 300g

关键词：原谷材料、口味清淡、口感好

妈妈评价：

米粉质地比较细，感觉合生元米粉吃到宝宝小肠胃里比较容易消化，不用担心添加辅食以后宝宝消化不良，给妈妈省了很多心哦！

top5 beingmate/贝因美原味猪肉酥

beingmate/贝因美 参考价 28.5元 规格 115g

关键词：入口即化、口味纯正、无添加

妈妈评价：

贝因美原味猪肉酥的味道还不错，做得十分细腻，宝宝吃完很容易消化，而且营养丰富。有了这款肉松做辅食再也不用担心宝宝不爱吃饭饭啦！

top6 engnice/英氏果乐维乳酸菌营养米粉

engnice/英氏 参考价 58.2元 规格 350g

关键词：帮助消化、细腻顺滑、入水即溶

妈妈评价：

这款米粉口感纯正，品质保证，细腻易溶解，宝宝超爱。宝宝特爱吃每次都吃一碗，其他牌子的她就只吃几口。

top7 果仙多维酸奶溶豆豆

果仙多维 参考价 25元 规格 18g

关键词：鲜奶成分、调理肠胃、入口即化

妈妈评价：

每次宝宝消化功能不好的时候，都会吃点，每次都是几包几包的买，很小的时候吃也安全，放进嘴巴的自己都化了。酸酸甜甜，我都喜欢吃。

top8 yingjili/英吉利ad钙铁锌小米粉

yingjili/英吉利 参考价 21.8元 规格 225g

关键词：营养均衡、易于冲泡、片状米粉

妈妈评价：

英吉利米粉吸收性好，而且营养比较全面，里面的晶粉独立包装设计非常好，个人非常推荐英吉利这个牌子。

top9 wissun/明一aa加锌铁营养米粉

wissun/明一 参考价 18元 规格 225g

关键词：营养丰富、粉质细腻、易消化

妈妈评价：

这款米粉富含了丰富的钙铁锌成分，营养价值非常高。它采用了领先的科技生产工艺水平，冲调非常的方便，而且口感很细腻，好消化，好吸收，味道香甜可口，宝宝非常喜欢的。

top10 pigeon/贝亲婴幼儿粥

pigeon/贝亲 参考价73元 规格 120g*5盒

关键词：有机奶粉、营养丰富、吸收好

妈妈评价：

超级方便，在家带孩子来不及弄复杂的食物，贝亲这款粥热一下，加点新鲜蔬菜就好啦 ，营养全面！

更多2016年母婴好货清单，点击按钮查看！

育儿网橙品清单妈妈口碑之选是是母婴行业首个奉行“无电商、无水军、无干预、真实用户、真实口碑”的年度母婴产品评选。由100%真实妈妈推荐选出母婴用品好货，育儿网以媒体的身份在评选中保持客观中立。旨在让有经验的妈妈做出真实的口碑推荐，为母婴人群尤其是新手妈妈提供真实可靠的母婴用品消费指南。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

宝宝从4-6个月开始，就可以适当添加辅食，辅食中含有宝宝成长所需的各种营养，是宝宝不可或缺的食物。比起亲自制作辅食，购买已加工好的辅食成品，更能够节约父母的时间。那么，如何选择适合宝宝的辅食？哪款辅食才是比较好的呢？

在结束的2019年育儿网橙品清单妈妈口碑之选中，48万名妈妈参与评选选出了十款最具人气辅食，到底是什么的辅食才能众多妈妈的青睐呢？

gerber/嘉宝营养米粉

规格：225g 参考价：48元

关键词：口感细腻 科学配比 易吸收

妈妈点评：

嘉宝营养米粉，口味非常清淡，从小保护宝宝的小味蕾。而且粉质细腻，营养丰富，宝宝吃了不上火。

heinz/亨氏超金健儿优铁锌钙三文鱼配方营养米粉

规格：225g 参考价：66.7元

关键词：20+种营养 独立小袋包装 口感细腻

妈妈点评：

三文鱼，好友丰富的鱼类蛋白，帮助宝宝视网膜和神经的发育，我们家一直吃的都是这个超金米粉，米粉很好冲泡，成糊状也很细腻。

beingmate/贝因美铁锌钙营养米粉

规格：225g 参考价：25元

关键词：均衡营养 多种维生素 强化钙铁锌

妈妈点评：

贝因美老品牌，口碑不错。米粉细腻，口味好，好消化也好吸收。且富含膳食纤维和钙铁锌，营养价值高。

engnice/英氏首尝营养米粉

规格：300g 参考价：58.4元

关键词：精选东北大米 二次磨浆 口味香醇

妈妈点评：

英氏首尝营养米粉，细腻易搅拌，口感好，宝贝很爱吃！采用的优质大米精磨而成，非常棒。

eastwes/伊威婴幼儿原味有机营养面

规格：250g 参考价：45.9元

关键词：低钠无盐 有机食品 小袋分装

妈妈点评：

独爱伊威的有机面条，冰川水柔制，精选小麦生产的有机面条，而且易煮不糊锅，给宝宝吃刚刚好，宝宝也超级爱吃。

milkana/百吉福棒棒奶酪

规格：500g 参考价：80元

关键词：优质进口奶源 高钙好美味 多种口味

妈妈点评：

口味清淡，口感好细腻软软的，奶香味很浓郁，宝宝喜欢吃，而且还补钙，很棒的休闲小零食。

bellamy's/澳洲贝拉米有机婴幼儿益生元米粉

规格：125g 参考价：58元

关键词：澳洲进口 天然有机 营养丰富

妈妈点评：

贝拉米米粉，有机无添加，粉质细腻，成糊度非常高而且营养元素全面丰富，很适合刚吃辅食的宝宝，而且采用的是袋装封口，很好保存。

hipp/喜宝婴幼儿南瓜奶米粉

规格：250g 参考价：78元

关键词：原装进口 口感幼滑 味道香醇

妈妈点评：

南瓜奶米粉南瓜味非常的浓郁，冲调后给宝宝吃很细腻又滑，香甜软糯，营养全面，吃了不上火，适合宝宝第一口辅食。

topfer/特福芬有机婴幼儿米粉

规格：200g 参考价：55元

关键词：含有双歧杆菌 含有机牛奶 不加蔗糖，易冲调

妈妈点评：

特福芬这款米粉粉质特别细腻，口味清淡，口感不错，不结块，最重要的是宝宝吃着不上火。特福芬米粉营养丰富，能增强宝宝抵抗力。

baby mum-mum/贝比玛玛有机米饼

规格：60g 参考价：84元

关键词：非油炸 精选米粉 不添加香

妈妈点评：

又香又脆，浓浓的米香味，不含糖，没有色素与香精，适合出牙期的小朋友。

其他品类的2019年母婴好货清单，可点击下面按钮查看哦~

育儿网橙品清单妈妈口碑之选是母婴行业首个奉行“无电商、无水军、无干预、真实用户、真实口碑”的年度母婴产品评选。由100%真实妈妈选出母婴用品好货，育儿网以媒体身份保持客观中立。旨在让经验妈妈做出真实口碑推荐，为母婴人群尤其是新手妈妈提供真实可靠的母婴用品消费指南。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！