有什么好办法可以让准妈妈们好好地睡上一觉呢？别着急，其实只要在饮食方面做一下调整，睡眠质量就能大大改善了哦！看看小编介绍的食谱，试一下是否有效吧！

一、茯苓煎饼

原料：茯苓细粉40克，米粉30克。

调料：白糖20克。

做法：

1、将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。

2、以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。

营养小提示：

茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。

二、香蕉奶昔

原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

调料：糖适量。

做法：

将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

营养小提示：

香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高，而热量却很低。香蕉中的泛酸成分，是人体的:开心激素"。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。

近日一项研究发现孕妇患有失眠症或者睡眠不好，早产的风险会加大百分之三十，一般胎儿在40周左右生产是最好的，如果少于37周就出生的孩子则称为早产儿。而很多人都会担心早产会让宝宝的大脑发育不好等问题。下面我们一起来看看到底是什么致使孕妇失眠以及如何才能解决失眠问题。

导致孕妇失眠的主要原因

1、生理因素

因为女人在怀孕后，身体会有一些特别的变化，如激素，内分泌等变化都会让孕妇失去原本的平衡状况，加上早期如果还有严重的孕反应，又或者在后期由于胎儿不断长大导致孕妇的一些脏器受到压迫，如夜尿多、或因内脏被压难受从而引发一系列情绪上的变化等等都会影响孕妇的睡眠。

2、睡姿的改变

都知道孕中后期的最佳睡姿是向左边睡，而人们平时睡觉的时候要么是仰卧，要么是向右边睡。突然要改成左侧睡会让很多孕妇都不习惯，但如果一个翻身仰卧或靠右则睡则可能会压迫到膀胱又或者会让宝宝不舒服而乱动，这样也会影响到孕妇的睡眠，加上如果长期保持一个姿势睡觉也会不舒服。

3、饮食的改变也会影响睡眠

孕妇在孕期的饮食是要非常注意的，而且在整个孕期的口味变化也不一样，而家人一般都会尽量满足孕妇的饮食需求，只要不是那种对宝宝可孕妇有伤害的食物都是使命必达，又或者由于口味的变化突然特别想吃某些食物，但却不能吃的，这时也会影响心情。而且孕妇由于容易饿，可能还会吃上宵夜，一个不小心吃太饱也会影响睡眠。

4、孕妇还要注意补钙避免抽筋

虽然抽筋不一定是由于缺钙引起的，但是孕妇确实是容易缺钙的群体，因为宝宝的钙都要从孕妇身上摄取，以确保骨骼的发育。还有睡姿不对也会引起抽筋，晚上如果睡得好好的，突然小腿抽痛，是谁都睡不好，何况是孕妇。

帮你解决孕期失眠问题

1、补充b族维生素

孕妇在饮食上要注意营养，也要注意吃一些有辅助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜，它含有丰富的孕期所需的叶酸，还有大量的维生素b，而维生素b不仅可以预防失眠，还对孕妇的盆腔有保护作用，避免受到感染。

2、准爸爸合力解决孕妈妈失眠

很多孕妈妈睡不好或许是宝宝太皮了，而胎教是一项很重要的环节，特别是在宝宝有了胎动之后，准爸爸也应该多和宝宝互动沟通，可以试着给宝宝讲睡前故事，讲完故事就要安抚宝宝睡觉了。坚持一个星期就能看到效果，如果宝宝习惯了听故事，只要一天不讲，估计他可以闹腾一晚让孕妈妈无法入睡，胎教是一个很神奇的事，可以多尝试。

最后，孕妈妈也要注意多走动走动，培养爱好，在孕期可能会因为一些小事而影响到心情，要学会放松自己，可以夫妻两人一起对孩子进行沟通，这样不仅有利于胎教，还增进了夫妻的感情，一举两得。

许多孕妇在怀孕后容易失眠，失眠不仅对妈妈的身体有害，对宝宝的生长发育影响也很大。孕妇会遇到各种问题，身体变化和心情影响孕妇。失眠多梦都是正常的，但是如果孕妈妈长期失眠多梦，会直接影响胎儿的健康，所以调理孕妇失眠，每个怀孕的妈妈都应该认真对待。那么孕妇失眠怎么调理好呢?

1、保持良好心态

如果你在半夜睡觉，你真的睡不着，不要太焦虑，起床，走动或学习，听音乐都不错。 晚上睡得好，可以想办法弥补白天觉。如果你半夜睡觉，你真的睡不着，不要太焦虑。

做准妈妈时，尽量抬起双脚休息。 准妈妈在办公室工作，尝试离开办公桌吃午饭，在饭后留在室外一会儿，呼吸新鲜空气。 如果你的工作比较灵活，可以考虑在家工作一天。小心不要把与工作有关的东西带到卧室，以免带来压力。

2、排除生理原因

如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。

3、均衡饮食

尽量在晚上安排你的最后一餐，让你的身体有时间消化食物。 饮食要平衡合理，多吃富含维生素b的食物，因为缺乏维生素b可能会导致失眠。 确保你的饮食含有谷类，维生素，鱼类和大量的蔬菜。

4、保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

5、让家人做家务

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

6、创造良好的就寝环境

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

7、平时多补充水分

怀孕期间滋养喝水，“滋养”是孕育和调养，“滋养”是孕妈妈和宝宝稳定成长。月养水最大的作用就是健脾胃，滋阴养血。 月养水可调节脾胃，促进新陈代谢，顺畅舒适，缓解便秘，水肿和失眠，提高身体健美，美容还能防止营养不良。

爱美是每个女人的天性，但是怀孕后，肌肤问题不断出现，蝴蝶斑、妊娠纹、干燥、油腻这些皮肤问题层出不穷，让准妈妈们很是烦恼呢。不用怕，下面我们来教你如何应对孕期的各种肌肤问题，让你从容应对孕妈护肤问题！

问题一：蝴蝶斑

由于孕期激素的变化，黑色素代谢缓慢，约有20%的准妈妈都会出现长蝴蝶斑的现象。这是因为怀孕后胎盘分泌雌性激素增多的缘故，加上孕后中期，皮肤变得更加敏感，抵抗紫外线的能力减弱，更易被晒伤、晒黑，双颊和额头不知不觉出现了蝴蝶斑。

实用小贴士：

想要预防蝴蝶斑，首先避免长时间日晒，以免黑色素沉淀。在日照强烈的日子外出时，建议做好防晒工作，戴上宽檐帽、遮阳伞，也可以在皮肤裸露处涂上准妈妈专用防晒霜。其次，多吃富含维生素c的食物，如番茄、猕猴桃等。因为维生素c是抗氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化效果，可以抑制黑色素的形成，对预防蝴蝶斑有很大的益处。

很明显怀孕时长妊娠斑并不像想象中的那么可怕，如果怀孕前保持良好的体质，少服用避孕药，这样长斑的风险就会小很多！