3、豆芽、豆腐：豆芽也是常见的美白菜之一，而且不同的豆芽中还含有不同的营养成份，多吃可减少各种黑斑、色斑的形成，使人保持年轻态。豆类食品含有一种被称为:异黄酮"的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

4、香蕉；香蕉是清肠排毒的好东西，它富含丰富的膳食纤维，对于排毒养颜有着独到的效果。有利于排出体内毒素，更好的帮助皮肤修复。

更年期的女性如何保养

5、绿菜花：绿菜花中的一种物质可以很好的保护心脏，降低疾病的侵害。一旦身体素质提高，就会少一些心理压力，心情变得舒畅，皮肤自然就看起来很年轻了。

6、冬瓜：很多人只知道冬瓜具有消肿利水的功效，事实上冬瓜还是一种营养非常丰富的食物，特别是其中丰富的镁，还可使人保持精神饱满、面色红润、促进皮肤美白。

更年期的女性如何保养

7、豌豆：现代医学发现豌豆中含有丰富的维a，而其就具有滋润皮肤的作用。另外这种维生素a还具有消肿、减少皱纹的作用呢。因此建议有点水肿，眼睛周围有皱纹的人可以适当的多吃一点。

8、黄瓜：黄瓜中含有丰富的水份、维生素、果酸、游离氨基酸等等成份，这些成份都具有清洁皮肤、消除晒伤、减少色斑、缓解过敏皮肤的作用，可以说黄瓜是女性保持不老容颜的最好保养品。

更年期的女性如何保养

9、胡萝卜：胡萝卜中不仅含有丰富的胡萝卜素，其中的果胶物质的含量也非常丰富，特别是在汞严重超标的情况下，适当的多吃点胡萝卜就可帮助体内将汞这种有害物质排出体外，更有利于保持肌肤红润有光泽。

10、白萝卜：中医认为白萝卜利五脏，可以白净肌肤，其实这是因为白萝卜中含有丰富的维生素c，而维生素c就是一种天然的抗氧化剂，不仅可延缓女性衰老，同时还可减少黑色素的形成，减少脂肪氧化，防止色斑沉积的作用。因此多吃白萝卜也同样具有美容的作用。

更年期这个词在近几年就慢慢的出现在我们的生活里面，随着女性到了一定的年纪，也就会到达更年期。而更年期女性的症状表现都有哪些呢？要怎么做才可以调理更年期症状呢？

更年期女性的症状

脾气暴躁

很多时候，你是不是觉得家里的妈妈会变得非常的啰嗦暴躁呢？其实这个是因为家里的妈妈已经到了更年期的时候了，而脾气暴躁也正是更年期女性的一个典型的症状，而这个在妇科检查的时候是无法检查出任何问题的，所以当女性到达一定的年龄就出现脾气暴躁的时候可能就是更年期的到来了。

血压升高

血压升高这个也是属于更年期的一个比较常见的症状，所以当女性在处于更年期的时候一定要注意血压问题，不要让血压过高而导致了高血压等疾病。

潮红出汗

为什么会出现潮红出汗呢？这个是因为更年期到来的时候会刺激到我们的植物神经系统，这样就很容易造成血管舒缩功能障碍，而当女性出现暴躁脾气的时候就会很容易造成潮红出汗的情况发生。

腰酸背痛

为什么说腰酸背痛是更年期的一个症状呢？因为当女性到达一定年纪的时候，就会出现竖脊肌出现紧张的情况，而这样是非常容易造成腰酸背痛的情况的。

更年期吃什么调理好

燕麦

燕麦是日常中比较常见的一种谷类食物，并且其营养价值也是蛮高的，平时吃燕麦的话还可以帮助我们预防骨质疏松和心血管疾病，是可以很不错的养生食物。

深海鱼

深海鱼是一种富含很多欧米伽3的食物，根据研究发现，如果每周吃4次深海鱼的话可以帮助我们缓解高血压的疾病，所以这个对于更年期女性的养生效果也是非常不错的。

西红柿

西红柿是可以生吃也可以煮着吃的，其做法也因为简单而深受大家的喜欢。但是很多人都不知道西红柿对女性更年期也是很有养生的效果哦。因为根据研究表明，吃西红柿的话是可以帮助我们预防癌症的。

大豆

大家都知道女性吃大豆的好处有很多，而如果女性在更年期吃大豆的话不仅可以提高骨头的密度，还可以降低胆固醇，预防乳腺癌等效果。所以平时的时候吃点大豆或者由大豆制作而成的豆制品对于更年期养生是很不错的选择。

更年期是女性生理上的一个特殊时期，也是身心健康出现状况的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤为凸显。不少更年期女性容易失眠，这让她们很是困扰，同时也影响着她们的身体健康。那么女性更年期失眠如何保养呢？接下来为大家介绍16个小妙招，帮助更年期女性保养。

更年期失眠如何保养？16个小妙招供参考

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

3、不要睡前用脑，睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。

4、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

5、不要张口而睡，有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

6、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

7、不要忌睡前说话，俗话说的好:食不言，寝不语"。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

8、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

9、不要睡前过于激动，如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。

10、不要睡前吃东西，很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。

11、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

12、不要仰面而睡，睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

13、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

14、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

15、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

16、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的:神门穴"（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及:内关穴"（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

女人最怕的就是进入更年期，更年期是每个人都要经历，女人觉得只要更年期到了就会老得很快，男人进入更年期后性功能也会减低，这是谁都无法避免的。女性一旦到了更年期，身心内外都会出现改变，例如有的女性会烦躁郁闷，有的女性会有失眠盗汗的情况出现。女性应该如何正确认识更年期，更年期的4大症状你知道吗？更年期到了女性应该怎么保养呢？

女性的绝经年龄与她们的亲戚有很大的关系，特别是她们的母亲和姐妹。研究人员指出，基因对绝经年龄有很重要的影响，但是生活方式也很重要，女性可以通她们的生活方式来改变绝经时间。

更年期的4大症状

1、潮热

在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

更年期的4大症状

2、心悸

更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。

更年期的4大症状