产妇在经过了分娩之后，最重要的就是需要好好休息，而睡眠则是最好的保障了，但如果产后妈妈在遇到失眠的时候该怎么办呢？下面小编推荐几道有助安神的月子食谱。

莲子百合红豆粥

材料：莲子20克，红豆30克，小米20克，百合10克，适量的冰糖

做法：

1、先将红豆、莲子、百合、大米洗净，都浸泡半小时。

2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

功效：这道粥口味清淡，有健脑安神、润肺养心的功效，适用于心脾肾虚引起的失眠。

小米枸杞安神粥

材料：半杯小米，枸杞一把，适量的糖、水

做法：

1、将小米、枸杞洗净备用。

2、然后将小米、枸杞都放入锅中。

3、煮至30分钟，出锅后可根据个人口味来放糖

功效：小米具有镇静安神、健脾、和胃的功效，而枸杞则能补气益血、清热解毒的功效，很适合产后妈妈食用哦!

龙眼冰糖茶

材料：龙眼肉25克，冰糖10克

做法：先将龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。最后吃龙眼肉即可。

功效：龙眼肉能补血安神、益脑力。具有补益心脾、安神益智的功效。主治精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

大枣枸杞粥

材料：大枣70克，枸杞15克，大米100克

做法：

1、先将大枣，枸杞等食材先泡水并清洗干净。

2、大枣，枸杞，米，水一同放入锅内煮熟，适当添加红糖调味即可。

3、可以依照个人需要及喜好控制粘稠程度以及甜度。

功效：大枣能益气、养心、安神，枸杞则能安神养血、益智的功效。

桂圆荔枝壳汤

材料：桂圆肉100克，荔枝壳20克，红糖适量。

做法：

1、所有食材洗净，沥干，备用。

2、汤锅中加入1000毫升水，放入桂圆肉及荔枝壳，以小火焖煮2小时。

3、最后加入红糖略煮，再取出荔枝壳即可。

功效：桂圆能开胃健脾、养血安神；红糖可温暖子宫、补虚止痛、活血化瘀；荔枝壳则可利尿排水，改善产后水肿。

到了入睡的时间，可宝宝一点睡意都没有，他们睁着大眼睛不解地望着眼前打哈欠的父母，好像还在偷笑呢。遇到这种情况，父母们很头痛吧！哄宝宝入睡也是一门学问，不学可不行，不然遇上宝宝不睡，妈咪们可就惨了。大家一起来学习一下吧！

1.营造舒适的睡眠环境

要想哄孩子睡，得先制造睡眠感觉嘛！开着雪白的日光灯，孩子还以为是在大白天，不睡也正常。到了宝宝睡觉的时间点，妈咪们先要把灯光调暗，把窗帘拉起来，放上轻缓的音乐，家里人也要配合地减小各种声响，给宝宝营造一个好的睡眠环境，让宝宝意识到，现在是上床睡觉的时间了。

2.养成时间观念

孩子不睡的原因和时间观念也存在很大关联，因为孩子小，他们的身体内的生物钟不可能像成人一样几十年如一日地有规律，形成之后就不会随意变动。但孩子不一样，他们没什么时间观念，也就难以区分白天和黑夜，所以父母们要帮孩子养成好的时间观念，到了睡觉的点，不管孩子睡不睡都要抱上床，让孩子养成好习惯。灯光和声音是关键，年幼的孩子因为没有时间观念，他们是看天色来区分玩的时间和睡的时间的，所以到了晚上，房间里的灯光一定要暗下来，家里的声音也要静下来，窗帘也要用厚实一点的，不要透光，这样孩子就容易睡着。

3.养成早睡早起的好习惯

有些父母孩子想睡到什么时候就给孩子睡到什么时候，结果晚上睡得太晚，早上自然也就起得太晚，习惯不好。应该早睡早起，让孩子养成好的睡眠习惯，习惯是一个很重要的因素，人们做任何事情只要养成了习惯，也就容易形成人体生物钟的时间点，也就是说只要到了睡的时间点，孩子就会自然想睡了。

4.睡前放松

睡前妈咪可以帮宝宝洗个舒服的热水澡，促进身体血液循环，缓解皮肤和肌肉疲劳，有助于宝宝的睡眠质量。给宝宝讲个他喜欢听的故事，在妈咪温柔的故事声中，宝宝慢慢闭上眼睛进入梦乡。临睡前放宝宝习惯的睡眠音乐，让宝宝的神经得到放松，有助于宝宝尽快进入睡眠状态。睡前不给宝宝喝过多的水或是吃东西，吃得过饱会导致孩子肠胃不适，从而无法入睡。并且睡前吃东西不利于身体各项器官晚上排毒，还会加重器官的工作量，不利于孩子的健康成长。

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孕妇安然入睡的方法有哪些？怎样让孕妇睡个好觉？

能:一觉到天亮"是很多孕妇的梦想。孕妇常常担忧睡姿侧的太严重会影响宝宝的健康，侧一点点自己又不太舒服，总是找不到一个舒适的睡姿，从而影响睡眠的质量。那么是否有让孕妇安然入睡的好方法？孕妇安然入睡的好方法有哪些？

孕妇安然入睡的好方法——影响睡眠质量的原因

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有:尿意"。还有一些情绪容易紧张的孕妈妈，常常因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，也会影响到睡眠质量。到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

孕妇安然入睡的好方法——养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

孕妇安然入睡的好方法——调节心理

调节心理，学会精神放松。孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种:胎教"。

孕妇安然入睡的好方法——养成运动的习惯

适当的运动可以帮助睡眠，怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

孕妇安然入睡的好方法——合理饮食注意补钙

调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

1、不让宝宝含有乳头或奶嘴入睡

宝宝养成这种习惯有可能会导致他们的肠胃功能紊乱，且令他们呼吸不畅，这样不仅会影响他们的睡眠质量，甚至还会让宝宝窒息。

2、被子不能太厚

被子太厚重，孩子可能会呼吸不畅。另外厚被子会捂热他们，这样也会影响他们的睡眠质量。

3、白天不嗜睡

有研究表明，晚上睡眠不足而白天却睡太多，孩子的生长发育会比较慢，他们的记忆力和创造力都会较差。

4、不要搂着孩子睡

搂着孩子睡是爹地妈咪爱的表现，但这样孩子可能会呼吸不到新鲜的空气。另外搂着孩子睡，他们的活动空间会受到限制，身体血液循环可能会受到阻碍。

5、不亮着灯睡觉

晚上亮着灯睡觉，孩子的生物钟可能会被打乱，不但睡眠时间缩短了，生长激素分泌也可能受到干扰。

6、俯睡万万不可

俯睡可以让孩子睡得更安稳，不过孩子的口鼻等器官容易受阻塞，可能会致猝死。所以俯睡万万不可哦，这种睡姿还可能使得孩子的肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。