相信不少的女性朋友对于缩阴的这种做法都是多少有些了解的。为了自己能够拥有一个健康的身体，还希望自己能够是幸福的，那么相信是很多的女性盆友不顾羞涩而去采取了缩阴的方法，这主要是想要让自己的阴部能够是更加的紧实而已，这其实是有不少的女性都不知道到底该怎么样去做，才能够去达到这样的效果。

其实是有较多的运动就能够去做得到缩阴的，那么女性到底要去做哪些运动来帮助自己所以呢?

对于女性盆友来说，只要是达到一定缩阴的运动方法，就是女性就是想要的。那么这样的运动方法其实是有很多的，比如去做立式运动，这样运动只需要将自己的两条腿去稍微的分开，然后臂部两边的肌肉会有较为有效果的收缩就对了，并且让之相挟，这样去形成一个大腿部分相靠拢的趋势。在膝部上还要去注意一下外转，括约肌要注意一定要注意收缩的效果，从而让阴部能够向上去提。

在日常生活中，女性也可通过产后缩阴运动来达到效果。下面我们来了解一下产后缩阴运动有哪些。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

在常规自主运动中，加入阴道亚玲效果会更为显著。无论哪种运动，都要坚持哦！

女人对于幸福以及性福的追求从不停息，缩阴成为女人最有利的武器，很多女人都在寻找缩阴的方法，做什么运动能缩阴？运动缩阴作为目前常用的缩阴方法之一，缩阴紧致的最佳动作方法有哪些呢？是否能够达到快速缩阴的效果呢？一起来了解一下吧！

关于缩阴的运动有很多，运动缩阴不花钱就缩阴的特性深入人心，但是真正能够通过缩阴运动恢复紧致的却很好，这是为什么呢？其实一方面是没有耐心，没有坚持，另一方面就是缩阴运动没有做到位，所以导致很多女性即使坚持很久也无法取得良好的效果。做什么运动能缩阴？下面解密最佳的缩阴运动方法，让你恢复紧致不用愁。

做什么运动能缩阴？最普遍的运动方法当然是通过小便憋尿进行阴部锻炼，憋尿缩阴真的有效吗？

小便憋尿缩阴的方法：尽量不要频繁的上厕所，等到感觉到膀胱有一定的膨胀感，下腹就像有一块肌肉紧绷后再进行排尿。但是缩阴的关键在于排尿的过程，应尽可能的延长排尿时间。如分段排尿，停顿3秒，再放松，如此反复练习。最好一组能够达到20次左右，一天3次。如果想要效果更明显，可以自行增加练习量，多喝水就是了。

特别提醒：进行憋尿运动要适度。正常情况下，人的尿道下段有细菌存在，在排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿会减弱尿的冲刷作用，导致细菌增多，逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖器官，从而引发多种问题。若常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有频尿、尿失禁的困扰。

做什么运动能缩阴？提肛运动也是众多缩阴运动中最为常用的缩阴方法。提肛运动该如何做呢？

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。

当然关于做什么运动能缩阴？方法不止上述这两种，但是这两个方法确实最为常用的缩阴紧致的最佳动作。运动缩阴和运动减肥一样其实短时间内都无法达到良好的效果，只有长期坚持才有效，所以要想及时的满足自己追求幸福和性福的愿望还需要专业缩阴的产品才行，据了解尽管现在市场中的缩阴产品种类繁多，但是真正安全有效的却不多，缩阴产品千黛斯专业缩阴不反弹备受消费者青睐。

缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层。360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。这些效果是做什么运动能缩阴?缩阴紧致的最佳动作无法达到的效果。

做什么运动能缩阴？尽管缩阴运动效果缓慢，但是它的效果还是有的，对于缓解以及辅助阴道恢复紧致很有帮助，所以女性朋友在选择了专业的缩阴产品千黛斯之后也不要忽视缩阴运动的重要性，当然也不要忘记锻炼需要坚持，需要适度，只有这样才能真正的让女性朋友不再为阴道松弛而烦恼。

女性在产后的时候阴道松弛是非常尴尬的，这个时候肯定是需要缩阴的，所以产后缩阴已经屡见不鲜，那么，产后的缩阴运动有哪些相关需要了解的。

产后可以通过运动，比如凯格尔运动、缩阴运动，可以达到让阴道紧缩的效果，但是所有的运动都是不可能达到根治的效果，因为我们深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。对于深部肌肉我们有一个很好的办法，就是生物电反馈治疗，这个非常常见，在一般的产科，有产科的医院都会开展这个项目。

长期提肛运动可以起到收紧阴道的作用，提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然

当然这也是能够去使用收肛提气的运动方法来帮助女性缩阴，这样的运动是需要每一天的早上跟晚上的时候，做一个深吸气再去闭气的方法，女性只要收缩肛门能够去反复的长时间的训练，盆腔肌肉的张力就能够去得到一个很大的改善。

另外呢，女性也是可以去通过走猫步的运动来帮助自己的缩阴，只要在走的时候，尽量的将两条腿之间的距离进行了缩短，并且吧下半身的肌肉缩紧了，尤其是女性的大腿内跟与一部的肌肉，因为在肌肉得到了锻炼的结果，从而是达到了阴部做到缩紧的效果，那么当女性在走的时候要注意自己一定不能够去将两条腿分张的太开了，或者是去八字的脚式进行猫步走路。

对于阴部松弛的女性盆友来说，适当的缩阴的运动方法，是不但能够达到了缩阴的效果，还在一定的程度上是去提高了身体的抵抗力，这就让女性做缩阴运动的同时有了其他的得益，这对于女性是一种不错的运动呢。