:习惯清单"一词起源于美国，意为在自我省察、自我评估的基础上，明确列出自我行为好或不好的一系列习惯性动作。对于习惯清单的作用，心理学家有如下说明：

  首先，就像吃饭睡觉等人体自然生物钟一样，习惯清单会成为你生活中很重要的一部分，进而形成一种下意识的反应；其次，通过横与纵的排列以及总结，你可以计算出自己在每个习惯上所耗费的时间，从而得出你生活的倚重；另外，习惯清单是一个弹性很强的清单，也许它更重要的作用不在于告诉你每天要做什么，而是一种训练。

  就像电脑程序员将测试遇到的问题列出问题清单那样，我们也可以把自己的坏习惯一一列举出来，时时提醒自己，哪些需要改进、哪些需要继续努力以求得更好的发展。而这一切都是建立在自我认识与自我评估的基础之上。

  西班牙有句谚语说：:自知之明是自我改善的开始。"许多阻碍我们成功的习惯是显而易见的。但是，也有一些坏习惯则很难发现，我们甚至觉察不到它们的存在。正如大法官奥利弗·王德尔·霍尔姆斯指出的那样：:我们以为有些事显而易见，其实我们对这些事十分无知。"

  所以说，正确认识自己，对于个人的成长进步和工作生活具有重要的作用和意义。正确认识自己是改造自己的前提，一方面，只有看到自己的不足才能增强自我改造的自觉性和紧迫感，产生自我改造的内动力。另一方面，只有正确地认识了自己，才能熟稔于长短，长而发扬、短而收敛，做到不卑不亢，自信而不失容纳之怀。

  在古希腊德斐尔神庙的一块石碑上，刻着这样一句箴言：:认识你自己。"卢梭称这一碑铭:比伦理学家们的一切巨著都更为重要、更为深奥。"可以说，认识自我是改变一切的基础。:认识你自己"就是说，对自己的情感、气质、能力、水平、优缺点、品行修养和处世方式，等等，都能做出较为准确、恰如其分的估量和评价，不掩饰、不溢美。

  我们可以先从扪心自问开始：我现在是什么样的人？我希望成为什么样的人？哪些习惯在阻碍我的进步？以前我是否注意过它们？然后，再花几分钟时间确切地找出几个我们希望培养的好习惯，以及亟待改掉的坏习惯。进而依次列出清单，用前者替换后者。记住，要用好习惯去克服坏习惯，是替换，而非抹去。

  古往今来，众多有志者的经历都告诉我们：事业的成功离不开自身所具备的好习惯。

  美国建国期间的伟人富兰克林一生都非常注重培养自己的好习惯，其中之一便是：他每天晚上都要把当天所做的事情重新回想一遍，看看自己在哪些方面做得还不够好。他曾为自己总结出了13个严重的缺点：如办事拖拉、斤斤计较、容易指责他人等。在富兰克林看来，除非他能够减少这一类的错误，否则就不可能有什么成就。

  从此以后，富兰克林每一周都针对一项缺点来进行:搏斗"，然后把每一天的:搏斗"结果写成记录。到了下一个礼拜，他会另外再挑出一项缺点，去作另一场:搏斗"。正是这样检视自我并努力改正缺点的习惯，使富兰克林取得了如此巨大的成功，成为美国历史上最受人敬爱也量具影响力的人之一。

  良好习惯的形成和改变，是一个循序渐进的过程，不能操之过急。我们应先从大处着眼、小处着手，从行为中养成习惯，从习惯中形成性格。忽视平时良好习惯的养成而想拥有受人喜爱的性格，无异于建造空中楼阁。

  著名的:21天效应"理论对人们的习惯有着这样的定义和发现：在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为:21天效应"。这就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。延展开来我们不难得出：改掉一项坏习惯，通常也需要这样的时间。

  有了:习惯清单"之后，我们就有了指导性的坐标，依次改掉清单中所有的习惯也许会花费很长的时间。但只要有线可循、有纲可依，一次改掉一个习惯，终有一日我们的生活将会产生翻天覆地的变化。

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怀孕期间某些病毒感染，我们通常称为torch感染。主要包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒，可通过母体垂直传染给胎儿，引起胎儿感染甚至对胎儿造成严重的不良后果。

医院常通过测定孕妇血清特异性抗体来判断孕妇是否感染，一般来说如果血清抗体igm阳性，往往提示孕妇可能近期有“torch”感染（或称原发性感染），有垂直传播给胎儿的可能；而如果血清抗体igg阳性提示过去曾有过“torch”感染，本次怀孕对胎儿影响不大。

在我国的育龄妇女中大约有90%以上的妇女血清风疹病毒和巨细胞病毒igg抗体呈阳性，对于血清igg阳性的孕妇可不必为此担心。当然这是一般的自我判断，最后的结论最好由医生根据实验室的检查结果和孕妇的具体情况进行综合分析判断。

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（1）自己穿衣

要想让孩子自己在3、4岁之前完全学会穿脱衣服是不可能的，但自己穿衣， 自己叠被，自我管理的意识都需要从小开始培养。两岁左右的孩子已有自己穿脱衣服的独立意识，虽然费时很长，也穿不好，但还是要不厌其烦地鼓励孩子慢慢实践，同时教给孩子正确的穿脱衣服方法。否则依赖性一旦形成，孩子会做的事也不愿自己动手。

除了鼓励孩子自己穿脱衣服，还可以通过言传身教使孩子逐步具有冷了添衣，热了脱衣的意识。并可以教孩子叠自己的小棉被，洗自己的小手绢，小袜子等等。

（2）自己整理玩具物品

在自我管理中，玩具物品的收拾整理是非常重要的一环。

① 父母可以为孩子的玩具和物品准备一个专门的放置地方，让孩子知道这些东西各有各的“家”，每次玩好用好都要送回“家”去。

② 要让孩子意识到收拾玩具是自己的事，父母只是帮忙而已。

③ 要尽可能地用游戏的方式吸引孩子参与收拾整理，并坚持不懈不断强化，最后形成习惯。

（3）自己安排和自己负责

这一点对于自我意识还没有形成的小婴儿来说确实勉为其难。但这个意识却要在点滴的生活小事中及早播种，及早萌芽。

① 每次抱孩子出门玩，可以让孩子想想要带什么？几次提醒，孩子便主动想起要戴好帽子或穿好外套。

② 孩子会表达会思考以后，可让孩子试着安排一下今天到哪里玩?准备做些什么? 并帮助孩子分析这样做的优劣和可能性。

③ 当孩子要带东西出去而忘记带或把带出去的东西忘在外面而生气发脾气时，父母千万不能自揽责任包办代替，而要让孩子意识到自己想做的事自己应该安排好，并且学着负责到底。

④ 每次注意给孩子这样的提醒，教育和帮助，孩子便逐渐地有了这种“负责”的意识。

总而言之，早期的习惯培养就像一粒种子，绝不能等到要收获的季节才匆匆忙忙想到播种，而是要赶在生命的春天里就有意识有计划地培土，撒种，并坚持不断地施肥、灌溉，才能使它及早地生根发芽，茁壮成长，并在人生成功之路上结出累累硕果。

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专家推荐的准妈妈生产行李单

一、准妈妈必备物品

:快，我快生了。"准妈妈燕子一出现宫缩征兆就慌了神，脑子里只想喊上老公赶快上医院。可是，等到办住院手续时，却发现忘拿身份证了;在待产前，想起准备的巧克力也没带……

由于多数准妈妈是第一次分娩，准备工作会不充分。为了准妈妈们顺利生产，记者采访了郑州市妇幼保健院产科副主任医师翟桂荣和护师崔海玲，给准妈妈们准备一个:生产行李箱"。

1.孕妈妈必备钱物

现金和医保卡：记者拨打各医院咨询电话了解到，顺产费用在1400～2000元，剖宫产费用在4000～5000元，为应急所需，可以多准备1000元钱;如果有医保卡，孕妈妈要记得携带。

检查单据：围保本、b超、心电图等怀孕期间的全部检查单据。便于医护人员了解孕妈妈的身体、胎盘功能及胎儿宫内情况，以提前做好应对各种突发情况的准备。

证件：夫妻双方身份证、户口本、结婚证及宝宝的准生证等。

2.必备生活用品

洗漱用品：牙刷、牙膏、毛巾、脸盆、水杯等。

衣服及帽子：出院时穿戴。

拖鞋：选一双舒服的鞋子，在分娩后方便穿用。

收腹带：如果是剖宫产，为避免伤口疼痛，可以准备一条收腹带，帮助收缩腹部。

吸管：方便饮水。

3.必备哺乳用品

哺乳衫：前开襟的衣服，方便妈妈喂奶。哺乳文胸：全棉无钢架设计，防乳房下垂。乳垫：至少准备两对，以便换洗。可以吸收溢出的奶汁。

靠垫：妈妈靠在上面喂奶，感觉更舒服。

消毒湿巾：在母乳喂养前后，用不含酒精的消毒湿巾清洁乳房、乳头。

4.必备卫生用品

内裤：带3～4条透气性好的纯棉内裤，因产后有血性分泌物，也就是所说的恶露，很容易弄脏内裤，为保持外阴、阴道清洁，内裤要常换常洗。

产妇专用卫生巾：对付恶露，卫生巾也是必不可少的，并且要选择产妇专用卫生巾。

5.必备营养品

水：在分娩前的宫缩间隙，喂产妇喝水，能减轻痛苦，保持体力。

巧克力：分娩时食用，当宫口全开时吃，能补充热量，维持分娩体力。

红糖：分娩后，马上喝一杯红糖水，可以帮助恢复力气，还能增加奶水。

流质食物：吃些清淡的稀饭、面条和煲汤，能帮助下奶;摄取新鲜水果，利于产后大便的恢复。

6.宝宝必备用品

小棉褥子：用来包裹孩子，由于孩子小，不能用大褥子。

奶粉、奶瓶：肝炎、贫血、肺结核等不适合母乳喂养的妈妈，需要给孩子喂配方奶，要先准备好奶瓶、奶嘴。

软头勺子：如果没有母乳喂养的禁忌证，只是暂时母乳少，就别用奶瓶喂宝宝，因为奶瓶好吸吮，小孩吃了后就不喜欢费力吸妈妈的奶头了，建议用婴儿专用的软头勺喂宝宝。

尿布：将一些全棉的秋衣秋裤消毒干净，剪成小块儿用作宝宝的小尿布，或选择有质量保证的纸尿裤。

护臀霜：防止宝宝尿布湿疹。

小和尚服：全棉、不带翻领的小和尚服，或小肚兜，保暖并保护肌肤。

洗护用品：沐浴液、洗发液、爽身粉、润肤油，清洁、保护和滋润宝宝皮肤。

另外，带上吸奶器、海绵奶嘴刷或医用纱布等备用。

二、证件和爸爸消遣用品

消遣用品：准爸爸提前准备一些喜欢的书籍、游戏或歌曲，在妻子分娩时能放松心情，消磨时间。

照相机、dv：准爸爸也可以用它们记录准妈妈临产前的状态，以及被推出产房的时刻和第一次抱宝宝的场面，以作留念，或供亲戚朋友分享。

凳子、水杯：生孩子是亲朋关心的大事，住院期间会有很多人来看望，这些用来招待朋友。