减肥对于不少人来说都是一件难上加难的事情，看到那些明星说胖就胖，说瘦就瘦，自己心里还真有些羡慕。低头看了看自己身上的赘肉，总是不免要悄悄在心里叹息一番。

很多人上半身肉，下半身胖，屁股上和大腿上的赘肉是最难减掉的，给减肥大业徒增烦恼。那究竟屁股上的肉要怎么减？怎么能够把大腿和屁股上的肉减掉？

屁股上肉多怎么减

一、运动上：一般有氧运动，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，游泳也能帮助减去腿部和臀部脂肪。每次锻炼需30分钟，每周至少3次。运动时心率保持在130~160次/分钟为宜，每周4~5天。

二、饮食上：每顿七八分饱，睡前4小时不再进食，在食物上尽量选择低糖低油低热量的，这样既可以保证摄入的食物量，不至于一直处于饥饿状态，又限制了热量的摄入。

三、按摩

洗澡之后在臀部涂抹上适量看到按摩油然后用手指轻轻地按压臀部外侧的凹陷处，持续3~ 5分钟然后用手指沿着臀部线条由下而上、由内而外地进行轻压按摩持续5分钟以上。

四、敲打臀部

有事没事对臀部进行敲打不仅能够加快臀部赘肉的燃烧消耗，还能够帮助加快循环，促进有毒物质的排泄。

双手握拳分别敲打臀部的左右两侧，力度以自身能承受为宜，连续敲打40~50次。

五、强化：（1）进行一部分针对臀部的无氧训练，塑造比较好看的臀部线条，运动形式包括深蹲、侧踢腿、后踢腿等，15~20次/组，每次3~4组，每周3~5天。（2）每周至少3次杠铃深蹲，每一次4-5组，每组20个，每组间歇30秒，负重重量你自己加！然后再配合半小时跑步坚持2个月，你一定会大吃一惊！

对于女性来说，身材的曲线是极其重要的。但是一些经常久坐的女性会发现，屁股上的肉越来越多。屁股上肉太多不仅破坏了曲线美，更会给自己带来诸多不便。你可以脑补一下屁股大的女人坐上小椅子被卡住的场景……

要想把屁股上的肉甩掉，其实很简单，从一些生活日常就可以开始瘦下来，再结合一些瘦臀运动，简直事半功倍！接下来就和小编一起来详细地了解一下瘦臀的方法吧。

一、日常瘦臀

1. 在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

2. 坐椅子三分之一

人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

3. 爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

4. 穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

5.常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样就可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。一定要记得起来动一动屁股。

6. 五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

现在很多人都是久坐一族，或是出于工作原因，或许出于对电脑的热衷，总是一坐就是好几个小时。对于爱美的女性来说，坐的时间长，最大的坏处就是屁股上会长肉。

屁股上长肉最理想的减肥方法还是运动，通过各种姿势的运动可以增加臀部的活动量，减少臀部脂肪堆积。那究竟怎样才能把臀部的肉减下来呢？一起来学习学习吧。

屁股上肉多四个方法就搞定

一、屁股上肉多的减肥方法

1. 弯背屈膝

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

2. 屈膝抬臂

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(b)。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

屁股上肉多四个方法就搞定

3. 抬腿趴着

俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(a)。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

建议：每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。

4. 空中踩脚踏车

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。

瘦大腿实际上是一件很费脑筋很耗耐力的事儿，尤其是大腿内侧赘肉，它就像耍赖似的黏在mm大腿上不肯走，很多时候，大腿瘦不下来是因为大腿内侧赘肉太顽固，那么有什么方法可以轻轻松松将它撵走呢？以下几个既简单又又实用的方法分享给你们哦！

弯腰瘦大腿

正确做法是，立正站好、两手侧放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾，注意速度一定要轻柔缓慢。每组动作持续10秒，连续做3组。这种方法可以拉伸大腿内侧曲线，燃烧内侧脂肪。

直线瘦大腿

正确做法是，走的时候尽量加快速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。这种方法跟疾走相类似，可以快速燃烧大腿内侧的脂肪，甩掉大腿赘肉。

食物调理瘦大腿

除了上文介绍的瘦腿食物，还有其他食物可以专门针对瘦大腿内侧赘肉的哦。比如蛋类、木瓜、苹果、西柚这4类食物，对于分解大腿内侧脂肪、减轻大腿水肿非常有效，mm们不妨一试。

有助于瘦腿又瘦臀的运动方法

一、垫脚尖

垫脚尖能够帮助加快下半身的新陈代谢，来能够帮助锻炼到屁股、腿部的肌肉。很适合饭后锻炼。

方法：身体立正站好之后双脚并拢，双手扶着椅背。吸气踮起脚跟让脚跟离地1~2各拳头的距离收紧臀部后吐气慢慢放下脚跟重复10~15次。

二、腿式

屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

三、转腿式

屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉，一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

方法：坐在地上，屈膝然后脚跟尽量靠近大腿，双手放在身后撑地上身保持不动，双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾，同样的尽量让膝盖触地，重复10~20次。