良好的睡眠有助于我们保持充沛的精力来投入日常的学习和工作种。那么怎样才能有良好的睡眠呢？下面我们就先从如何营造良好睡眠环境开始谈起

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（红、橙、黄）则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。

4、中国传统的卧室:风水"方位

在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

5、保护睡眠的窗帘

对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

洪恩角龙年轻的父母育儿攻略之如何给孩子营造良好的美语学习环境？

在中国，美语作为孩子们学习的第二语言，备受家长关注。很多孩子从2-3岁就开始学习美语。幼儿园、早教机构、培训机构，美语一个学科，占了大半壁江山。那么仅仅在这些地方就能学好美语吗？其实对孩子来说，家庭生活所占的比重最大，一个良好的家庭语言环境，将对孩子学好美语产生决定性的影响。那么家长如何为孩子营造一个良好的美语学习氛围呢？

（一）定时给播放美语动画光盘

家长是孩子的第一任老师，但在孩子的美语学习中，却不是这样。很多家长的美语发音和语调都不如标准，为了孩子学到地道的外语，建议要让孩子多听地道的光碟，才是最佳的选择。如洪恩的《角龙•bolooloo美语》除了图书很丰富外，还有相应的配套光盘，里面的动画故事非常精彩有趣。此套美语动画也在央视的智慧树播出，很受小朋友和家长喜欢。它采用“多维四段式的方式”呈现语言方式，让小朋友们很容易在不知不觉中学习生活用语和地道的美语发音。故事除了情节很精彩外，更加入了环保、爱护小动物、乐于助人等多种情商教育理念，让孩子在看动画的同时，兼顾性格塑造与情商培养。

（二）多听美语cd

在家里，除了让孩子们定时看英文动画外之外，还要注意保护孩子的眼睛，定期让孩子休息，听英文cd也是营造家庭美语学习氛围的一种好方法。《洪恩角龙•bolooloo美语》中，还有配套的cd，里面的内容除了动画声音外，还有英文歌曲。家长可以和孩子跟着歌曲一起唱，还可以在孩子们玩玩具的时候，播放cd，让淡淡的英文歌曲作为孩子玩耍的背景音。孩子睡觉前，也可以播放cd，让优美动画的英文歌曲伴着孩子进入梦乡。

（三）亲子交流，共同学习

学习语言的目的，是为了沟通和交流。当孩子不知不觉脱口而出刚学会的单词和句子后，家长一定要及时表扬，而且要和孩子一起学美语，增强孩子学习的兴趣。平时更要主动用英文和孩子们对话，哪怕是最简单的“hello!”，也会是孩子们继续学习的强大动力。

（四）运用多种形式，和孩子一起轻松玩美语。

语言的学习除了配套图书、dvd、cd外，还有点读笔、单词卡片、玩教具等，让孩子全方位、多管道的学习。视、听、说、唱、玩全方位输入，让小朋友可以在家里可随心所欲看动画、听故事、讲故事、听歌曲、唱童谣、玩游戏、玩玩具。这种独特的主动式、体验式学习，把美语学习变成一种乐趣，让孩子在快乐中轻轻松松掌握美语。

美语的学习还可以带孩子去看看双语童话舞台剧，如最近即将上演的《波噜噜与故事大盗》，也可以让孩子报名参加英语活动，如“洪恩朗读者杯”全国儿童英语电视风采展示活动，让孩子生活中处处能接触到美语，从而对美语更感兴趣，更爱学，更容易学。更多语言学习请登陆www.hongen.com

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家庭是儿童主要的活动场所，也是儿童进行社会化的第一站。良好的家庭环境无疑对培养良好的性格、塑造美好的灵魂具有不可忽视的作用。因此，营造一个良好的家庭环境非常重要。营造一个良好的家庭环境可以从以下两个方面入手：

一、营造一个良好的家庭人际环境。

如果一个家庭中的成员之间不和睦，经常吵架、赌气拱火，那么生活在这种环境中的孩子，不仅“安全”需要得不到满足，还会产生紧张冲突、恐惧不安的负面心理，这样的环境下怎会培养出个性健康的孩子？

良好的家庭人际环境就是应该为儿童营造爱的气氛，其核心是对儿童人格的尊重与关爱。首先，父母应该采用民主权威型的教养方式。父母的教养方式对儿童的成长有着直接的影响。研究表明：积极性的父母教养方式有助于子女自我成长与适应良好；而消极性的父母教养方式可导致子女情绪不安定，依赖顺从别人，又可能对别人非常专制、残暴。总之会使偏差行为增加。其次，父母之间的关系对儿童的影响也非常巨大，作为父母两个人的关系也应该和谐，不要当着孩子的面吵架。

二、营造一个良好的家庭物化环境。

首先，尽量让房间宽敞，给孩子留下尽可能多一点的活动空间。家庭空间的狭窄局促，会导致孩子心理上一种压抑感，而花哨杂乱的摆设还会引起孩子心情浮躁，并进而影响其性格的发展。

其次，房间要干净整洁，让孩子从小养成文明的举止。

再次，要有一些文化物品，使孩子从小受到文化的熏陶与启迪。家庭的收藏中一个重要的方面就是书本。孩子在整架的书面前，也许现在一时看不懂，但这是一种熏陶，文化气息会无意识地启迪他们去追求知识。

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失眠是如今多数人都有的现象，那么失眠了应该怎么办才能睡着呢?其实失眠也算是严重的事情，它不但会到隔天的精气神，而且还会导致失眠者的情绪开始多变等等。因此失眠了要及时的去调理，那你知道怎么做才好呢?不妨试试一下的几种方法吧。

女性失眠了怎么办才好

1.改变作息

其实有不少的人回家之后还是埋头于工作，因而忘记了时间导致熬夜的出现，渐渐的就形成了习惯。其实熬夜也是导致失眠的一种，所以应该及时的去调整好自己的睡眠，对于冬天来说一般是十点半左右就应该就寝了，而夏季可以可以十一点。只有正常的作息才能及时的恢复身体，以最佳的状态面对。

2.睡前最好不要吃影响睡眠的食物

其实晚上的进食也会影响到睡眠的，比如说晚餐吃太多了或者是吃太晚了，都会导致肠胃加班加点，大脑中枢也会跟着兴奋而失眠。因此想要改善睡眠就应该注意饮食，尤其是吃宵夜的朋友更应该远离会影响睡眠的食物，能不吃宵夜尽量不要吃。

3.动起来

其实对于失眠的人来说运动是最好的调理方式了，运动可以将你大脑所想的一切都甩掉，让你全身轻松的去睡觉。所以建议每天傍晚都可以去跑步或者是跳跳广场舞等等。

4.改造房间

其实失眠的人是极为敏感的，一有风吹草动就会惊醒，那建议打造出一个适合睡眠的环境。首先要做好噪声的处理，然后就是减少光线的出现，最后就是选择舒服的床上用具了。

其实失眠了怎么办才好呢?最好是先找出自己为何会失眠，如果说你是因为压力的因素失眠的，那就去减压去运动等等;如果说是因为习惯造成的，那就努力的改善吧。