浴面。将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次;用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

擦身。是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

浴足。 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。

浸浴。即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

冲淋。 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

冬泳。 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长

很多人都认为洗冷水澡有益于健康，很多女性朋友也加入到这个行列，并且一年四季坚持不断。殊不知，洗冷水澡对女性来说，会让一些妇科疾病乘机沾”上身来。

洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。姚医生还特别提醒，由于今年部分地区气候变化较大，使得今年流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

人在出汗后，新陈代谢旺盛。为了保持体温的恒定，皮肤表面的血管扩张、汗孔开大、排汗增多，以便散去多余的热量。大汗淋漓，热不可耐，当然想尽快降温。有人在此时洗冷水澡，以解烦热之苦，这种做法是不科学的。因为，由于冷水的突然刺激，皮肤血管立即收缩，血循环阻力加大，心肺负担加重，同时机体抵抗力降低，人体潜在细菌和病毒会乘虚而入，从而引起疾病。

人在饮酒时容易出汗，故饮酒之后也不宜立即洗冷水澡。饮酒出汗后使人体内存在的葡萄糖转化成热量消耗掉，使血糖含量大幅度下降，体温降低。酒中所含的酒精能抑制肝脏的正常活动，更阻碍体内葡萄糖储存的恢复，使血糖不能得到及时有效的补充。这就很容易出现头晕、头痛、眼花、全身无力等症状，严重时还会出现血糖昏迷。

因此，出汗和饮酒后，不能马上去洗冷水澡，以免出现险情危及人体健康。

  冷水浴就是让身体多与冷水接触，你可别小看这一点，好处多着呢。当我们的皮肤遇到冷水后，这种凉的刺激会立刻传到大脑的神经中枢，使皮肤血管收缩，血液流向内脏。当我们适应这种温度后，皮肤血管又会扩张，血液重新流回皮肤。这种血管的收缩变化就像人体在做体操，慢慢地血管弹性就增加了。在冷的刺激下，皮下血管收缩，这也使得皮肤的血液循环得到改善，营养充足，皮肤自然会细腻而有弹性，脸色红润，也不易得皮肤病。体温调节中枢得到了锻炼，对寒冷的适应能力增加，抗病能力也随着增强。冷水浴使人体产热增加，自然消化功能增强，胃口大开，消化系统也就得到了锻炼。总之，寒冷刺激可以通过神经末梢反射到大脑，进而对身体的各个重要器官产生影响，得到锻炼。有人用冷水浴治疗胃病、便秘以及神经衰弱，据说，效果还相当不错呢。克服寒冷，坚持进行冷水锻炼，对于磨练我们的意志也大有好处。

  :进行冷水浴应该从夏季开始，慢慢过度到冬季。游泳、淋浴、盆浴、擦浴都可以，冷水浴之前还要做一定的准备工作。可先用冷水毛巾用力摩擦身体，使身体发热，尤其是关节部位，擦暖后再进行冷水浴；浴完擦干身体后，再摩擦至身体发红。另外女孩子和男孩子不一样，月经期的时候应暂停几日冷水浴，月经干净以后再开始。

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  冷水浴即洗冷水澡，冷水浴锻炼对人体有许多好处：

  1．冷水浴锻炼可增强神经系统的灵活性，提高人体对寒冷刺激的耐受力和抵抗力。

  2．冷水浴可使血管舒缩功能加强，血管壁弹性增加，可防止胆固醇在血管壁的沉积，有助于预防动脉硬化、高血压和冠心病的发生。

  3．冷水浴锻炼可提高身体对寒冷刺激的适应能力，可预防感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的发生。

  4．冷水浴还能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，使皮肤保持清洁、健康。

  5．防止过多脂肪沉积在皮下组织，可防止肥胖症的发生。此外，还能增强皮肤的弹性，使皱纹减少或消失。

  冷水浴的锻炼方法有冷水洗脸、冷水擦身和冷水淋浴。初练者可用冷水擦脸，先把脸部皮肤搓热，再用冷水毛巾摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。经过一段时间锻炼，如感觉良好可逐步过渡到冷水擦身。先擦上半身，经过十几天适应后再擦下半身并用冷水洗脚。每一个部位要用冷水毛巾来回摩擦数次，把皮肤擦红为宜。

  冷水浴锻炼一般要从夏天开始，逐渐将水温降低。冷水浴的时间可根据每个人的体质和气温情况而定，一般以不引起全身寒战为宜。要养成每天进行一次冷水浴的习惯，可安排在早晨或下午，水温保持在18℃左右为好。

  体弱又无冷水锻炼习惯的人不可勉强进行，搞不好反而会得病。

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