5、随音乐起舞

"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、唿吸也都能在优美的韵律中得到统一。不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。 6、30岁必做的事

30岁必做的事

(1)补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

(2)补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

(3)补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

(4)每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

(5)饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

女性朋友在三十岁巅峰后衰老的速度就会变更快了，为了让自己保持年轻漂亮，延缓衰老成为不少女性的目标。那么你知道女人怎样才能延缓衰老吗?其实生活的习惯以及饮食还有运动等等都会对抗衰老的好帮手哦。下面就详细的去了解了解吧。

第一，营养的补充

其实女人衰老一方面是因为身体的机能都开始下降了，因此我们需要补充各种营养来保持身体的机能，所以说饮食要均衡。不管是维生素还有蛋白质以及各种矿物质等等都是所需的，要均衡的补充。

第二，远离熬夜

很多人的女性朋友衰老的非常快都是因为经常熬夜所引起的，要对抗衰老就要多睡觉了。睡觉可以充分的保证身体内的器官有效的休息与恢复，皮肤自然也就会水嫩了。

第三，做好防晒

其实阳光下的紫外线也是伤害皮肤的因素，那么不要老化的你就要学会防晒哦。平时出门戴好防晒装备或者是抹点防晒霜等等。

第四，喝水

女人怎么样才能延缓衰老呢?排出体内残留的毒素吧。毒素的出现不仅仅会导致各种斑点还会导致皮肤加速老化，因此平时可以多喝点来排排毒哦。

第五，多运动

其实我们都清楚懒人会越来越懒，所以当你缺乏运动的时候，器官也会开始懒惰起来。因此要经常去运动，通过运动将器官的活跃调动起来。那么当你的身体器官都在正常运作的时候，毒素衰老因子都会慢慢的消失哦，让你一直保持美丽漂亮。

其实女人想要延缓衰老还是很容易的，以上的几种方法，比如说喝水或者是保持睡眠还有运动等等都是日常极为轻松就可以做到的，所以说没有衰老的女人，只有不勤劳的对抗的女人。

新鲜乳酪 呵护关键词：抢救记忆力

明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的:万灵药"，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

绿菜花 呵护关键词：年轻心脏

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。4、该睡就睡

该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等唿吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

你是否还在为自己干巴巴的皮肤，满是皱纹的脸蛋发愁呢?其实别担心，只要做好抗衰老，自己的肌肤都是保持水嫩有弹性哦。那如何抗衰老呢?可以试试一下的这些方法哦。

第一，要吃早餐

其实早餐是最重要的，因此要吃好早餐哦。想要对抗衰老就要有蛋白质的支持，因此早餐可以选择一些有蛋白质比较多的美食，比如说鸡蛋。

第二，多补钙

其实身体一旦缺钙了脸色就会苍白无比，肌肤也会开始出现干燥粗糙等问题。所以要抗衰老就要多补钙哦，生活中有着不少的钙质，比如说牛奶或者是虾等等。

第三，多锻炼

其实衰老的出现就表示器官在开始老化了，就像机器一样开始生锈了，因此就影响了效率。所以要抗衰老就要多去锻炼锻炼，锻炼就像是机器加了润滑油一样，高效的运行起来。所以说适当的运动可以让机体的活力增增强，可以让皮肤吸收更多的营养哦。

第四，睡好觉

女人如何抗衰老才好呢?睡好觉吧。当你在熬夜的时候不管是肌肤还有体内的各个器官都是处于超负荷的在运行，而且睡眠时间少就意味着器官的休息时间不足。那么超负荷运行在加上休息不够就很容易爆发问题。所以说要睡好觉哦，这样才能保护好器官。

第五，清除毒素

想要让肌肤美白有弹性，那么及时的排毒是很有必要的。因为肠道的毒素堆积会导致皮肤出现斑点，而血液中的毒素会加速机体的衰老哦。所以说要做好毒素的清除工作。

其实抗衰老是每个女性都想要做的事情，但多数都不知道怎么去做。那么想要抗衰老的朋友看过来，以上的几种方法就可以帮你远离衰老，让你更加有自信的活着。

1、慢吸快呼

"这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体唿出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素d的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3、日常生活中的抗衰老食物

蜂蜜 呵护关键词：净化血液对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。