孕妇在妊娠过程中承担着不断向胎儿输送铁以保证胎儿造血需要的任务，这使得妊娠期间孕妇对铁的需要量成倍增长。研究表明，孕早期孕妇和胎儿每日需铁1毫克、中期4毫克、晚期12～15毫克。若不能及时补充，必将使孕妇因缺铁而贫血。分娩过程中及产后的失血，加重了产妇贫血严重程度。因此，产后及时、合理补血非常必要。可以通过药物、饮食等来帮助妈妈补血，及时补血对于妈妈和宝宝来说都很重要。

减肥是一个很漫长的过程，什么时候都要重视。对于减肥这个“大工程”来说，最重要的就是科学减肥、有毅力、有恒心。在正确的减肥指导下才能够达到减肥的最佳功效，才能够将减肥的反弹降到最低！妈网百科就为大家介绍一下减肥的科学方法！

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

一、游泳

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

二、散步

适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

三、爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

四、局部减肥

多吃膳食纤维高的食品。膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

以上就是一些科学的减肥方法，想要减肥的朋友们不妨试一试上面的娥几种减肥方法。另外要提醒大家的是，在减肥的过程中一定要注意适度，不能一味的追求减肥的结果而过度的减肥哦！

经历了生产大关，总算是平平安安诞下小宝贝，从此登上人生巅峰做个新妈了。but你造吗？生完孩子后，真正印证了人们口中那个:产后大妈"名词，昔日的瓜子脸变包子脸，小蛮腰变水桶腰，水嫩肌肤秒变暗淡黄皮，颜值降的不是一点点，怎么办？

产妇在分娩生产的过程中，会耗费大量的体力和大量的出血，身体会变得很虚弱。如果此时失血的状况不及时改善，不好好补血，不仅仅会影响到产妇的身体恢复，同样也会影响产妇的乳汁供应，影响宝宝身体健康和正常的生长发育哦。因此，产后补血补气刻不容缓。那么，产后补气血怎么进行呢？

1、面色萎黄，补铁及叶酸

新妈产后贫血，大多数是由于体内缺乏铁、叶酸等营养元素。因此建议新妈要多吃一些补充铁和叶酸元素的食材哦，以此来补充身体所需的元素。可以通过一些简单的食补进行，如果缺铁严重的话，食补就起不到太大的作用了，建议咨询医生。

推荐食材：蔬菜类（菠菜、猪肝、莴苣）水果类（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬）肉制品（猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

推荐食谱：补血养生杂粮粥

准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。

步骤1：将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。

步骤2：锅里加足量的清水。

步骤3：大火煮开后，转小火熬煮2-3个小时。

步骤4：放红糖调味或者放凉后用蜂蜜来调味，即可食用。

紫米有补血益气、暖脾胃的功效，紫米粒大饱满，软糯可口，营养价值和药用价值都比较高，新妈产后不妨多吃这道食谱，给自己补补气血也是极好的。

2、皮肤暗淡，补维生素

维生素是补血必不可少的营养元素，也是制造红细胞的必需营养物质，主要有维生素b12、维生素b6、维生素c。其中维生素b12可以加速红细胞的成熟，制造新的血液，缓解贫血等症状；而维生素b6有助于维生素b12的吸收，增强维生素b12的造血功能；维生素c能有效地维持活化型的叶酸和促进铁的吸收和利用。

推荐食材：蔬菜类（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜）水果类（鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、猕猴桃）。

推荐食谱：金蒜小油菜

准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量

步骤1：蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁。

步骤2：大蒜香菇切末。

步骤3：小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。

步骤4：另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火。

步骤5：小油菜煮熟后沥水。

步骤6：小油菜沥水后头朝外码盘备用。

步骤7：趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了。

油菜中富含维生素，有助于缓解新妈产后贫血等症状；此外，其中还富含膳食纤维，还能缓解新妈便秘，非常适合产后新妈食用。

3、皮肤松弛，补蛋白质

蛋白质是补血品中必不可少的选择之一，因为蛋白质是制造人体血红素及红血球的必需营养元物质之一。如果人体一旦缺乏蛋白质，就会造成贫血等症状。因此对于产后贫血的新妈应摄取更多的蛋白质，这样才能起到补血的作用。

推荐食材：奶制品（牛奶、羊奶、马奶、脱脂奶粉）肉制品（牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅肉）蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）。

推荐食谱：鱼胶滋补汤

准备食材：鱼胶、花生、冰糖适量。

步骤1：将鱼胶泡软。

步骤2：将花生浸泡。

步骤3：炖锅中放放入适量的清水，然后放入鱼胶和花生。

步骤4：等汤滚熟后，加入少许冰糖调味。

步骤5：即可食用。

鱼胶具有补气血、养容颜之功效，可用于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者，产后新妈不妨多吃点鱼胶。

产妇补气血的食物有哪些

（1）南瓜

南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。其中，钴是构成维生素b12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是补血的优良营养素。

（2）葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和果度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也建议可以多食用，不但对宝宝营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行的。

（3）甘蔗

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗含有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高。每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

（4）红枣

红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血，是人们最常见的补血食材。

（5）胡萝卜

胡萝卜含有维生素b、c，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

（6）龙眼肉

这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素a、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

女人是气血做的，想要产后重现完美容颜，补铁补血是关键，新妈们赶紧行动起来吧，拒绝做个黄皮妈妈。

贫血是孕期女性时常会出现的一个病症，会危害孕妇和胎儿发育，严重时更会对宝宝的智力造成不可逆转的伤害。多数孕妇都了解孕期需要补血，但你知道孕妇补血食品有哪些吗？知道如何科学补血吗？

孕妇补血食品

我们在了解孕妇补血食品之前，得先知道孕妇补血的正确方法。孕期贫血经常表现为缺铁性贫血，贫血的病因则是因为铁无法满足需求。而正确的补血方法就是补充更多铁质，可以利用饮食或铁剂。不过，很多补血中药不适合孕妇进食，比如当归、川芎、白芍及熟地等。

孕妇补血食品有哪些？肉类食物是补血的必备品，每周可以吃两次猪肝。孕妇补血，食疗是最好的方法，但也有许多技巧。孕妇要多吃动物性食物。孕妇补血食品有红色瘦肉和牛肉、猪肉及羊肉，还有动物肝脏、血块、鱼肉及虾米等。动物性食物富含铁质，易被吸收利用。但毒素多，不适合过量进食。

孕妇每天可以吃六颗红枣，也可以补血。红枣是补血圣品，维生素c和铁质丰富，孕妇可以用红枣搭配肉类煮汤，还可以把红枣当零食，每天吃6颗。孕妇补血食品还有黑木耳、黄豆和菠菜、油菜、黑芝麻及香菇等蔬菜，菠菜和油菜内含了草酸，会影响铁吸收，烹饪时得要过滤水份。

孕妇还需要补充铁剂，才能加强铁吸收。很多孕妇都是在孕检中，才能发现贫血，贫血不严重的话，饮食就可以调理。如果血红蛋白少许100的话，不仅要食补，还要补充铁剂，才能有效改善贫血。整个妊娠期比较长，而孕中期及晚期，孕妇的身体需要更多的铁，贫血孕妇得多元化补充。而且，不管吃什么食物补血，都要持之以恒。

从一颗受精卵成长为一个婴儿，这期间，胎儿要不断的摄取母体的营养。这相当于在孕期，孕妇一个人要承担两个人的营养需求。事实上，从怀孕开始，就应该要注意给孕妇补血，一方面是为了促进胎儿的快速发育，另一方面也是为了维持孕妇的健康。

而分娩也分顺产和剖腹产，一般情况下，顺产失血量要略低于剖腹产。医学研究表明，很多女性产后10天，体内血红蛋白含量才开始上升，这说明产后很多女性都是出于轻度贫血状态，很显然这对于孕妇的产后恢复是很不利的。因此，在孕妇分娩之后，补血应该即刻进行。

传统的坐月子，要吃滋补的食物，部分也是为了补血。坐月子一般为30天，但并不是说坐完月子就可以不用补血了。孕育一个孩子不是一朝一夕的事情，当然产后恢复也不是一时半刻的事情，要长期坚持，直到产妇恢复到孕前的身体状态，才可以缓下补血的脚步。