如何瘦腿最快最有效？今天小编就来告诉你七个最有效的瘦腿方法消灭掉那可恨的大象腿。想让你的双腿变得更美，更匀称，好在夏天毫无保留的炫出来吗？今天小编向你推荐8个最有效的瘦腿美腿速成的建简易动作，帮你打造性感诱人长腿。

1. 想紧实小腿肌肉，你需要……

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的

2. 想紧实跟腱肌肉，你需要……

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！

6. 爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7. 尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

5.每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

也许这些动作都是比较难以坚持的，俗话说的好，心急吃不了热豆腐，只有坚持下去才能达到最好的效果~加油！

大家都知道，在这一个看身材的年代，肤白貌美大长腿是一件多么重要的事情，很多妹子的脸长得很好看，但是腿非常的粗，整个人的美貌都打了一个好大的折扣，真的是让人苦恼不已，不过也有很多人觉得自己的脸长得好看就够了，身材不需要多好，毕竟人无完人嘛~

但是大家要知道，现在的人们不仅仅是看脸，更看气质，如果腿不好看，那么你这个人的气质都是受到了很大的影响，俗话说得好，美不美，看大腿！如果拥有一个好的身材，拥有一双又细又长的美腿，给人的感觉肯定都是不一样的呢！其实我们的腿不好看的原因，与我们日常的行为有很大的关系。

现在的妹子们，随便走到哪里坐下去，二郎腿就翘起来了，而翘二郎腿不仅仅会让我们的腿型变得难看，还会压迫我们腿部的神经。造成水肿的问题，很难减下来，所以，想要改变自己的腿型，首先就要改变自己的坏习惯，其次网络上的瘦腿袜什么的，广告打的很好，讲的是把你的肉变得紧实，以起到瘦腿的功效，但是，这样的紧绷会造成气血不通，可能刚开始的时候有效，一旦不用了，这个效果就没有了，最重要的是气血不通造成的水肿很难消啊，即使消下来了，也会看见很难看的印记，所以不建议大家使用这个方法。

而要问瘦腿最快的方法，最好的方法是什么？那肯定就是运动呢，运动不仅仅可以帮你腿上的脂肪减下来，更可以帮助你完美的塑造你的腿型！告别小粗腿，就应该这样做，今天小编就给大家讲一讲，瘦腿最快的运动有哪些？一起来看一看吧。

3. 想让大腿更紧致，你需要……

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

4. 一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效 　 5. 尽情欢乐，在跳床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。