食谱三：虾米炒茭白

第一步，准备好虾米、茭白还有葱蒜以及盐跟白胡椒。

第二步，将虾米直接浸泡在水中再捞出沥干了，将搅拌直接处理后切片，大蒜切末葱花切段备用。

第三步，小火起锅将虾米下去爆香了，接着放进去葱姜翻炒，最后将茭白下锅加上料酒继续翻炒，适当加点水焖煮一下，放入盐还有胡椒粉即可。

食谱四：红枣炖猪蹄

第一步，准备好猪蹄、红枣、绍酒、花生米还有葱姜以及盐味精跟胡椒粉和清汤。

第二步，将猪蹄直接切块后洗好了，准备好锅烧开了，放入猪蹄烫煮后捞出。将红枣还有花生米直接加水浸泡，生姜直接切片备用。

第三步，锅中直接加油将生姜放进去，加上猪脚撒点绍酒直接爆炒，然后适当的加点个清汤，放入红枣还有花生米继续炖煮。

第四步，再将葱放进去炖煮到汤汁变白色后，加上盐味精还有胡椒粉调好味即可。

其实下奶的食谱有不少，以上四款都是不少奶水不足的产妇亲身经历饮用过的，因此小编特意分享给大家。

产后乳汁是每个新妈妈所关心的，因为乳汁是新生宝宝的营养来源，只有在保证营养充足的情况下，才能够健康成长，下面小编推荐下奶食谱来帮助产妇催乳。

花生大米粥

原料：生花生米(带粉衣)100克、大米200克。

做法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。

食用功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。

猪蹄丝瓜炖豆腐

原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个，盐6克，姜丝、葱段各5克，

做法：将猪蹄去毛，洗干净，用刀斩成小块，用开水焯烫后捞出洗净备用。把豆腐放入淡盐水中浸泡10~15分钟，用清水洗净，切成小块。将丝瓜削去外皮，清水洗净，切成菱形块。把干香菇清水浸软后，洗净备用。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，大火烧开后，加香菇转文火炖至肉烂，放入豆腐、丝瓜，并加入盐、姜丝、葱段，再炖十几分钟后即可分数次食之。

食用功效：猪蹄有补血通乳的作用。丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、通血脉、下乳汁的作用。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用。

葱烧鲫鱼

原料：鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少许，花生油300克(约耗50克)。

做法：鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;小葱择洗干净，每三四根打成一个结子，放进鱼腹内。炒锅上火，放入花生油，烧至九成热，放入鲫鱼煎透，捞出沥油。炒锅置火上，放入花生油烧热，下姜末、蒜片，加酱油、料酒、白糖、精盐和适量清水，把鱼放入锅中，用文火炖30分钟，撒入味精，即成。

食用功效：此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。

大枣煮猪脚

原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。

做法：猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。

食用功效：补血益气，强身通乳。

母乳是天然的黄金营养品，对宝宝的健康成长有重要的作用，很多产妇在坐月子期间就开始重视母乳问题，按照下奶食谱来调理饮食，对催乳也有帮助。

蔬菜、水果、豆类以及谷类等都有催乳的作用，如花生，可以调理脾虚反胃、水肿和妇女白带，对产后催乳也有作用。丝瓜则可以通调乳房气血，催乳和开胃化痰。黑芝麻富含人体所需氨基酸和维生素，能加速人体代谢作用，消除血管胆固醇 。木瓜有高度的分解蛋白质能力，能在较短时间内分解成人体容易吸收的养分，刺激乳腺分泌，使产妇能够更快下奶。

除了高维生素饮食，高蛋白、高热量的鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类也对产妇的身体有帮助。

一、产后尽早开奶

如果没特殊情况，最好在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到你的乳头。

因为宝宝在出生后20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的乳头。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。而国外很多的研究机构已表明，早吸吮可以帮助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张刺激，更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。

据说早吸吮除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

二、让宝宝多吸

宝宝的吸吮，能刺激哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使你乳房内的腺体制造和分泌乳汁。

因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。建议最好和宝宝待在一起，因为这样可以通过观察宝宝的肢体动作，及时了解宝宝的需求。只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养。

这是母乳喂养的基本原则之一。喂奶的间隔时间是由你的宝宝自己决定。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

三、每次都要被吸空

:吸空"乳房对下奶非常重要，但也很容易被忽视。

你的乳汁产生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。保证每次乳房被真正:吸空"，能够促使下次分泌更多的乳汁。

所以，在宝宝吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，你的乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反，如果你没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相应减少。更严重的是，很可能会导致乳腺堵塞，乳房发硬，乳腺炎等麻烦问题....

四、早期配方奶到底需要不需要？

很多人都有这样的疑惑，早期宝宝吸不动，或者不够奶的话咋办，要不要配方奶辅助？（一般是指出生后的一周）

如果你奶水是足够让早期宝宝吃饱的话，坚持哺乳吧！过早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来止住宝宝的哭闹，有可能使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要。

一般情况来说，吃奶嘴多半比吃你的乳头更容易，所以有可能会选择适应奶嘴，而不愿再花力气来吃你的乳头，到时候就很悲剧了，不过一般时间不长的话，很少出现这种情况。但值得一提的是，随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，是会直接影响你的激素分泌，影响下奶。

但如果是另一种情况，说法又不同了。部分的妈妈产后几天实在是奶水不能满足宝宝需要，也是有的。这里存在一个生理性涨奶期，就是说你会感觉自己的乳房很涨很挺，甚至很痛，但宝宝就是吸不出奶，导致吃不饱而哭闹，非常影响情绪。在这时候如果继续坚持让宝宝吸吮，很容易导致乳头皲裂。

这种情况就需要先进行通乳，在各种手段下让乳房恢复柔软，才能继续进行哺乳，而为了让宝宝吃饱，就不得不用配方奶辅助了。所以，清根据实际情况出发吧。

五、乳房痛也别轻易放弃哺乳

如果在你喂奶的过程中，出现乳头疼痛或乳头破裂，会让你很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。

宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。只要及时调整，多半很快就会改善。

乳头破裂时，你可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促进伤口愈合。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，但记住每天都记得要用吸奶器吸出母乳，保持乳房掏空的状态，避免堵塞！等伤口基本愈合再继续喂奶。

六、心态很重要，休息更重要

女人都是感性的动物，无论干啥都会受到情绪的影响。可以明确告诉你的是，愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证。

英国曾经做过实验，观察过几十个患有轻微产后抑郁的妈妈，当发生情绪问题时，大脑的激素分泌区域被影响，直接影响内分泌系统，从而影响奶水的产生和身体的恢复。所以，你在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的帮助。在日常生活中注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。实话说，别怕麻烦，好好让老公和家人帮帮忙吧。如在白天多休息一会儿。

七、饮食均衡点，注意补充水分

产后由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，你产后的饮食要注意营养均衡、易消化。

比如可以少食多餐、建立规律。你每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。

每天摄入的食物最好是包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。

因为别忘了宝宝是从你身上吸收以上的这些元素的，所以该吃就吃吧。

而母乳喂养中，及时补充足够的水分相当重要。由于你喂奶时很容易感到口渴，你可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养。

八、油炸，海鲜等刺激性食物别多吃

产后坐月子的饮食，尽量用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式，容易上火和影响消化，而且宝宝也容易会跟着出肠胃问题。哺乳期间忌吃大小麦、韭菜、辣椒、腌制食品、部分海鲜等。因为怕回奶和让宝宝过敏。最后就是少吃寒凉食物和过于油腻的食物，少吃盐，清淡点吧。

其实产妇在坐月子期间不但要担心疾病缠身而且还要保证奶水的充足，然而有些人就是会出现奶水不足。对于奶水不足的人来说下奶就是最好的选择了，那你知道产妇如何下奶呢?其实通过食谱是最好最安全的哦。下面就简单的介绍几道在月子期间可以下奶的食谱。

食谱一：溜炒腰花

第一步，准备好猪腰。葱姜蒜还有黄花菜，再备上盐、生粉、糖还有味精。

第二步，将猪腰直接处理后切块，葱姜蒜处理后备用。

第三步，准备好锅，下油烧热将葱姜蒜下锅爆香了，再将猪腰下锅大火爆炒。

第四步，等到猪腰炒到变色后直接加入黄花菜继续翻炒，加点盐还有适当的水，最后直接生粉勾芡后加上味精即可。

食谱二：虾球炒荷兰豆

第一步，准备好大虾、荷兰豆还有盐以及料酒跟葱姜。

第二步，先把大虾直接去壳去线洗好了，将葱姜蒜切段切末处理，再将荷兰豆去丝洗好备用。

第三步，锅中加上油直接烧热了，将生姜下锅翻炒，再将虾仁下锅了，撒点葱花还有盐以及料酒翻炒翻炒后。