对于孕妇来说，不仅要知道如何避免有害的食物，更要知道哪些食物有助于促进孩子以后的健康成长。而健康的饮食习惯可以帮助宝宝降低未来疾病产生的几率，包括心脏病和糖尿病等。下面，我们就来看看孕期健康饮食都有哪些益处。

1.对宝宝的益处

有研究证明，孕妇饮食失衡会导致以后孩子患糖尿病和心脏病几率增加，而在怀孕期间吃太多甜食的话同样会给未出生的宝宝带来伤害，尤其对女婴伤害更大。同样的，如果孕妇的饮食多为低卡路里或者低营养成分，也会伤害到新生婴儿的大脑，还可能在将来导致孩子的行为紊乱，甚至会降低孩子的智商。

2.对妈妈的益处

对孕妇们来说，健康的饮食习惯可以降低孕期糖尿病、妊娠毒血症、增肥以及高血压的的发生风险。足够的研究证明，营养不足的饮食习惯是导致妊辰毒血症的罪魁祸首之一。妊辰毒血症是一种十分严重的疾病，可能会导致母亲和婴儿产生一系列并发症。为了避免这一疾病的产生，孕期必须保证身体所必需营养素的摄入。

3.孕期应选择的食品

孕期应尽可能避免食用精制糖或者人工增甜剂等，同时给身体补充维他命、抗氧化剂、矿物质、健康脂肪(如在富含脂肪的鱼类和鳄梨)、碳水化合物(如全谷物)、健康的蛋白质(如鱼、蛋、白肉)，你将会给你的孩子一个良好的开端。孕妇也应避免酒精和减少咖啡因的摄入，后者可能导致增加流产的风险。同样的，要保证你的身体摄入足够的维生素d，除了享受日光外,也可以吃富含维生素d的食物，如强化牛奶或豆浆、培养乳制品如奶酪和酸奶。富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鲱鱼也提供大量的维生素d。它有助于加强婴儿大脑，预防产后忧郁症。

4.这些食物不要吃

怀孕期间，必须要谨慎选择食物，因为很多东西都会给胎儿发育产生不良影响。孕妇应尽量避免食用生肉、熟肉、生鱼、生水生贝壳类、被污染的鱼，烧烤海鲜，含汞鱼类、不干净的水果蔬菜、未经过高温消毒的牛奶和奶酪和生蛋类。孕妇应牢记这些应避免的食物，不小心食用的话，很可能会影响到胎儿的健康。

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妈网网友@shadowfeng:多吃点粗纤维食物，麦片，谷类，面包，坚果类（瓜子，核桃什么的）鸡蛋一天吃一个就好啦～多吃土豆，西兰花，西芹，蕃茄，冬瓜，菠菜，红萝卜，木耳等吃点猪肝～鱼头豆腐汤用牛奶煮几颗黑芝麻汤圆，可以经常吃。多喝点豆浆，特别是自己用豆浆机打的豆浆，连渣一起吃掉最有营养～多喝豆浆对你产后好处多多。还有多喝些蜂蜜，最好是那种农场买回来的，商店买回来那些好假。多吃些水果，每天坚持吃1个苹果，1条香蕉。

妈网网友@贪吃的猫儿：怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要留意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以平淡为主，多吃点易消化，平淡少油腻的食品，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食品！逐日食品要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃平淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替！

妈网网友@suxi2000：我宝宝6.5斤重，生产前我只胖了18斤，满月后身材就基本恢复。我的经验是：孕期不吃妈咪奶粉，上火，而且容易发胖。多吃猪手和凤爪汤，补充胶原蛋白。多吃带花的蔬菜，菜心、椰菜花等，补充叶酸。吃原味红瓜子，补充坚果类。

妈网网友@橘子核：饮食的营养到位没有必要吃孕期营养品的。医生给我开了十维铁片我看到上面有很多维生素和的含量，还给我开了钙。我都没有老老实实吃，想到后期在吃，觉得我现在的营养是够的，检查了我也不缺营养，蔬菜水果我都定量摄入的。

十月怀胎后，宝宝终于要出生了，各位准妈妈心里一定十分期待。此时要有一件非常重要的事必须要做，待产包你准备好了吗？提前精心准备好，如此在宝宝要来时可以马上拎起待产包奔赴医院。

建议准妈妈及时开始着手准备，可以询问分娩医院或向刚生产过的妈妈请教，然后将清单列出来，之后便可以一一整理。

那么，待产包里究竟要装些什么了？其实，主要包括3个方面物品，分别是妈妈用品：开襟外套、出院衣服、吸奶器、哺乳式文胸、束腹带、防溢乳垫、产妇卫生巾、洗漱用品、护肤品、营养品等；宝宝用品：奶瓶、尿布或纸尿裤、口水巾、毛巾、衣服、毛巾被、婴儿洗护用品等；入院重要物品：入院证件、照相机或摄像机、手机、银行卡和现金、笔记本和笔等。

每一样物品都需要妈妈精挑细选，特别是奶瓶和吸乳器，更是要陪伴妈妈和宝宝整个哺乳期，大家可要仔细挑选好。面对众多的品牌，大家除了要注重外观好看颜值高，产品的功能性更重要千万别忽略。

这里为大家推荐2款不错的产品，飞利浦新安怡自然系列玻璃奶瓶和单边电动吸乳器。先来说说宝宝用的新安怡自然系列玻璃奶瓶，其不仅不含双酚a，安全可靠，且独特的奶嘴贴近母乳胸型，让宝宝吮吸更自然。还拥有创新的双阀门设计，让宝宝远离胀气。此外，使用起来简单、清洁方便。再来说说新安怡单边电动吸乳器，其具有独特设计的花瓣按摩垫温和刺激乳汁分泌，轻柔刺激奶阵模式和3种吸乳模式，省力又方便，可以让妈妈尽快上手，体贴照顾到妈妈们。

考虑到待产包东西那么多，妈妈可以按照时间使用来放置物品，比如入院、分娩、住院、出院等，或者按照物品功能放置，比如衣服、洗漱用品、贵重物品等。事不宜迟，各位准妈妈可以行动起来了啦~

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母乳不足等问题是不少新妈妈会遭遇的困扰，其实只要掌握了科学的方法，我们便可轻松、高效实现追奶。那么成功追奶的决定性因素有哪些呢？下面小编整理了一些过来人妈妈的经验，大家一起来看看吧。

1.保持好心情

有的妈妈因为母乳喂养碰到困难烦闷不已，其实这样并不好。根据科学研究，妈妈的心理状态和情绪影响乳汁分泌及其质量。所以，想要成功追奶，妈妈首先要保持好心情，克服焦虑等负面情绪，可以通过听歌、户外散步等方式放松心情。

2.多补充营养

营养的汤水不要断，妈妈应多补充，这样才有奶，母乳才营养。母乳期的妈妈日常饮食要营养均衡，不可挑食、偏食，以确保乳汁充足。大家不妨多喝一些鱼汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，这几款汤水最受妈妈欢迎，可促进乳汁分泌。另外，追奶食物也可以适当多吃些，比如花生、丝瓜、茭白等。还有一点很重要，乳汁中八成都是水，追奶的妈妈每天要补足水分，为生产乳汁提供必要的原料。推荐大家适当多喝豆浆、果汁、蔬菜汁等。

3.让宝宝勤吸

勤吸才是真道理，日常妈妈应让宝宝多吮吸，，可以促使产生一系列的催乳反应，妈妈体内会分泌催产素，有助于增加乳汁分泌量，让乳汁源源不断生产更充足。提醒各位妈妈，母乳喂养要左右乳房交替让宝宝吮吸。

4.借助吸乳器帮忙

除了上述几点以外，大家也少不了一款好的吸乳器来帮助追奶，它能模拟宝宝自然吮吸，像宝宝吮吸一样刺激妈妈泌乳，吸出更多乳汁，同时整个吸乳过程也会更舒适、自然。需要注意的是，妈妈要将乳房排空，把多余的乳汁全部吸出来，如此脑垂体就会接受到“需要更大产奶量”的信息，之后分泌更多的乳汁。背奶时，妈妈也要注意这点，将乳房排空。

事不宜迟，快选择一款好的吸乳器来帮您。比如飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器就是一个不错的选择。其自然韵律科技能深度模拟宝宝吸乳节奏，先是快而浅地刺激泌乳，快速引发奶阵，再慢而深地吸乳，且吸乳节奏均匀，帮助妈妈在短时间内吸出更多乳汁。此外，这款吸乳器采用交替吸乳模式，两侧乳房轮流吸乳，让整个吸乳过程更自然、舒适，有利于再次充盈乳汁。再加上其特有的花瓣按摩垫按摩乳房，让妈妈感觉好像做按摩一般，追奶自然更轻松。

现在，大家搞明白决定成功追奶的关键所在没有？如果你正因奶水不足等情况而烦恼不已，还不快get，相信很快便可顺利追奶。

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