总的来说，小粗腿主要分三种:脂肪型、肌肉型和脂肪肌肉混合型。

脂肪型:肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉、甜食、零食等，且不爱运动。

肌肉型:肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬，这就是肌肉型小腿。肌肉型小腿在穿高跟鞋或者踮起脚尖时，腿肚会出现明显的球状突出，这是小腿腓肠肌过于发达造成的。肌肉型小腿可以说是最难瘦的小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下去。肌肉型小腿一般是由于长期穿高跟鞋、走路姿势错误、平时大量的运动训练或者运动后不注意拉伸等导致的。

脂肪肌肉混合型:脂肪多肌肉也多主要是由于运动方法不当造成的，脂肪没有练下去，反而把肌肉给练起来了。

如何判断自己的小腿腿型?

想要减小腿，首先要对自己的腿型有个判断:扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作。提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉，这就是脂肪肌肉混合型小腿。为了使小腿瘦下来，周冬雨曾在一个采访中透露过一些方法

1刮痧瘦腿

周冬雨曾通过刮痧2个月，瘦小腿围3厘米。刮痧瘦腿是一个常见的中医按摩瘦腿的方法，通过促进血液循环，调节新陈代谢，从而达到瘦腿的目的。

2健 身

无论是减肥还是局部塑形，健身都是必修课。周冬雨也请了私人教练进行专业训练。工作之余，更多的时间也花在了运动上。

3穿平底鞋 只要不在正式场合，周冬雨都尽量穿平底鞋来放松肌肉。即使身高不高，只要腿够细，穿什么都好看--瘦下小腿的周冬雨，用实力说明了这一点。以前的穿搭黑历史，也靠一双细长直腿立马洗白。

动作三 作用:拉伸小腿前侧 平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

动作四 作用:拉伸内侧韧带 笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

动作五 作用:拉伸小腿内侧 蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

动作六 作用:拉伸腿前后侧 弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

动作七 作用:拉伸大小腿肌肉 双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

动作八 作用:拉伸小腿后侧 半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。

这就是小编给大家总结的周冬雨瘦腿秘诀，大家赶紧试试吧~

看这人家修长得大腿，羡慕吗?羡慕就赶紧去瘦腿，不然你顶着你的大象腿出门，一点都不吸引人。对此，腿粗的女人们，请了解一下瘦腿的方法。

女人瘦腿的方法

方法一、做瑜伽

瑜伽这种运动很适合女人做，想要瘦腿的话，建议多练习单腿站立动作，帮助塑造腿型，拥有修长的双腿。当然，这个方法需要长期坚持，这是一种慢运动。

方法二、练习跳绳

跳绳能够调节全身，增强心肺器官机能，而且还能帮助女人们消耗更多的能量。若时坚持每天跳绳，能够促使你腿部的肌肉变紧，慢慢地让你的粗腿变瘦。

此外，小编提醒，刚开始跳绳的时候，不要一开始就跳很多个，建议每天加一些个数。等习惯了一段时间之后，再每天固定跳多少个。同时，建议跳绳的时候，不要一直连续的跳，这样很容易入损伤膝盖。建议每跳100下，就休息十几秒钟。

方法三、高抬腿运动

这个运动有助拉伸女人们双腿的肌肉，每天坚持早起做高抬腿运动，能够让双腿的肌肉变得结实一些，进而起到瘦腿的目的。建议每天做五组，每组差不多一分钟就可以了。也就说坚持每天花五分钟锻炼，就能拥有大长腿。

除了这些方法，常做下蹲动作也是有助瘦腿的，坚持做能够锻炼你腿部内外侧得肌肉，让大腿肌肉变得紧致。比如说当你看电视的时候，不要躺着看，不妨起身边下蹲边看，这样子既能锻炼身体，又不会错过精彩的电视剧，一举两得。

当然，最后提醒女人们，不管是用哪种方法瘦腿，都应该坚持，否则完全起不到瘦的效果。

很多小腿粗壮的妹子以为自己是肌肉型，其实是脂肪型和肌肉型的混和，且这类型最常见也最多。

这样的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张感。软化肌肉，减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

1敲打软化肌肉

肌肉型的小腿，先从拍打软化肌肉开始。平时可坐地上，双膝并拢坐地，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从膝关节下方凸起的骨头外侧开始叩击，沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环。 敲打时，小腿前部表层有酸胀感即为适宜。

2按摩放松肌肉

小腿后侧放松：双手撑起身体，臀部离地，腹部收紧，肩部下沉，身体保持稳定，呼吸均匀，将小腿放在泡沫轴上来回滚压，一边30秒。

小腿前侧放松：双手扶地，腹部收紧，身体保持稳定，呼吸均匀，将重量放在腿上，来回滚压小腿前侧。30秒。

3拉伸运动

动作一

作用:拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

动作二

作用:拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。