很多女性在生完孩子后会腰痛。其实原因就在于孕期。孕妈妈得小心，以下这六个孕期行为很容易导致产后的腰痛，注意防范哦！

危险动作一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

:有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛"。

因此，:孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜"。

危险动作二：俯身弯腰干重家务活

怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

危险动作三：仰卧直接从床上起身

当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公:帮把手"，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得:空"，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。:孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行"。

孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良

:超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，"罗艳霞说，:很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。"

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，:有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。"罗艳霞说，:这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。"

专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下:月子病"。

危险动作六：躺的时间太久，不下床活动

很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。

怀孕期间，孕妈不管是在家还是外出，都要格外小心谨慎，要注意护着肚子保护胎儿，以下的这些危险动作也是不能有的！孕妈咪快来看看吧！

9种动作危害胎儿健康，孕妈咪别做：

1.垫脚尖

拿不到高处的东西时，多数人都习惯垫脚尖伸长手去拿，但垫脚尖易让身体失去平衡，加上拿高处的物品时怕物品掉落，就会全身用力去抓握物品，这对于大肚子的孕妇来说，是颇为危险的动作，万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。

医师建议

拿高处的物品最好是请旁人帮忙，如果真的一时找不到人，就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品，如果是经常需要使用的东西，最好改收纳在方便拿取的地方，就能避免做垫脚尖的动作。

2.爬高

有些妈妈打扫房子时，会忍不住爬高去擦高处的窗户或是冷气机；或是爬到阁楼收放一些物品。因为孕妇身体协调反应比较差，爬高最大的危险就是怕不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎儿受伤，所以一定要特别注意。

医师建议

怀孕期间打扫工作要做一些调整，医师建议需要爬高的事就麻烦家人处理，甚至暂时不要打扫，等生完之后再来清洁也是可以的。另外，现在也有专业的家事打扫服务，特殊时期请人来打扫也是不错的方式。

3.翘二郎腿

很多人习惯一坐下来就翘二郎腿，而且翘腿时间又很长，这样除了会影响下肢的血液循环，也会影响身体坐姿，对于本来就容易下肢水肿及易腰痠背痛的孕妇来说，影响就会更加严重。

医师建议

可以在座椅上加上靠垫，让后背更有支撑感，可减少腰痠背痛的困扰；另外，随时提醒自己双脚平放，尽量不要翘腿，以保持端正的身体坐姿以避免影响下肢循环。不过，通常孕妇到六、七个月之后，肚子变大想要翘脚可能也不容易了。

4.提重物、抱小孩

如果孕妇本来就有流产的迹象或是已经接近预产期时，突然太用力提重物或是抱小孩施力不当，有可能会使腹部过度用力，增加流产或提早生产的可能性；此外，提重物或抱小孩时，孕妇身体必须后仰出力以维持平衡，因为姿势不当也可能让腰痠背痛的问题更严重。

医师建议

孕妇做事应该「量力而为」，塬则上，提重物或站着抱小孩的动作都最好避免，如果家中孩子年纪小希望妈妈抱他，那么妈妈可以坐下来让宝宝坐在自己的大腿上，这样就不会过度出力影响健康。

5.久坐、久站

医师表示，因为子宫增大，孕妇的下肢循环会变得比较差，特别是有些妈妈因为工作关係，需要久坐或久站，此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。

医师建议

尤其是到了怀孕后期，久坐、久站对妈妈造成的影响会更大，所以，久坐的孕妇尽量每隔30～60分就起来走一走或倒杯开水，也能适时做一些腿部伸展动作；需要久站的孕妇可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子，来改善腰痠背痛与静脉曲张的问题，如果没有顾客的时候，孕妇也最好找空档坐下来休息一下，避免长时间站立。

6.搭手扶电梯没有握紧扶手

搭乘捷运、逛百货公司或是到大医院产检时，都有机会搭乘手扶电梯，有些孕妇可能会在搭乘时一边找袋子裡的物品或是随意身体略靠手扶梯而没有握紧扶手，如果此时不小心被旁人碰撞或突然发现已经搭到尽头，就可能会发生重心不稳的危险。

医师建议

捷运站上下班时人潮特别拥挤，而且手扶电梯的速度也较快，孕妇搭乘时一定要紧握扶手，双脚站好专心搭乘，不要在手扶梯上一边找东西或说行动电话，而百货公司或医院电梯速度虽然比较慢，还是要注意安全；如果手上提很多物品或是牵着小朋友，必要时就改搭升降电梯。

7.突然弯腰

孕妇腰部负担大，如果突然弯腰捡东西，一不注意可能会拉伤背部肌肉，造成下背痛，而且这样也会压迫到肚子。另外，突然弯腰捡东西又马上抬头站立，可能会出现短暂头晕的现象。

医师建议

孕妇要捡东西时，应该先蹲下身体，把东西捡起来，然后再慢慢站起来，最好旁边还有固定的家具或墙面可以扶着，这样就能减少伤害，而且也要避免瞬间抬头，以免产生头晕的困扰。另外，孕妇穿鞋时还是需要弯腰，所以医师建议可在鞋柜旁边準备椅子，方便坐着穿鞋子，而且鞋子最好是比较好穿脱的款式，以免需要弯腰太久而觉得不舒服。

8.跑跑跳跳、横衝直撞

有些怀孕过程很顺利的妈妈会觉得自己即使是挺着肚子照样身手灵活，所以，依然像未怀孕前一样习惯跑跑跳跳，尤其工作一忙起来或是工作时间紧迫时，就忘了自己是孕妇，在办公室甚至是马路上也是横衝直撞，看在别人眼中真是替孕妈咪捏一把冷汗。

医师建议

怀孕六个月之前，因为肚子负担还不是很大，尤其是年轻的妈妈体力会比较好或是一些急性子的妈妈，经常会忘了自己是个孕妇，不过，跑跑跳跳、横衝直撞还是有危险性，所以，提醒妈妈要放慢脚步，尝试当个「文静」的孕妇啰！

9.蹲或跪着做家事

有些孕妇仍习惯蹲或跪着擦地板或洗衣服，如果突然站起来时（例如听到电话铃响），要注意可能会发生头晕、眼前发黑的情况，可能因此而摔倒。另外，到了怀孕后期，肚子变得很大，如果还是蹲或跪着做事，很容易压迫到肚子，而且想要站起来时，通常会难以施力，需要旁人帮忙拉一把。

医师建议

妈妈可以改用一些比较好操作的工具站着擦地板，或是準备一张小椅子，方便自己坐着洗衣服，要站起来时最好旁边有扶手可以方便抓握。另外，如果突然站起来，会让脑部瞬间血流量供应不足，发生姿势性低血压，出现晕眩、眼前一片黑的情况，此时，要赶紧抓住身旁的人或是坐下来休息，通常一会之后就会恢復正常，医师提醒要记得下次改变姿势时，不要太突然、动作太快以免发生危险。

随着腹部越来越大，孕妈咪在每天的生活起居中一定要多加小心，避免做危险的动作。不然，不是容易引起流产或早产，就是会影响腹中的胎宝贝健康生长。以下列举的20个动作就很容易给孕妈咪和胎宝贝带来危险，请对它们说“no”——

1、危险动作 去拥挤的市场购物

2、危险动作 长久弯腰熨烫衣服

3、危险动作 长久弯腰拖地板

4、危险动作 举胳膊并伸长上半身晾衣服

5、危险动作 长久擦洗浴盆

6、危险动作 长久在厨房里做家务

7、危险动作 长久蹲在地上做活，如择菜、擦皮鞋

8、危险动作 长久站立或坐着

9、危险动作 长久擦拭家具

10、危险动作 肚子较大了还经常开车

11、危险动作 跪在地上做活，如擦地板

12、危险动作 用搓衣板洗很多衣物

13、危险动作 用手去抬或搬重物

14、危险动作 踩小凳子拿高处的物品

15、危险动作 骑自行车特别是长时间或在颠簸的路上骑车

16、危险动作 双手拎着重东西

17、危险动作 改变动作时过急，如猛然起身

18、危险动作 上下楼梯时猫着腰或过于挺胸腆肚

19、危险动作 过较窄的桥或小路

20、危险动作 直直弯腰拾地上的东西

贴心小叮咛：

为了避免这些危险动作，准爸爸要多代替妻子做这些事情，如果妻子疏忽了赶紧给她提个醒；也可选购一些物品，如弯腰熨烫衣服会压迫腹部，购买立型或大型的熨衣板就可避免；或改变一下家居环境，如在厨房里放一把椅子，使孕妈咪不用总站着做家务。 有准爸爸的细心呵护，妻子和胎宝贝才会更平安。

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科学证明，孕妇的情绪对胎儿有影响。因此，认识孕期的一些正常现象和一些可能发生的异常妊娠现象，是每位准妈妈必须学习的课题，这样既能减少准妈妈一些不必要的担心，又能对一些不利情况做到早发现、早治疗。

怀孕期间的8大危险现象

1、早期怀孕出血与胚胎萎缩

怀孕初期，常会有血样状的阴道分泌物，或阴道出血，有的还伴有轻微下腹疼痛，这样的情况称之为:先兆性流产"。临床上，早期怀孕约有1/4的可能会出现出血，其原因可能是生理性的着床出血或病理性的子宫颈病灶。特别是性行为后出血，更应确诊是否有子宫颈息肉或子宫颈出血。大部分的出血会维持数天甚至数星期，医师会嘱咐病人多卧床休息并停止性生活，必要时给予黄体酮或针对子宫颈病灶做处理。

若是在怀孕6－7周时超声检查仍不见胎心出现，就要怀疑是否是:萎缩性胚囊"。胚胎萎缩有60％左右是因为受精卵染色体异常，或受精卵本身有问题所致，因此，这并不是由准爸爸准妈妈的粗心大意造成，而是自然淘汰的结果。遇到此类情况，父母双方首先应做坦然接受，并配合医师做适当处理，才是应该有的正确态度。因为，自然因素而导致流产的几率高达15％－20％。

2、子宫颈闭锁不全

这种情况多发生在妊娠中期，原因主要是先天性子宫颈发育异常和后天子宫颈伤害。先天性约占30％－50％，其中包括母亲在怀孕期间服用des这类药物。后天性原因，大部分与人工流产手术或经历过子宫颈癌初期的子宫颈锥状切除有关。子宫颈闭锁不全主要的治疗方法是在妊娠14～16周时施行mcdonald子宫颈缝合术，但手术可能的副作用是破水、出血或感染。

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

:有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛"。

因此，:孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜"。

危险动作二：俯身弯腰干重家务活

怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

危险动作三：仰卧直接从床上起身

当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公:帮把手"，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得:空"，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。:孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行"。

孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良

:超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，"罗艳霞说，:很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。"

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，:有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。"罗艳霞说，:这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。"