俯卧撑的标准姿势,俯卧撑的正确做法
1、俯卧撑的标准姿势
比起其他需要运动设备的运动项目,俯卧撑简直太简单易行了。你只需要一块硬度适中的平地,趴下身就能high起!为了达到更好的减肥效果,mm们应该掌握俯
1、俯卧撑的标准姿势
比起其他需要运动设备的运动项目,俯卧撑简直太简单易行了。你只需要一块硬度适中的平地,趴下身就能high起!为了达到更好的减肥效果,mm们应该掌握俯卧撑的哪些标准姿势呢?接下来就跟着妈网百科一起来涨姿势吧!
1、预备动作。花2-3秒的时间缓缓趴于地面,保持身体与肩部、脚踝在同一平面,双臂放于胸前。
2、保持胸部距离地面2-3厘米。
3、开始做俯卧撑时,马上用力撑起,身体往上挺,上挺的时候做吸气动作,同时双脚蹬直。
4、慢慢回到起始位置。身体下降的同时做呼气动作。
5、如果无法完这种难度的俯卧撑,mm们可以在膝盖着地的基础上继续上面的动作。
2、俯卧撑的正确做法
或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调,正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉,例如左右手俯卧撑,让身体重心冲左侧到右侧移动,然后又回到左侧,这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑,让你更省心不浪费力气。
1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,双脚平行于地面。
2、之后双手分开,伸直手臂,这个时候要支撑起身体呢,记住屁股不要太翘,尽量让身体和地面保持平行。
3、撑起来停顿一会,然后慢慢弯曲手臂,身体也随之下降,但不能贴在地面。
4、重复以上动作,每次锻炼分为5组,每组40次左右。
女生做俯卧撑是比较困难的,因为手臂的力气不够,很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒,而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好,mm们也能保护好自己。
3、俯卧撑能减肥吗
俯卧撑相信是很多mm都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,但百科美眉听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。
做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。
不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,百科美眉建议给位mm搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。
4、俯卧撑的呼吸方法
做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率,虽然能勉强的撑起小身板,但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢?
做俯卧撑有两种呼吸方法,第一种适合大多数人,第二种适合健身狂人。
1、一般来说附身向下的时候会呼吸,向上的时候会吐气,这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定,但呼气和吸气的动作不能太快,按照心跳有节律的上下运动更妥当。
2、可以连续做几次动作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在连续做几次动作继续闭气,然后又放松呼吸,呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。
记住不要两种呼吸方法混搭起来,做俯卧撑的时候根据你个人习惯,以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后百科美眉建议各位mm选购俯卧撑支架来练习,这样能帮你平衡呼吸频率。