新妈妈的身材走样，对新妈妈的康复也极为不利。医学专家认为，只要身体状况允许，产后应尽早开始锻炼，至少每天一次；不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，效果会更好。

新妈妈可在头几天做俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复到怀孕前的位置。具体方法为平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部；收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。具体方法为平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

平卧后做蜷腿前伸活动，也可抬起，上下踏步。当宝宝3个月时，可以试一试盆底肌肉练习，双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。

如果宝宝6个月时仍无好转，就应去看医生。也可以做下面的动作：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩；向前蜷起一条腿，使膝盖触碰前额，再将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。尽量保持正常呼吸，坐下、放松。

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当我们看到有些人无论吃很多东西，也可以很瘦，就会觉得很羡慕，为什么这些人明明吃的很多，但是还是能够保持好身材呢？他们到底有什么保持身材的秘密呢？

其实，想要保持好身材，真的是有秘密的呢！下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥，还有保持好身材的秘密吧！

秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

营养学教授做了关于食物:卡路里密度"，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。

高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。

不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。研究发现吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

秘密二、瘦人留心食物的份量

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

国际体重控制登记（nwcr）是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

预防肥胖最好的方法

减肥的最好的方法就是预防肥胖，因为一旦体重增加肥胖产生就很难减肥瘦身。这里中医减肥专家介绍最有效的预防肥胖的方法，让你很好的预防肥胖达到减肥瘦身的效果。

1、提高认识

充分了解肥胖对人体的危害，掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

4、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

  吃这些菜可以让身材变好：

  大芥菜拌蚝油

  用料:

  大芥菜600克，生姜10克，葱1/3根；调料：色拉油3大匙，盐1/2小匙，蚝油1大匙，香麻油1小匙，胡椒少许。

  做法:

  ①倒人充分的水于锅中，煮沸后倒入薄切的生姜、斜切的葱、1大匙色拉油、适量的盐、切成5厘米长的大芥菜，用大火烫2分钟后，捞在竹箕上备用。

  ②待沥干水分即可盛盘，趁热淋上1大匙蚝油、2大匙色拉油，香麻油、胡椒各少许，一边搅拌，一边食用。

  素炒豆芽菜

  用料:

  豆芽菜200克，酱油15克，食油10克，醋3克。

  做法:

  ①把芽菜理去豆壳和烂的须芽后洗净。

  ②把油熬热，放入豆芽菜，用旺火快炒，至将熟时加入酱油、醋，再急炒数下即成。

  大家不要吃惊，豆芽也能吃出好身体，是的哦，这些是我以前在书籍上看到过的，希望大家可以试试。

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  对男人而言，女人的相貌和身材，在最初似乎远比她的智慧和才能更有吸引力。

  ——题记

  保持好身材

  女人几乎没有不想保持良好身材的，且不说肥胖是各种疾病的隐患，单就从视觉角度来讲，站姿优美、亭亭玉立的女人总能给人带来无限的遐想。30+女人更希望自己能够拥有前凸后翘的完美身段。可是，你是否会有这样的感觉呢？30岁以后，保持身材越来越难了，似乎喝口凉水都会长肉，尤其是腰腹、腿部。如何才能有效地瘦身呢？怎样才能既拥有完美的曲线又能保持健康呢？

  30岁以后，你千万不要盲目地滥用药物来减肥，那些商家的目的就是赚钱，多少人在食用减肥药后，身材是苗条了，身体却垮了，这就得不偿失了。要想拥有一个好身材，一定要采用科学有效的方法。

  30岁以后，女人们在日常生活中，一定要注意健康饮食，少吃或不吃并不能有效减肥，相反，有规律、有计划的饮食反而利于瘦身。一天当中，早餐是最重要的一餐，一定要吃好，如果不吃早餐不仅会一天没精神，还会导致肥胖。午餐一定耍丰富，注意营养均衡，保证身体摄入足够的营养才能有效、健康地瘦身。晚餐就要清淡一些，尽量少食，尤其是睡前一定不能吃太多东西，或者就喝杯牛奶即可，这样还有助于睡眠。一日三餐，营养、健康、规律．这样才能获得一个好身材。

  吃饭时，一定要细嚼慢咽，有人以为吃得快对食物的吸收就会差一些，吸收差自然就会瘦，其实不然，吃饭过快会影响食物的消化，而消化不了的食物就会转化为脂肪积累在体内，比如臀部、大腿、腹部等地方。相反，细嚼慢咽反而有利于人体对食物的利用，热量消耗快，自然就不会合成脂肪了。平时多吃一些纤维性食物，这些纤维可以通过分解体内的脂肪来释放热量，供人体使用；另外，这些膳食纤维还能促进肠蠕动，排除体内毒素，从而使我们更加健康。

  30岁以后，女人要远离垃圾食品，避免吃那些油炸膨化快餐，如果实在想吃零食，不妨自己做一些，比如萝卜片、青瓜、西红柿等。平时喝水稍加一点醋，食醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸等，可以消耗体内脂肪，还可以促进消化。

  保持身材最难的就是小腹了，不知什么时候开始它就悄悄地凸起了。其实减腹也是瘦身的关键。如果腹部积累了太多的脂肪，那么人体内就很难合成一种用来分解脂肪的酶，从而影响了整个减肥计划。要想减肥，就必须坚持做腹部运动，比如仰卧起坐、抬腿运动等。在运动中，腹部肌肉需要大量的热量，这就需要分解脂肪来供给，从而也就达到了减掉小腹赘肉的目的。

  另外，30岁以后，女人们还要坚持锻炼，养成良好的生活习惯，保持良好的心态。多做一些有氧运动，如步行、跳绳等；坚持早睡早起，不熬夜，保证良好的睡眠；多洗热水操，促进新陈代谢；还要保持心情的愉悦。

  保持身材就来自于我们每一天的努力，只要你持之以恒，美丽就离你不远了！

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众所周知小s已经是三个孩子的妈妈了，那么辣妈小s保持身材有哪些秘诀呢？

秘诀一：配备专业营养师！

产后最重要的就是赶紧补身子，增加元气。为了能尽快甩去多余的体重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。:我要做就要做到极致。"小s很有自信地说，早先费时多年的牙齿矫正工程就是最佳范例，不管再痛苦还是忍下了，最后还出书了呢。

秘诀二：把握产后两个月关键时间！

:瘦身不只是名词，而且是动词！"还记得小s婚前曾苦练国标舞吗？向来很有舞蹈天分的她，产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动，其实也能加速体内代谢循环。她分享，把握产后2个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信！

秘诀三：玉米是法宝！

小s另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米！烹煮方法也简单，只要水煮即可，不需任何调味料，自然甜美回甘，用来当做下午茶，比起糖分热量高得可怕的甜点，玉米的:量价比"高多了：同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3～4倍，也富含矿物质:镁"，都能让肠胃健康活动，让人产后不再:大腹便便"呢！