孕妇应该怎样控制体重？孕期前怎么样的体重是健康的？孕妇控制体重应该如何饮食？下面小编就为你一一解答下。

孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10～12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。

孕期前体重状况可根据以下公式评判：

标准体重：〔身高（厘米）-70〕×0.6

体重偏低：低于标准体重的90%

体重偏高：高于标准体重的120%

孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。

孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。

孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。

随着胎宝贝一天天地长大，孕妈咪的体重逐渐增长。但是体重增长过快也不见得是件好事，那么，孕妇应如何控制体重呢？

孕期体重的控制良方，就是均衡的营养以及科学的运动。

1、均衡营养

怀孕期间，体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期需要增多的是，包括叶酸在内的b族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

另外，要多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面，最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

提醒大家一点，很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。

2、科学运动

事实证明，适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。

5. 水果：有的水果含碳水化合物丰富，吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天不超过400克。

6. 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多选用鱼类特别是深海鱼类，而少吃畜肉，吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

7. 奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

8. 油脂类：注意烹调油的用量，每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量，每天不超过10克。

9. 适当增加身体活动：每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、孕妇瑜伽等。

孕妇体重超标的危害是什么？

孕期体重超标不但影响妈妈健康，而且还会增加难产风险威胁宝宝健康。

1、对孕妇而言，超重的:准妈妈"患上妊娠并发症几率比正常:准妈妈"高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的:准妈妈"孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

3、对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后 ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

都说女人生孩子就像是从鬼门关门口走了一趟一样，所以在这些细节上面就一定要注意了！避免造成一些不可挽回的后果~

我们都知道，现在怀一个孩子真的是需要注意很多事情。很多孕妈妈在怀孕的时候，就只注意自己补充营养，结果造成了体重超标，生了孩子以后减也减不下来。可是很多人又担心，但怀孕的时候，如果营养有没有跟上，会对宝宝的发育造成很大的问题。但是我们不知道的是，如果过度的给自己补充营养，对宝宝的发育也不是非常有利的。所以说要怎么在控制自己体重的同时，给宝宝提供足够的营养，这也是一门大学问呀。今天小编就给大家讲讲，孕妇应该怎样控制自己的体重，一起来看看吧。

首先我们要知道，在怀孕的初期，孕妇是非常难过的。特别是在生理方面一定要注意了。我们都知道，孕妇在刚怀孕的时候，有一些妊娠反应，是非常难受的。或许这时候选择事物的标准就是要以自己的喜好为前提。尽量的满足自己心里面所想的，让她们的心里感觉十分的舒适，营养方面不用考虑的太多，因为刚刚怀孕，宝宝还没有发育成型，所以不需要过多的补充营养。

只要她喜欢吃的，就尽量满足她的愿望，不管是吃的多还是吃的少，都不要太过于强求。另外我们都知道，孕妇在刚怀孕的时候，对气味也是比较敏感的，为了避免强烈的呕吐，所以应该远离那些有恶心气味或者油腻气味的地方，避免这些气味刺激孕妇呕吐，从而引起流产。

孕妇在怀孕的时候应该怎样吃？

1. 在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入，控制谷类、油脂和肉类的摄入量。

2. 少食多餐，定时定量。

3. 主食：以一部分粗粮代替细粮，粗细搭配。每天吃粗粮75-150克，粗粮占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等。

4. 蔬菜：增加蔬菜的摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式，避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱。