也许你常听人家说:饭后走一走 活到九十九"的俗话，你也常常看见每天傍晚晚饭过后，很多人在公园里或马路两边散步。饭后立马去散步，真的有利健康、能有益寿延年之功效吗？

生物力学专家、中国皮革与制鞋研究院高级工程师李松竹指出，刚吃完饭，人的血液主要分配在消化系统。立即运动会使消化系统血液流往肢体，不利食物消化和营养吸收。因此，最好饭后休息一段时间后再走。

其实，最好的行走时间包括：早上，但不可空腹行走;午饭前，可增强体质、促进食欲;晚饭前，可减低食欲、燃烧脂肪;睡前，有利于放松大脑、促进睡眠，但运动量不宜太大，运动后1小时再休息。

自己计算科学步幅步速

李松竹指出，散步遛弯儿和科学行走不是一回事。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。姿态要头部微昂，双目平视，颈部正直，胸部上挺，腰部挺直，收紧小腹，臀部后突，行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

科学行走还要有一定强度，要以最适合自己的步幅和步速每天行走不低于7000步为佳。步幅是指迈出一步时两脚中心的距离，最适合自己的步幅计算公式是：身高-100cm。科学行走的最佳步速为最高步速的70%，最高步速(单位:千米/小时)的计算公式为：男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年龄-20)/100];女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年龄-20)/100](仅供60岁以下的人参考)。

不同年龄穿鞋有讲究

锻炼时选择合适的鞋子也很重要。李松竹强调，选鞋时不应只看重品牌和价格，要以合适为根本原则，根据脚型选择相应的鞋。如果是等长脚型(第一、二脚趾等长)或方形脚型(五个脚趾基本等长)，要选择头型较方或较宽的款式，防止脚趾被挤伤。

另外，不同年龄的人选鞋标准也有区别。幼儿要选较柔软、前掌较宽大的鞋，幼儿发育较快，每2到3个月要检查一次鞋的合脚性;儿童活动较多，鞋要有一定硬度，最好选有一定透气性和吸湿功能的鞋，每半年检查一次鞋的合脚性;老年人足弓下塌，容易脚后跟疼，应选择较宽松、减震性好、有防滑功能的鞋。

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父母天性，对孩子有超越想象的包容和爱，但父母之爱必须是理智的，必须松紧有度。

所谓无规矩不成方圆，在孩子成长过程中，什么事情可以做，什么事情不可以做，父母应该给一个清楚的界定。就算孩子一时不舒服、一时烦心、一时痛苦，都必须忍受，行为才能逐渐有章可循。所以，当孩子出现以下行为时，父母决不能放纵，绝不能有:宽容"的溺爱。

一、该睡觉时不睡觉

当晚上10点孩子还把娃娃或者玩具搬到床上而不睡觉。爸爸妈妈应该指一指墙上的时钟，告诉孩子现在是睡觉时间，必须按时睡觉，明天早上上幼儿园才不会迟到。

孩子没玩够从来不会主动上床的，而父母也跟着允许孩子一而再、再而三的晚睡，就很难养成良好的生活习惯和作息时间。因此，不管孩子找什么理由不睡觉，家长都要理智的拒绝。

二、见到喜欢的东西就拿走

当孩子拿着一个漂亮的玩具说是在小朋友家的地板上捡到的。父母应该让孩子立刻归还玩具，并且去向小朋友道歉：:对不起，我把你的玩具拿回家玩了，现在还给你"。通过这样一个:物归原主"的做法，让孩子意识到这样的行为是不对的并且学会承认错误。

也行孩子才三岁并没有什么:所有物"的概念，只要是喜欢的，想要的就拿回来了。但父母也不能允许孩子任何一次这样的行为，要知道勿以恶小而为之。

三、得不到就动手

小孩子在一起玩耍，宝宝想要抢其他小朋友的玩具铲子，抢不到就直接用嘴巴咬人家小手，然后把铲子拿到手。父母一定要严肃批评孩子咬人的做法，让孩子知道咬人是完全不对的，会伤害其他小朋友，必须道歉，此外，也要让孩子学会接受其他小朋友不愿意借玩具给自己玩的不如意事实。如果孩子对批评和讲道理都不理会，那就要有一定的惩罚和奖励，比如，在孩子面前安抚和呵护那个被咬的孩子，让孩子懂得攻击他人不对而且得不到什么好处。

四、说谎掩盖事实

一个四、五岁的孩子已经会说谎话，但可能是为了逃避惩罚而说谎，如果父母相信孩子的话，或者不信也不追究，就会助长孩子说谎的恶习，让孩子说谎的习惯越来越顺口，到了8岁已经能成功编出将自己打碎的花瓶:嫁祸"给猫这种掩盖事实的谎言了。

五、见到玩具就不走了

带着孩子去逛超市，当父母咀嚼买一个玩具时，孩子却紧抱着不放，任父母怎么解释都不听，还哭闹躺地上。这时候父母要坚定自己的立场，今天不买玩具，因为家里刚买了一套类似的玩具。

孩子哭闹的时候很少会听进去话的，父母不妨采取不作为态度，自己佯装离开去选购其他物品，让孩子自己冷静后再通过讲道理的方式让孩子明白就算哭闹也得不到任何东西，要懂事才会招人喜欢。（专稿，如需转载请注明出处。）

爱美之心人皆有之，即使是孕妈妈也不例外，而女性在怀孕后皮肤和身体会有一些变化，这让很多准妈妈不知所措，会很重视美容，但下述的十种美容是不能做的。

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如果你怀孕了，请一定要相信自己是个漂亮的孕妇。当然孕期你的皮肤和身体会有一些变化，让你不知所措，会很重视美容，但下述的十种美容是不能做的。

1、怀孕后脸上出现小疙瘩，应注意清洁。

此时不要更换以往常用的护肤品，以免皮肤不适应。

如果怀孕后，脸上的痘痘或湿疹很严重，不要盲目自己选择外擦或其他功能性的化妆品，应该去找皮肤科的医生寻求帮助。

2、一些功能性的护肤品以及抗衰老的产品不适合在孕期使用。

3、准妈妈不应该涂指甲油，尽量少用口红。

4、怀孕后去医院作定期产前检查时，尽量不要化妆。因为化妆品可掩盖孕妇的脸色，影响医生的正确判断。

5、孕妇应该禁止烫发;最好不要在怀孕的头三个月染发。如果实在想染发，不要选择持久型植物性的产品，其实做部分发缕的挑染是不错的选择，而且染发时要离开头皮一段距离。

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每一个母乳喂养的宝宝，都要经过断奶这一过程。不要以为断奶就是不给孩子吃奶便完事了，宝宝断奶，不但不能强行，还要找对时机，选择适当的方法，循序渐进，孩子才能慢慢适应。

给宝宝断奶，选择断奶的最佳时间尤为重要。尤其是在夏季，不适合断奶。因为在这个季节断奶，宝宝适应起来比较困难，且很容易生病，从而影响生长发育。

宝宝断奶 绝不选夏季的三大理由

1、影响食欲

酷暑盛夏，成人的舌头味蕾敏感程度一般都会减弱，婴儿也会同样出现食欲减退的现象，如果此时断奶，突然改变饮食结构，便不利于婴儿对营养的吸收，抵抗力也会随之下降。

2、易患暑热综合症

夏季的气温升高，婴儿神经系统调节功能不能像正常成年人那样完善，较容易发生暑热，出现脱水症、中暑等情况。如果夏季婴儿仍采用母乳喂养，母乳会增强婴儿神经系统的调节功能，减少或避免以上病症的发生。

3、易患肠道疾病

炎热的夏季，较多的血液会流向四肢和躯干的表面，以协助散热，内脏的血液供应相对不足，胃肠道的蠕动较差，这时婴儿原本就容易发生胃肠功能紊乱，此时断奶则会使之加重，如引发细菌性痢疾、伤寒等，还容易感冒发烧，严重者还会发生抽搐。而母乳中含有大量抗体，这种抗体会大大地增强婴儿的抗病能力，从而减少患肠道疾病的机会。

宝宝断奶最佳时间

婴儿断奶首选春季和秋凉季节。因为冬季多发呼吸道传染病，夏季多发肠道疾病。而婴儿一般是在出生后10-12个月期间也是最佳的断奶时机。因此，断奶的最佳时期应该根据婴儿的发育情况以及妈妈母乳分泌量的多少而做出灵活处理。

如母乳不足者可提早断奶，哪怕喂奶时间只有6个月。而母乳充足或婴儿体弱者，可适当推迟断奶时间，过了夏季等秋凉以后断奶也是完全可以的。

tips：如果宝宝已经到了要断奶的时机，但又突然生病时，建议妈妈一定不要轻易给宝宝断奶，以免雪上加霜、加重病情。所以，断奶最好还是顺其自然，不用刻意强调某个方面。