怀孕似乎是一个放松身体的好机会，准妈妈们可以花费时间和精力来做一些特定的运动，有助于加强阴道分娩时的肌肉张力。比如凯格尔运动，又称为骨盆运动，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

1.盆底肌肉的位置

一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官。你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。运动可以帮助增强这些肌肉。

2.凯格尔健肌法

凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。在你的阴道内插入一根手指，并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道，并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气，也可以帮你找到骨盆底肌肉。

3.具体方法

美国妊娠协会建议，做凯格尔运动时，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。

4.凯格尔运动的益处

提高骨盆底肌肉的力量和张力可以获得许多益处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛，也会尽量降低得膀胱瘘和痔疮的可能性，这两种都是孕妇在怀孕期间常见的病症。在宝宝出生后，凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制，促进会阴愈合。

5.其他考虑

做凯格尔运动的要注意的是你要用股盆底肌肉做运动，而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉来辅助。与其他类型的运动不同，你可以随时随地做凯格尔运动。在你做日常活动，比如说你坐在电脑前，准备吃饭，开车去上班或者是看电视的时候，你都可以做凯格尔运动。

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骨盆是女性阴道分娩胎儿的必经之途，它由骶、尾、髋骨构成，并由关节、韧带将它们连在一起。骨盆分为上下两部分。上半部宽大，对分娩关系不大（产科称为假骨盆），而其下部与分娩关系十分密切（称为真骨盆），所谓的“骨产道”即指这一部分而言。真骨盆根据它与分娩的关系又分为3个平面，即人口，中骨盆及出口平面。这3个平面都是比较狭窄的部分，分娩时胎儿可受到阻力，尤其中骨盆平面是最窄的部分。

骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三大要素。正常的骨盆，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。明显狭窄的骨盆，活的胎儿根本不能娩出。相对狭窄的骨盆，常需要决定于胎儿及产力的情沉。

女性骨盆在解剖上如果宽而浅，就利于胎儿通过。但并非所有妇女骨盆的形状均如此。有的发育上有变异，类似男人型的骨盆，即骨盆深而窄，骨盆前后径相对长，而横径相对较短，胎儿就不易娩出。有的骨盆呈偏平状，人口前后径很短，胎儿就不能通过骨盆人口。但有的骨盆入口正常，中下平面越来越窄，称为漏斗骨盆，亦会造成难产。某些情况下，由于骨及关节病变也可造成骨盆形状的异常，如因缺钙引起的佝偻病（骨软化症），它可以造成骨盆严重变形，变得十分小，胎儿根本不能从阴道分娩。偶有外伤造成骨盆骨折，日后发生畸形的，这些均可能造成分娩时难产。除非有明显的畸形，一般不能只从外形就准确地判断骨盆的大小。因此妇女怀孕后一定要做产前检查，实际测量骨盆的大小，不做骨盆测量盲目地从阴道分娩，有发生难产、胎儿死亡及子宫破裂的危险。

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3、乳房胀大、柔软：在受孕后的1到2周后，女性的乳房会胀大，也会变得更加柔软。由于妊娠刺激，孕妇的身体会产出大量的雌激素和黄体酮，乳房的腺体将会受到影响开始生长，所以乳房会变大。这些激素还能使乳房能够保存更多的液体，所以乳房会变得酸痛柔软。

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4、头痛：有些女性在怀孕初期就会出现经常头痛的情况。除了体内激素分泌的因素以外，还可能是饮水不足或低血糖造成的。但是随着怀孕的进程进展，头痛的现象也会逐渐减少。

5、晕眩：由于女性体内分泌激素，孕妇的体温会有所升高，因此很容易出现头昏昏的感觉。相较于以往的正常情况来讲，血液达到脑部需要的时间可能会变得长一些。此外，孕妇低血糖也是造成晕眩的一个直接原因。

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6、浮肿、抽筋和背痛：很多女性会将这些症状误以为是经前综合症的表现，但是，实际上这是由于荷尔蒙的变化以及子宫的增长所造成的。

7、食欲不振：食欲不振的情况可能会在女性受孕后的2周左右出现。因为黄酮体的分泌会使女性身体的多种系统功能下降，人体的消化系统功能也会受到一定影响，所以有时可能会引起便秘和消化不良等情况。

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8、白带增多：女性在怀孕后，体内的雌激素会随着妊娠月份增大而逐渐增多，雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，孕妇的阴部、阴道、子宫颈等这些部位的血流量旺盛，组织水分增多，因而分泌物也会增多，白带也会随之增多。

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9、尿频：很多人会觉得尿频这个征兆不会来的太早，会觉得只有在胎儿挤压膀胱时才会出现，但是其实这个征兆可能在孕早期就会有。一般出现这种情况主要是因为女性荷尔蒙分泌改变而引发的，不单单只有膨胀的子宫对膀胱有压力，血流量增多也会对肾脏造成压力，导致尿液增多。

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10、阴道轻微出血：受精卵会在受孕后的6~12天内于子宫内着床，这时可能导致有的孕妇出现轻微的阴道出血的情况。倘若有这种情况发生，如果只是阴道微量出血，并且没有严重的不适症状，孕妇们则不必担心，这是受精卵着床时的一种比较正常的生理反应，对人体并没有害处。受精卵着床出血，一般表现为少量的血丝或血点，一天中可有多次，出血会持续三天左右，没有月经来潮时的那种不适感。受精卵着床出血需要和月经区别开，以免女性怀孕了也不自知。

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11、身体疲劳：女性在怀孕初期，部分孕妇的身体会分泌一种类似麻醉剂的激素，主要作用于子宫内部，其主要成分是黄体酮。这些物质能使子宫的肌纤维松弛，避免出现过早的疼痛，从而使胎儿可以不受干扰的健康成长。但这些黄体酮会使女性的体温升高，因此你会感觉乏力。另外女性的心跳频率也会变高，以便提供更多的氧气到子宫，因此怀孕的女性会觉得很疲劳。

12、情绪不稳定：如果你发现自己忽然变得感性，可能会为电视剧里面一个情节而大哭一场，不必担心，这可能与怀孕后分泌的荷尔蒙激素有关，容易出现在一瞬间就大哭大笑的行为。