春天是万物复苏的季节，温暖的阳光一扫冬日的阴霾，带来了生意盎然，还为孩子们带来了最新鲜的活力。妈妈们应该抓住这个好时机，把孩子的季节性营养补充提早准备起来。

研究发现，每年3-5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。无论从营养的摄入还是运动方面，很多父母都尝试了不同的方法，但是日常生活中的一些小细节却容易被忽视。下面我们谈谈很可能会影响孩子长高的这些事儿。

重视科学补钙

我们都知道孩子生长发育离不开钙的吸收，因此有些家长就很注重给孩子补钙，生怕他身体的钙不够，影响生长发育。家长们一定要科学补钙。在钙剂的选择上，要注意选择对宝宝肠胃影响较小的钙剂，同时不会与补充的其他微量元素产生，让孩子补充钙质更好吸收。

补充维生素d

根据2015年国家卫计委发布的《0-6 岁儿童健康管理技术规范》，其中提到：“为预防维生素 d 缺乏性佝偻病，纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素d。”不论幼儿、少年还是青少年，孩子生长发育依赖大量的营养物质。长高这件事和维生素d息息相关。科学研究表明，缺乏维生素d的促进作用，人体对钙的吸收率会大打折扣。

规律作息时间

现在很多爸妈都是“夜猫”，宝宝也被培养成“小夜猫”。毫不夸张地说，爸妈的作息时间直接影响到孩子的作息。人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点。如果可以在这段时间内熟睡，可以有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以尽可能让孩子在晚上10点前上床睡觉。

营养均衡补充

有很多爸妈因为平时工作忙，懒得为孩子精心地准备一些有助于成长的膳食。日常膳食中适当地增加一些蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物，就有利于孩子大脑的发育和身体的成长。另外，粮食类的主食也不能少，还应该要多吃一些新鲜蔬菜、水果等，补充丰富的维生素和钙、铁、锌等矿物质，可以帮助孩子生长。

适量户外运动

有些爸妈“宅”在家里玩手机、电脑，对自己小孩子的要求也从来不严格，让孩子也是一坐就一整天玩玩具，导致孩子站立和走路的发育很迟缓。其实运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

如何更好补充维生素d？

户外晒太阳

爸妈们一定有印象，每次带着孩子去体检的时候，医生都会询问孩子晒太阳的频率，这是有道理的。接受日照的强度跟体内转化维生素的多少是有很大关系的。

需要注意的是，很多老人喜欢抱着孩子在窗户旁边晒太阳，这种方式最多可以取暖，对身体获得维生素d没有任何帮助！户外直接晒太阳才是最有效的方法。

口服补充剂

食物中含有维生素d，但是含量较少；母乳中也含有少量维生素d，可惜也不够。0-6个月应以母乳为主，可由妈妈补充维生素d通过乳汁给到宝宝，也可以适当进行日晒形式补充，或者在儿科医生指导下服用维生素d。

按照《中国居民膳食指南》（2016年版）标准：婴幼儿每天维生素d的摄入量应至少达到400iu，直到两岁。2岁以后，需要结合日常生活来定，最好能继续补充到青少年时期。宝宝出生后14天开始补充，无论是母乳喂养的宝宝还是配方奶喂养的宝宝。而早产儿、先天贮存不足者或生长过速婴儿需求量增加，需咨询儿科医生增加量。

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春季天气转暖，是宝宝长个的最佳季节，父母安排好宝宝的饮食，能有效帮助宝宝长高，补充身体所需的各种营养物质。本文为你推荐宝宝春季长高食谱。

宝宝长高食谱：三豆拌黄瓜

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

宝宝长高食谱：排骨炖山药

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

春季是宝宝长高的好季节，那么宝宝春季长高要吃什么呢？

春季是孩子成长发育的黄金时期，在这个时期孩子身体发育的特别快。不想让孩子变矮的家长，在这个时候应该给孩子补充什么营养，春季孩子长高应该吃什么？

春季是孩子长个子的黄金季节，营养专家提醒父母，进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中起着重要作用。

微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等；缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。

每天一盒奶，骨头吸收钙

推荐食品：奶制品

推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70．5千卡，蛋白质3．4克，脂肪3．7克。维生素b2、维生素a等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98％以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。

建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

每天一顿肉，长个儿又长肉

推荐食品：肉制品

推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

每天一碗豆，长高不用愁

推荐食品：豆制品

推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。

每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9．2毫克、锌5．07毫克、钠4．8毫克、锰2．37毫克、铜11．4毫克、硒4．22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。

五月阳光明媚，雨露充足，花繁叶茂，莺歌燕舞，自然界进入生长、发育和繁殖高峰期，生机盎然。儿童生长速度也明显加快，个儿直往上“蹿”。世界卫生组织通过对各国的调查，公布了一项引人注目的报告：儿童生长速度，一年四季各不相同，最快是在5月，平均达到7.3毫米；最慢为10月，只有3.3毫米。因此，国内外有关专家把5月称为“神秘的五月”。

“神秘的五月”带着彩色和馨香又一次降临了。盼望自己孩子长高长大的家长应该利用这个绝好机会。

首先，注意平衡营养。婴儿应尽可能采用母乳喂养。随着孩子月龄增加，及时添加辅食，注意荤素搭配。在动物食品中，适当增加水产品，如沙丁鱼、鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼和含钙、磷丰富的鱼松。植物性食品中除粮食外，要经常吃维生素含量丰富的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、莴苣、胡萝卜、柑橘等。最好每天给孩子喝1-2杯牛奶。牛奶是促进身材增高颇为理想的食品，含有人体必需的全价蛋白质，钙、磷及其它微量元素比例均衡。

其次，加强体育锻炼。适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。有利于长高的运动形式有徒手体操、大幅度有力摆臂行走、跳绳、单杠、短跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等。家长可根据孩子的年龄、兴趣进行选择，耐力性锻炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。婴幼儿宜经常进行室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。多晒太阳，可增加体内维生素d转化，有利于胃肠吸收钙、磷，保障骨骼健康生长。

第三，保证孩子充足的睡眠。生理学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，家长应该帮助孩子合理安排时间，保证睡眠时间充足。

第四，积极防治各种疾病。疾病是影响孩子生长的重要因素，有些疾病，如佝偻病、克汀病等对生长发育影响较大。慢性消耗性疾病如结核病等，由于长期消耗，身体营养入不敷出，身高往往受影响。对这类疾病尤其要及时发现，积极治疗。

第五，保持良好情绪。精神愉悦、开朗，可以促进人体内部各种生长激素正常分泌。反之，孩子经常处于紧张或忧郁状态，身体内分泌失调，可导致发育不良。父母不宜对孩子过分施加压力，更不可动辄责备或殴打。良好的家庭气氛是孩子愉悦情绪的温床，而父母间的关系是家庭气氛的主宰，每一位家长都应注意调控自己的情绪，不给孩子造成压力。

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0～1岁是宝宝脑部发育的黄金期。要让宝宝有良好的脑部发育，就要抓紧黄金期给他补充各种相关营养元素，其中包括dha、胆碱、微量元素碘、铁、锌等，帮助宝宝赢在起跑线上。

dha是大脑发育的必需营养素，它是中枢神经系统的重要结构成分，在促进宝宝智力和视觉方面发挥着关键作用。根据研究发现，在婴儿时期补充了足够dha的智力明显高于没有补充这种元素的孩子，而且这种影响一直到孩子17岁以后。

胆碱，又被称为“记忆因子”，是神经传导必须物质，也是母乳中的重要营养成分之一。胆碱合成的乙酰胆碱是一种非常重要的传递介质，在细胞信号传导、神经冲动传导、髓鞘形成和在大脑的记忆中心都起着非常重要的作用。因此补充这种物质有助于孩子提升记忆力。

另外，微量元素的补充也是必要的，如碘、铁、锌等，它是促进脑细胞发展的重要物质。其中，碘是合成宝宝大脑发育所需甲状腺素的重要元素，能够保持大脑一定的兴奋性。铁是髓鞘、神经递质形成以及能量代谢的重要元素。宝宝缺铁可能对认知发育产生不可逆的影响。锌大量存在于脑中，是宝宝体格发育、免疫能力和神经一行为互动发育所需的元素，补充锌能促进宝宝运动能力和神经及心理功能的发育。

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