板栗虽然营养丰富，而且有着很显著的功效，那么它的热量多不多，吃多了是不是很容易长胖？其实，板栗的热量相对来说，要数糖炒板栗的热量最大，所以糖炒板栗最好少吃，同时，要想吃出好身材，板栗不宜饭后吃，以及不宜一次吃太多。大家一起来看看板栗如何吃出健康好身材吧！

板栗属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那么富含油脂，板栗只是淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%～5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。也就是说，每100克板栗当中，就含有185卡路里的热量，相当于正常的成年人一天需要摄取的热量的14%。板栗的脂肪含量很低，碳水化合物含量较高，综合下来其热量在坚果中属于较低的，减肥时可少量食用。但是，最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。

天下美食何其多，奈何只有一个胃，一不小心吃多了还会长胖，这让人何其忧伤！对于大多数女生来说，肥胖是自己命定的宿敌，只要稍微放松警惕，肥胖就会毁了自己的身材。

在诸多食物之中，零食总是又香又美味，诱惑值max！但有时候还没到饭点肚子九咕咕叫了，总得吃点零食充饥呀，究竟吃什么零食才不容易长胖呢？

吃零食不长胖也是有技巧的

一、吃哪些零食不容易长胖

（一）蔬果类

早上出门前把家里的蔬果洗干净，放进保鲜盒带着上班。这样的一盒零食既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

推荐：圣女果、菠萝、草莓、芹菜、黄瓜、番茄（蔬菜记得切好再装盒）

（二）全麦食品类

全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

推荐：全麦饼干、黑麦薄脆饼、低脂全麦面包

（三）低脂乳制品类

乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

推荐：酸奶、低脂牛奶

（三）坚果类

坚果是蛋白质的:仓库"，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出咕咕声。需要注意的是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一小把就足够了。

推荐：开心果、腰果、花生

一般来说，南方人喜欢吃面饭，北方人喜欢吃面食。随着南北文化的交流和融合，面食已经被南北两地的人所接受，最为典型的案例就是南方地区很多人习惯以包子、面条、油条作为早餐。

面食和米饭一样可以为人提供碳水化合物，但很多面食爱好者都会发现，如果面食吃得越多，就越容易长胖。难道吃面食真的会导致肥胖吗？赶紧和小编一起来了解一下吧。

一、吃面食真的容易发胖吗

我们将大米煮成米饭，需要加水，而水是不含热量的。因此，在煮成米饭后，每100克熟米饭的热量降低到120卡左右。如果将大米煮粥，一份米需要加进更多的水。熬出来的粥热量会更低。相比之下，每100克馒头的热量在210卡左右，主食甜面包的热量为280卡左右，饼干则高达450卡左右。也就是说，就淀粉含量来说，同样体积的米饭，其水分含量较高，而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干。可见，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等，在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。不过，这也并非说吃面食就会发胖。比如说面条。面条大多是用硬质的小麦做成的。硬质小麦的营养丰富，做成的面条吸水能量强，饱腹感强，如果不往面条里加太多的调味料，面条的热量并不高，并不易令人发胖。

二、怎么吃面食不会发胖

1.面食要在早午吃

面食主要为人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活动多，需要消耗的热量也多。早上或中午吃面食能够提供人体充足的能量，让人精力充沛。晚上的时候，人的活动量减少，需要的能量也减少。人们需要控制碳水化合物的摄入，面食可以少吃或者不吃。

2.少放调料

吃面条、吃饺子的时候人们都喜欢沾各种调味料。调味料能够让面食变得更加美味，但同时也让面食的热量增添不少。做面食时少放盐油，更不要油炸。吃面食的时候，少沾调料。这样既健康又能避免肥胖。

3.多吃粗粮面食

白面过分精细、进食速度过快、消化速度过快、饱腹感弱，经常吃会令人发胖。而粗粮面富含膳食纤维，饱腹感强，能控制血糖，是减肥主食的一个绝佳选择。

通过以上内容我们可以了解到，只要不忘面食中加太多调味料，吃面食是不会长胖的。小编在此提供各位爱美的女性，面食中的淀粉含量较高，吃太多容易长小腿肚，一定要控制好量哦。

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很多女性朋友都认为肥胖离自己很远，其实长胖很容易的，单单吃错早餐就可以让你轻松长肉哦。有不少人的早餐不是油条就是汉堡，其实这些早餐都是很容易长胖哦，想要避免肥胖的朋友要改善这些早餐习惯哦。今天就讲讲几种容易让人长胖的早餐。

第一种：中式传统早餐

不少的女性朋友在早餐上还是比较喜欢选择传统的早餐，要么是油条要么就是烧饼。然而不管是油条还是烧饼都是经过高温油炸的，食用后不仅仅会造成油脂吸收过多，而且还没有多大的影响，油条还会导致致癌物的出现。

第二种：西式早餐

如今不少的上班族为了省事都是直接外面购买早餐，而今年来西式早餐尤其流行。不少上班族都喜欢直接外卖点上汉堡薯条等等。其实这些食物的热量比传统的早餐还要高，不管是鸡肉还是鸡翅都是油脂过高的，而且维生素的摄取完全是不够的。

第三种：零食

日常中有很多的上班族经常会睡到赶着点去上班，因此就会将自己办公室平时存的零食当做早餐来食用，比如说饼干或者是巧克力等等。其实这些零食都是属于干食，早餐食用不容易消化哦，而且在接近中午时会造成血糖的下降，影响身体。

第四种：方便面

不少的朋友为了方面都会直接选择吃泡个泡面来吃，那你是否晓得泡面虽然说味道不错，但那也是属于油炸的，不仅仅脂肪量高而且汤料也有不少的物质会危及健康哦。

以上的四种早餐很容易让人发胖的，因此朋友们最好是远离哦。正确的早餐应该是选择谷类食物搭配果蔬以及奶制品哦，建议以后早餐要这么吃哦。