产后怎么瘦肚子,七个小妙招教你瘦小腹,头发枯黄怎么办 日常小妙招教你养出好发质
1、产后怎么瘦肚子,七个小妙招教你瘦小腹
生完孩子,产妇还是一刻都不得放松,因为孕期营养过剩,即使卸货了,肚子还是大得跟气球一样,走起路来一摇一摆,实在烦心,磨灭了多少女
1、产后怎么瘦肚子,七个小妙招教你瘦小腹
生完孩子,产妇还是一刻都不得放松,因为孕期营养过剩,即使卸货了,肚子还是大得跟气球一样,走起路来一摇一摆,实在烦心,磨灭了多少女性的自信啊!到底产后怎么瘦肚子呢?下面小编就来告诉大家几种简便的方法,要持之以恒,跟赘肉说bye bye。
一、要有足够的睡眠
新妈妈刚生完孩子,一定要保证充足的睡眠,睡眠质量的好坏也直接影响到产后瘦身,如果经常失眠,那么体内就会累积毒素,对脂肪的代谢产生影响,还会通过乳汁直接进入宝宝口中,影响孩子健康。
二、洗澡后按摩
洗完澡后妈妈可以在肚子抹上精华油,做腹部按摩,要注意掌握好力度,不要过重,也不要过轻,可以在肚脐周围用画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动,促进肚脐周围血液循环,促进脂肪的代谢。
三、合理饮食,营养均衡
产后要注意饮食均衡,为了要给宝宝高质量的奶水,妈妈要补充体内缺失的营养成分,进补适宜,不要大鱼大肉,以防过剩的营养堆积在腹部,赘肉找上门来。如果过了哺乳期,也要注意多吃蔬菜、水果、牛奶等。
四、饭后散步
吃完晚饭后不要急于坐着,散步可以加快产后复原,对产后瘦身也有帮助。妈妈可以到楼下走走,抬头挺胸,步伐缓慢,每天走半个钟左右即可,坚持三四周,就可以看到效果。
五、早上空腹喝水
新妈妈早晨起来应当空腹喝水,这可以增加大肠的蠕动,软化粪便,防止便秘。这是能够美容又瘦身的快捷方式。
六、仰卧起坐
坐月子的时候剖腹产的妈妈伤口还没有恢复,所以不建议做剧烈的运动,怕伤口出现撕裂。等到出月子,妈妈伤口恢复良好,就可以做仰卧起坐了。每天坚持做20分钟,做一个月左右,也可以瘦肚子。
七、睡前吃钙片
钙片除了对于预防骨骼疏松有效果外,还可以用来瘦身,钙可以让网膜脂肪迅速溶解,夜里是钙吸收的最佳时候,所以妈妈在睡前吃钙也可以瘦小腹,注意不能为了瘦身大量补钙,还是应该根据个人体质补充适量的钙元素。
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2、头发枯黄怎么办 日常小妙招教你养出好发质
谁不想拥健康的发色应该是乌黑亮泽的,可是不少人却发现自己的头发枯黄暗淡而无光泽,那么头发枯黄原因是什么呢?那么头发枯黄该怎么办呢?下面小编就为你具体分析,教你日常小妙招教你养出好发质。
头发枯黄该怎么办
头发枯黄原因:
1、某些疾病的伤害,比如贫血、低钾。
2、常使用电吹风吹头发所致。
3、大气污染的侵害,生活环境恶劣会导致头发发质变得干枯。
4、烫发、染发过于频繁。
5、遗传因素,有些人的头发干枯也受遗传因素影响。
6、长时间的将头发暴露在日光下,阳光中紫外线会对头发造成伤害。
7、营养不良、营养失调,比如维生素a的缺乏,蛋白质的缺乏等。
8、长期睡眠不足和疲劳过度也会导致头发干枯。
9、吸烟过多。
头发枯黄该怎么办
头发枯黄怎么办一:10个洗护好习惯善待秀发
1、洗发前,先梳理头发一次,可除去表面的污垢和解开缠结。养成每天梳头一百下的好习惯。
2、用洗发露按摩干的头发,然后用温水冲净。这是最有效和快捷的方法。
3、花洒式的按摩法既可增加血液循环,又能舒缓压力,令头发生长得更健康。
4、护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置,如在发根涂得太多,头发会很快变得油腻
5、洗发后,把一羹匙注入600ml的温水中,然后浸入头发,用梳子梳匀,最后再用暖水冲洗。这样可增强光泽和去除杂质。
6、热水会令头发的鳞状表层膨胀,出现纠结和色泽晦暗。故此,应用冷水,因冷水能锁紧鳞状表层,保持头发充满光泽。
头发枯黄该怎么办
7、绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢榨出多余的水分,然后轻轻地用毛巾吸干。这样能有保湿的效果,又不会损坏头发的弹性。
8、当头发仍湿时,选用阔齿梳将头发分为若干部分,再温柔地从尾端梳起,直到纠结完全解除。因在这种情况下,头发的鳞状表层会膨倍,容易受损。
9、最好让头发天然风干。长头发女士可把头发束起,而短头发的女士可利用各种定型产品,选出自己喜爱的发型。
10、待头干透后,可以保湿喷雾喷在梳子上,然后梳头,有助于头发服贴及长时间固定发型。
头发枯黄怎么办二:简单的护发秘诀
茶水护发在洗完头发以后,再用茶水冲洗,可使头发乌黑柔软,富有光泽。啤酒护发先将头发洗净,擦干,然后将啤酒均匀地涂搽在头发上,并进行揉搓按摩,使其渗透根。10分钟后用清水洗净,这样不仅使头发光亮,而且能防止头发干枯脱落,促进头发生长
3、产后大肚子怎么办?5招教你轻松快速减肥
很多妈妈在怀孕期间为了给宝宝提供足够的营养,就使劲的吃,生完宝宝后,身材成了一个球。产后大肚子怎么办?如何快速的减肥?
1、膳食
产后膳食需要均衡营养,可以适当多吃一些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在坐月子期间,可以适当补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足母乳的需求。
2、运动
产后适当的运动可以促进新陈代谢、子宫收缩等,从而预防产后肥胖。
3、母乳喂养
母乳喂养可以有效的促进子宫的收缩,消耗母体内多余的热量,减少脂肪堆积,预防肥胖。
4、睡眠
妈妈们可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的,因此妈妈们应该保持8小时的睡眠时间,中午有条件的可以午休一个小时。
5、心情
尽量保持乐观的心态、愉悦的心情,避免一些不良的情绪。
4、恢复产前平坦小腹 产后如何轻松瘦肚子
好不容易卸货,肚子时瘪了下去,可腰部的肥肉依然堆在那儿,不离不弃,每天眼见心烦。因此,要恢复产前平坦小腹,妈妈们该如何轻松瘦肚子?
据调查:产后女人关注自己的身材,更甚于关注性生活。这么说来,生完孩子的女人,对于如何瘦下去比对夫妻性生活要有兴趣的多。这也无可厚非,产后女人对那事儿总会有一段时间的冷藏,毕竟经历了生育这一难关,想要尽快恢复性趣还需要一段时间。
可是,身材就不一样啦,好不容易卸货,肚子时瘪了下去,可腰部的肥肉依然堆在那儿,不离不弃,每天眼见心烦。因此,妈妈们最为关注的就是,产后怎么瘦肚子!小编搜集了各个妈咪的经验,总结各种产后减肥妙招,为大家呈上:产后轻松瘦肚子"的有效方法。
下面这几套个动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,然后再逐步增加。
瘦腰运动一:仰:坐"起:卧"
步骤1:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。
步骤2:放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
步骤3:抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
瘦腰运动二:推拉小车
步骤1:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。
步骤2:推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。
步骤3:把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
瘦腰运动三:站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
瘦腰运动四:坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
瘦腰运动五:站姿转体
步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。
瘦腰运动六:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动七:收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动八:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动九:下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动十:下拉
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
很多妈妈抱怨没时间去健身房,其实去健身房往往对体型的改变比较少,这些简单的动作更适合产后女性做,有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动十一:肩部挺举
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动十二:曲腿
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期效果。
5、产后小腹怎么变平坦
很多女性朋友在怀孕期间都会发胖,尤其是肚子,在生完孩子之后,最担心的就是肚子的赘肉下不去,那么产后小腹怎么变平坦呢?
给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备:
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:
在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——:龙卷风"
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位:腹部、脊椎
练习步骤:
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。