为了能够让产后的女性尽快的恢复到正常状态之下，有很多适合坐月子女性的食谱。今天小编给大家说一说这些营养餐的做法。

1、母鸡炖山药

可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用，再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里，然后把50克的黄酒浇在中药材上，隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的，乳汁较少的人来说，很有好处。

2、乌骨鸡汤

可以先选择一千克的乌骨鸡肉，洗净切碎备用，然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪，隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的女性来说，很有好处。

3、红枣田七炖鸡

先选择200克的鲜鸡肉去皮，五克田七，几粒红枣，一片姜，少许盐；首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片，用水稍微冲洗一下备用，鸡肉洗净之后沥水备用；把所有的材料添加在一块加入开水，用大火炖两个小时后加入调味料即可。

做月子可以洗澡洗头吗？在我国很多地方，对产后做月子的妇女有很多限制：比如不能吹风，不能下床，不能见光，不能洗澡等等。女性生产后的第一个月是很虚弱的，在这个恢复阶段是有很多需要注意的地方，怎样避免月子期留病根下面就让爱帝宫为大家从科学的角度谈谈关于做月子的一些话题。

无论是顺产还是破腹产，产妇身上的卫生状况是很差的。冬天还好。尤其是在夏天，加上炎热的温度。产后会大量的出汗。那么作为孕妇，在产后是谨遵老人的教诲，强忍着身体上各种不适不去洗澡吗？还是什么也不管，洗了再说呢？ 关于做月子可以洗澡洗头吗这个话题其实古训是有一定的科学道理的。由于女性在产后身体虚弱，古时候条件不好，如果在身体还没有恢复的时候就洗头或者是洗澡，很容易受到外界寒气的侵袭。女性在这个时候的抵抗力是很低的。如果生病，带来的后果是无法想象的，有时候甚至会伴随一生。但要注意，这仅仅是是从古代的医学观念上看。

那么从科学道理上讲，做月子可以洗澡洗头吗？专家认为，在产后只要自身条件允许是完全可以洗头甚至洗澡的。特别是那些顺产后恢复得很好的女性，只要没有异常的情况，在产后一周就可以洗澡了。爱帝宫母婴专家提醒大家，在产后洗澡是有讲究的，首先不能够采用盆浴，或者泡澡。简单地用水擦洗就好，一般在六周以后在开始淋浴。同时，洗澡的时间要短，水温要控制在4度左右，洗完后必须立即擦干身体，防止受凉。

关于做月子可以洗澡洗头吗？爱帝宫要提醒大家，一定要根据自己的情况和季节来酌情处理。如果感觉身体不适，或者气候实在太冷就完全可以等到月子过完了在洗头或者洗澡。毕竟，为了一时的舒服而落下一身的病也不好，当然，最好的办法是咨询爱帝宫的母婴专家，让爱帝宫来为您看看是不是可以洗头或者洗澡。关注爱帝宫、关注深圳月子康复中心

吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

坐月子就是使劲地喝滋补汤汁，不停地吃发奶物，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子:食"准则在这里哦。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素b1、维生素b2、烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周

拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的:补食"只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

鲍老师推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

土豆又可称为马铃薯，洋芋等等。是一种可以作为主食也可以作为菜品的食物，最常见的土豆的做法就是醋溜土豆丝，牛肉炖土豆，薯条等等。土豆含有多种微量元素，是一种对人体非常好的食物。那么产妇坐月子可以吃土豆吗?下面我们就来了解一下。很多国家都有用土豆来作为主食的习惯，土豆的热量要比其他的主食低，而且有很强的饱腹感，所以对于产后想要减肥的新妈妈来说，是一个非常好的替代主食的食物。那么产妇在坐月子可以吃土豆吗?答案是肯定可以的，就土豆本身的营养和属性来说，并不违背产妇在月子期间的饮食禁忌。首先，土豆是属于性温的食物，而且土豆含有非常丰富的淀粉，可以用来替代主食。第二，土豆的做法非常多，这样对于食欲不好，不想吃饭的产妇来说，是一个非常好的调节胃口的食物。第三，土豆有营养，有饱腹感，但是热量低，是产妇非常好的减肥食物。虽然土豆的有点非常多，但是因为土豆含有非常多的淀粉，所以吃太多容易胀气。而且产妇在月子里的饮食应该是多种多样的，所以建议产妇不管有多么的喜欢吃土豆，适量是最关键也是最重要的。

发了芽的土豆不能吃，这是最基本的常识，因为土豆发芽后会产生一些毒素，如果人体吸收了这些毒素之后可能会中毒。另外变青的土豆也是不能吃的，所以产妇在土豆的选择上的唯一标准就是新鲜。如果有一些本地的老人家种的小土豆，也就是马铃薯，洋芋子，这是最好的，这才是真正的绿色食物。总结上文，关于坐月子可以吃土豆吗?这个问题最后的答案就是可以，但是不能多吃。土豆有品种很多，有的是专门用来做菜的脆土豆，我们经常吃的土豆丝就是这种土豆做的。还有一种是粉土豆，一般是用来炖汤的。所以产妇如果当心胀气的话，可以适量吃一些淀粉含量少的脆土豆。