慢跑减肥虽然有效，但也不能一味地盲目乱跑。跑时，有一些事项是需要注意的。那慢跑注意什么呢？大家不妨看看3问3答来了解。

空腹的时候能不能慢跑？

空腹虽然不妨碍运动，但会让人在运动过程中出现血糖偏低的情况。如果持续运动，人可能还会出现头晕、四肢疲乏等症状。所以，尽量不要空腹运动，尤其是刚开始慢跑锻炼的人，更不要这样做。因为刚开始慢跑，很多人体能都比较差，出现饥饿感，手脚无力，会想停下来。

慢跑后多久才能吃东西？

慢跑后，马上进食是一种错误的做法，相信很多人都知道。正确的做法是休息1个小时再吃东西，因为跑步后，血液主要处在供应肌肉的情况，会影响胃肠，导致胃肠消化能力下降，如果进食，可能会出现不适，并增加胃肠疾病的风险。

慢跑后需要吃大量的蛋白质吗？

有的人认为，运动后需要吃富含蛋白质的食物，才能刺激肌肉合成。其实，减肥的人身体也不需要合成大的肌肉块，尤其是女性，肌肉太多，整个人看起来粗壮，也不好看。所以，慢跑后不需要吃大量的蛋白质食物，适量就好。

虽然慢跑对身体有益，但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿势和跑后的饮食外，还有很多事项需要注意。那慢跑后注意什么呢？

1、做整理运动

每次运动，身心疲乏，是因为跑后没有做好整理运动，以致肌肉酸痛，让人不适。所以，跑后做好整理运动也是很重要的，可以做走步、伸展等动作，缓解肌肉紧张。

2、不要蹲坐

运动量大，马上坐下来，会影响血液回流，加深肌体疲劳。正确的做法是慢行，舒展腿部，让血液流畅。

3、不要喝冷饮

运动后大量喝冷饮，会诱发胃肠道疾病，不利于人的健康。所以，尽量不要这样做，应喝温开水或者生理盐水。

4、不要洗冷水澡

毛细血管处于扩张状态，体内热量还没散失，突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以，跑后应休息一段时间，等体温下降后，再洗澡，而且尽量洗热水澡。

慢跑瘦腿，很多事项是需要注意的。若不想瘦腿不成功，就需要了解这些事项。那慢跑时要注意什么呢？以下几点速mark：

1、脚尖接地慢跑

在跑步过程，让脚尖接地，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

2、不要长跨越跑

有的mm认为，大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，其实，这种想法是错误的，因为跨越式跑步效率更低，消耗的热量更少。小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

3、多做有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

4、不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果mm从外源来支持它，如mm的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，mm跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使双脚变得更脆弱，更容易受伤。

5、不要太剧烈地运动

许多mm都认为，如果跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。

1、务必做好热身运动

孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。