哺乳期吃什么才能保证妈妈营养，同时满足宝宝的营养需要呢？一起来了解下哺乳期吃什么好。

哺乳期吃什么好

不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

哺乳期吃什么好：五大类营养早就高质量母乳

1、优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

2、充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

3、适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

3、必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素a；适当地晒太阳可补充维生素d；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素b；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。

4、足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期吃什么好：少生病、恢复容颜

1、防止雀斑。多食用维生素c类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。为保养肝功能，请多多休息。

2、防止皮肤粗糙。多补充水分和富含维生素a的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等。

3、防止产后脱发。除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。

哺乳期回奶一般情况下是因为哺乳的妈妈身体原因或者是工作需要，因此而要减少乳汁的分泌，这要一种情况叫做回奶。因为一般情况下，如果宝宝哺乳时间达到了十个月以上了，一般则称之为断奶，这个时候的断奶一般是采用自然的回奶方法。

哺乳期回奶一般是情况下是属于特殊原因而不得不停止断奶，这个时候一般哺乳时间还没有达到十个月，像这种情况一般采用人工回奶的方法，因为这种情况下断奶，奶水还比较多，自然回奶的方法比较不适用。同样的道理，如果正常断奶的话，母亲奶水还很多的话，自然回奶效果不好，也可采用人工回奶。

自然回奶的话，一般就是采也逐渐减少宝宝哺乳的次数，对于宝宝母乳喂养间隔的时间也相对加长，每一次哺乳的时间也要进行缩短，这样的话对于乳汁分泌的刺激性相对就减少了许多，母乳的分泌量自然而然的也会逐渐产生下降。还有就是母亲的饮食方面也要注意，也要进行一个配合，对于汤汁类的食物少食，还有就是下奶的食物，这一段时间尽量不能吃，从而自然而然的母乳乳汁分泌就会慢慢的减少，最然乃至全无。

人工回奶的话，一般会采用一些回奶药物，从而进一步的促使乳汁减少的方法，有的是进行口服，有的是采用肌肉注射，不过总而言之，回奶还是宜讲究科学的，不然盲目的采用一些土办法，免得不仅效果达不到，还对自己的身体产生一定的危害。

在哺乳期回奶，如果盲目的采用一些民间主传说的什么速效法之类的，那样是有违背于我们人体的生理行为，这样做法是不科学的，这样的话很容易引起乳房疼痛，严重的话还会引发一些其它的疾病产生，所以妈妈们一定要注意。

在哺乳期回奶时，其实宝宝的爸爸也起到一个很关键的作用，因为宝宝在经过长时间或是很长一段时间母乳哺育的话，那么宝宝就会对母乳产生一定的依赖，所以在这个阶段的话宝爸就是一个很重要的角色了。

一、断奶前，妈妈可以避开一会，哄宝宝睡觉由爸爸父责，特虽是母乳依赖性比较强的宝宝。

二、然后在准备断奶时，宝宝可以喝一些配方奶，让宝宝习惯并适应，这样妈艰对于夜奶或者是临睡前母乳的习惯就可以戒掉。

三、如果宝宝哭闹的话，爸爸要尽量让宝宝转移注意力，切忌妈妈因为心疼和不舍从而让宝宝断断续续吸奶，这样对于哺乳期回奶是非常不利的。还有的妈妈说在乳头上涂抹风油精或者是辣椒类的东西等，这样的一个方法是不可取的。

哺乳期回奶还要注意一情况，如果乳房胀奶非常严重时，可以适当的挤出一些乳汁，但是要记住不能是全部挤出，不然的话会促进分泌，将会适得其反。在回奶期，一定要注意不能对乳头及乳房进行刺激行为，这样的话，泌乳素分泌也会相对减少，从母乳乳汁的分泌量也会相对慢慢减少。还有对于饮食方面一定要注意，对于促进乳汁分泌的食物在回奶期一定尽量不要食用。(()专稿，如需转载请注明出处。)

1、哺乳期间一定要注意饮食等各方面。特别是不能抽烟，喝酒还有喝咖啡等。心情也是非常常重要的。

2、女性哺乳期吸烟，能使乳汁分泌减少，尼古丁还可随血液进入乳汁。每天吸烟10-20支的妇女，在1公斤乳汁中可分离0.4-0.5毫克的尼古丁，尼古丁会通过乳汁带给宝宝，这对宝宝健康是严重威胁。

3、烟草的危害自然都知，吸烟人马上戒，会有不好影响，(先减、后戒)。哺乳期更应注意，先减后戒。如是被动吸烟，应注意回避吸烟，燃烧后会产生大量的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质。首先对你自己的身体就不

哺乳期虽说不能化妆，但一定要注意在哺乳期进行护肤，否则，皮肤就会加速老化，并且无比干燥，更容易产生皱纹，但可以选择一些天然果蔬来进行护肤。

1、黄瓜：黄瓜可以去斑，还能消除黑眼带。把一根新鲜的黄瓜切成薄薄的一片，先用热毛巾在脸部轻轻擦拭，然后仰着面将黄瓜片逐一贴在脸部。如果是鼻子等不好贴的部位，可以把黄瓜切成半片贴在鼻子上面。

保持10分钟左右即可，最后再用热毛巾把面部仔细擦拭干净。黄瓜美容法最好坚持每天都做一次，能使皮肤更柔润，去除毛孔内污垢，让肌肤焕然一新。

2、柠檬：将新鲜的柠檬洗净切成片后，放入凉开水中浸泡3-5分钟，即可用于敷脸、擦身或者洗头。长期坚持使用可融蚀面部以及身上的色斑。

3、蜂蜜：将蜂蜜和西红柿两者捣烂后拌匀涂在脸上，5分钟以后清洗干净，可以保湿和细嫩面部肌肤。

3、鸡蛋：把蛋黄加入蜂蜜和面粉中然后调成浓浆，均匀地涂敷面部，不但能治疗粉刺，而且对预防秋冬皮肤干燥效果也非常明显。如果是油性皮肤，可以加入一匙柠檬汁混合搅匀，再用棉签涂于脸上，15-20分钟后再用温水洗去。

4、牛奶：每天晚上把压缩面膜泡到牛奶里面，大约泡10分钟左右，等面膜全部展开之后，再敷在脸上15分钟左右，这样做有去角质、美白和滋润的作用。

哺乳期既然不能使用瘦身贴，那么还想减肥是不是就没有办法了呢?给大家介绍适用于哺乳期的减肥方法如下：

1.适当的运动：可以做一些简单的室内运动，比如说慢走、平躺蹬腿、活动手臂、产后瑜伽，也可以适当的做一些简单不费力的家务。但是一定简单温和的运动，一定要切记剧烈的运动，这个万万不可取。

2.合理的饮食：合理控制脂肪和热量的摄入，多吃富含高蛋白和维生素的食物，比如说各种鱼类、鸡胸肉、粗粮、水果和青菜等等。不要吃油炸烧烤类的食品。同时在烹饪菜品的时候，尽量少放油，并且不要多喝那种乳白色的汤。虽然猪蹄和鲫鱼汤有利于产后的营养吸收但是只能适当的食用，千万不可过量食用。饮食要有规律，不要少餐多吃，一段饭不要吃的过饱。现在无论是对孕妇还是正常人都提倡的是多餐少食，可以每顿吃到七八分饱，然后多次进食，这样既促进消化也不利于脂肪的堆积生长。