如果孕妈咪以前有散步习惯，那么要继续保持；如果以前不是很喜欢散步，也可慢慢开始，走上20~30分钟来让自己活跃起来。散步时，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身体受到振动，这在妊娠早期要格外注意。

  为了新生命，孕妈咪要做的可不仅仅是吃好喝好，当然也还要:动"好。坚持每天早晨散步，同时呼吸新鲜空气，可以改善机体神经系统和肺部换气功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，同时还可增加胎儿的血氧，有利于优生。

  孕妈咪散步应选择风和日丽的天气，出现雾、雨、风及天气骤变时最好不要外出，以免感冒。

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宝宝在子宫里可随着妈妈的情绪变化而和母亲一起体验各种情感，随着妈妈的精神、心理变化逐渐萌发智慧，所以，妈妈的心情能影响宝宝。

什么是:怡情"

现代科学已经证明，生活在妈妈腹中的宝宝是一个有感觉、并能对外界变化都能做出一定反应的小生命，它不仅具有皮肤感觉、肢体活动、呼吸运动、发声等能力，还会不由自主地受妈妈生理、心理变化的影响，产生类似情绪的反应。

正是基于这些发现，各种胎教方法应运而生，很多准爸爸、准妈妈都希望通过胎教，使自己的宝宝变得更聪明。

其实，:胎教"并非意味着宝宝从妈妈那儿受到了教育，而是指母体的各种变化（主要是心理状态和情绪变化）对宝宝生长发育所产生的良好影响。研究显示，准妈妈怀孕期间的心情变化，不仅会影响自身状态，而且还对腹中宝宝的发育以及成年后的性格、心理素质有直接影响。因此，最好的胎教就是准妈妈在怀孕的过程中要始终保持着良好的心境，这就是:怡情"。

:怡情"，倡导通过调整孕妇身体的内外环境，不大喜、大悲，不让自己的情绪剧烈波动变化，免除不良刺激对胎儿的影响，使宝宝的身心发育更加健康、成熟。

孕期，准妈妈有点喜怒无常

很多人都认为，孕期应该是女性一生中最幸福的时期。事实上，很多准妈妈在孕期都会有很多烦恼，将近10%的女性甚至有程度不同的抑郁。而正是因为这种想法，使家人和医生都忽视了对孕期准妈妈情绪变化的关注。可如果抑郁的情绪没有得到充分重视和及时治疗，往往会给胎儿带来不良后果。

整个孕期，由妊娠引起的一系列生理变化和生活角色的转换会使准妈妈产生一定的心理压力，在怀孕的不同阶段，心理压力的原因也不尽相同。

孕早期

担心流产

意外妊娠，没调整好心态，没有做母亲的心理准备

早孕反应带来的疲劳

与工作的矛盾，怕影响工作、职位

孕中期

担心胎儿健康

孕期各种并发症带来的烦恼

夫妻生活上的冷淡

孕晚期

担心分娩过程有意外、怕痛

宝宝出生后的养育问题

与家人（主要是长辈）在坐月子、孩子喂养方面的观念冲突

造成准妈妈心理压力的原因，除了上述社会环境因素以外，生理上的改变也是一个重要原因。孕期，准妈妈体内的雌激素会出现明显变化，而雌激素的高低对女性的情绪有很大影响：当雌激素降低时，女性的情绪就容易波动、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，导致准妈妈很容易产生各种异常心理表现，她们常常会为一点小事而感到委屈，甚至伤心落泪。有时候，家人会觉得怀孕后女性会变得比较:作"，就是这个原因。

准妈妈的不良情绪会对宝宝产生不良影响

大量调查资料表明，当准妈妈处在恐惧、愤怒、烦燥、哀愁等消极情绪中时，身体各部分机能会发生明显的变化，从而导致血液成分的改变。研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。

一般来讲，准妈妈的情绪变化对宝宝可造成下列不良影响：

自然流产增多 精神刺激对怀孕8周～12周时的准妈妈伤害最大。调查发现，这个时期孕妇因精神因素导致自然流产的比例，比孕中期、孕后期都高。

宝宝畸形率增高 妊娠7周～10周内，正是胎儿颚骨的发育期，此时孕妇情绪若过度不安，容易导致胎儿唇腭裂。

造成胎动活跃 母体与胎儿的神经系统之间虽然没有什么直接的联系，但当母亲情绪变化时，却能激起胎儿植物神经系统的活动。若这种恶劣情绪持续较长时间，胎儿活动的强度和频率就会比平时增加10倍，从而造成不同程度的伤害。

形成宫内缺氧 准妈妈情绪紧张可引起交感神经――肾上腺系统兴奋，儿茶酚胺大量释放，使外周动脉阻力增加，血压增高，可导致胎儿缺氧，造成宫内窘迫，危及健康。

引起胎盘早剥 准妈妈在怀孕早期精神紧张，哪怕是短短的几天，也可能会引起宝宝血压升高以及肾功能紊乱;若过度恐惧忧伤、高度紧张，或受强烈精神刺激等，均可引起胎盘早剥，造成胎儿死亡。

胎儿宫内发育迟缓 怀孕早期是胚胎各器官分化的关键时期，准妈妈的情绪引起的内分泌变化，可以通过胎盘直接影响宝宝的发育。长期的不良情绪可造成胎儿宫内发育迟缓，形成低体重儿。

导致自身免疫力下降 忧郁的情绪往往伴随食欲不振，从而削弱免疫力，容易得病。相应的，也会引起胎儿体质的下降。

意外产伤 孕妇在分娩过程中过度紧张、害怕，或大喊大叫，不仅白白消耗体力，还会引起滞产或产后大出血。对顺产疼痛的恐惧，还导致了无指征的剖宫产增加，使妈妈受到不应有的伤害。

宝宝出生后易受惊吓、爱哭闹 在情绪焦虑的母体中孕育的胎儿，下丘脑易受到刺激，出生后往往躁动不安，易哭闹，不爱睡觉，环境适应能力差。

宝宝在儿童时期出现情绪和行为障碍 准妈妈的焦虑情绪不仅对胎儿有不良影响，还会使宝宝在儿童期发生情绪和行为障碍。在对怀孕18周～32周的孕妇进行的跟踪调查发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，她们生下的孩子在4岁左右容易有不稳定的性格和脾气，如过度活跃、思想无法集中等，发生率是其他宝宝的2倍～3倍。

此外，通过对数千名孕妇的调研发现，母亲对妊娠的态度对宝宝的身心发育也有一定影响。主动生育的孕妇所生的宝宝，与那些被动、意外怀孕的母亲生下的孩子相比，无论从心理上还是身体上，都要健康一些。后者发生早产和低体重儿的概率较高，特别是一些主观上拒绝生育的母亲，所生的孩子很多都易患消化系统疾病，并且大多感觉迟钝，体弱无力。

妈妈心情愉快，宝宝也开心

了解了孕妇心理情绪变化对宝宝的影响后，为了宝宝的身心健康，准妈妈就必须学会自我心理调节，善于控制和缓解不健康的情绪，保持稳定、乐观、良好的心境，努力为宝宝创造一个安定、舒适的环境。准爸爸也应该在精神上给妻子以安慰，让她们放松情绪，尽量以一种平和宽容的态度对待生活中的一切消极因素。

怀孕是准妈妈从一个女性走向成熟的重要标志，它意味着母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。愿我们的准妈妈能以稳定的心理、轻松愉快的情绪，保持良好的心态，迎接自己可爱宝宝的到来。

有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，并提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。散步还能刺激肝和脾所储存的血液进入血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对孕妈妈身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。

同时，散步舒缓、惬意，运动量适宜。所以说，散步是增强孕妈妈和胎宝宝健康的最佳运动。

孕妇散步时应注意以下问题：

1、散步的地点，花草茂盛，绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气新鲜、氧气浓度高，尘土和噪音少。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妈妈和胎宝宝的健康有害。

2．散步的时间，最好选在清晨和傍晚。孕妈妈可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。

3．散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

育儿网小提示：

准爸爸可以经常陪孕妈妈去散步，这样不仅可以增进你们之间的感情，还可以培养准爸爸对胎宝宝的爱心，让他尽快进入父亲的角色。

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孕前期（1～3个月）——慢运动

在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。在这个时期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、

走路是最好的运动方式，那你知道吗一天之内什么时间段内散步效果最好？要怎样散步才能达到最佳效果？下面小编带你来了解一下吧！

散步是要在一天空气最好的时候散步比较好，空气好说的是空气的污染少，氧气足的时候，一般是下午3-5点之间空气是最好的，早上的空气不是很好，因为太阳没有出现，地面的植物呼吸的时候，会有很多的二氧化碳，氧气自然就比较少，对人体就比较不好，所以下午的时候散步是最爱的，吃完饭后就散散步，有助于消化，能够提高身体的抵抗能力，预防生病，散步对身体的器官也有好处，能够延缓衰老，预防脂肪的堆积。

一天之内散步的最佳时间是几时？

一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

散步这种运动方式有什么好处与疗效？

1、全身都锻炼

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

2、减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。