分享我的经历。我怀孕前是88斤，到娃分娩前体重达到117斤，我孕期没有臃肿，吃得东西也不算多，没有大补特补，就是按照我自己平时的量吃东西，而且我孕期一个人闲得无聊经常出去走走逛逛，每天都会走30分钟到60分钟。怀孕35周的时候，我还一个人去离家门口不远的山上走了走，怀孕35周的孕妇一个人爬山下山想想我都觉得我太强了。

娃刚出生6.9斤，出生后第五天，我的体重是103斤。我也不知道为什么除去娃体重和羊水胎盘的重量，怎么体重一下子就到了103斤了。娃出生后，我是母乳喂养的，我月子里吃的也不是很多，依然是我平时吃饭的量，也会隔三差五的就喝碗鲫鱼汤，鸡汤等。月子里娃还算好带，我没有整夜整夜的喂奶带娃过，我的睡眠还算充足，满月后，我的体重是97斤。

满月后我一个人带娃，可能我的宝宝属于天使宝宝，他不怎么闹我，不爱哭，喜欢笑。带娃过程中我带娃，自己照顾自己吃饭洗衣。偶尔带娃出去逛逛，反正我没有刻意去减过肥，没有运动过，我不爱运动也没时间运动。到娃三四个月时，我的体重是92斤。我我的体重减少的斤数是我的宝宝体重增加的斤数。我的宝宝满3个月时是15斤，而我的体重也是刚刚好，不胖也不算瘦，刚好能穿下s码的衣服（PS:我是属于小个子的女生，身高153）。

总结，想要瘦就得吃得少，不能因为有宝宝就大吃特吃，还额外吃各种炖汤补品的。你吃进去的并没有长到宝宝身上都长自己身上了。还有听信老人言要下奶就得炖汤，其实不对，母乳多不多是个人体质问题，有的人喝再多汤也没有奶。然后就是多走走逛逛，饭后运动是必要的。

就说这么多吧，希望对你有帮助。

正常在哺乳期的时候，宝妈妈其实就一直在消耗大量的营养给到宝宝，基本上运动量不大的情况也是慢慢变瘦的，当然为了恢复胯骨跟生baby时开的骨缝，建议适当运动，活动胯部，另外在哺乳期本身的饮食对瘦身就有很大作用，少油少盐的饮食本身就能瘦下来，需要注意的是，刚生产完的一个月的前半个月，尽量不能吃的太油腻，前第五天的乳汁营养价值最高，对孩子的抵抗力提升最高，少油少盐的饮食要贯彻整个哺乳期

管住嘴，迈开腿

你好，我是一个二胎妈妈，目前也处于哺乳期。怀孕最重的时候120斤，目前100斤。目前是混合喂养。老大是纯母乳喂养。纯母乳喂养本身就会消耗妈妈身体里的卡路里，妈妈们每制造200ml的乳汁，那么就会消耗60～70卡的热量，而正常情况下，一天下来平均消耗的热量应该在五百卡左右。如果妈妈一天哺乳5次，就相当于消耗了跑2公里的热量，坚持母乳喂养能有效恢复身材。另外从怀孕到目前为止没有因为宝宝而刻意去增加自己的食量，一般都是按平常正常饮食即可。两个宝宝出生体重各项都达标正常。宝宝夜醒次数多的话人会比较憔悴，相对也会容易消瘦！平常没事的时候多带宝宝出去走走，运动有利于身体健康，也有利于减肥！

希望这些能对你有所帮助

生完宝宝以后，宝妈常常会为自己变形的身材感到焦虑，想要尽快实现产后瘦身，这个愿望本身没有问题，因为，只有在产后管理好身材，宝妈才能更加自信地把生活安排得有条不紊，把家庭和事业经营地有声有色，所以，宝妈在产后一定要努力恢复身材，但不能急于求成。因为，宝妈在产后身体比较虚弱，需要一个逐步调理恢复的过程，所以，不能急于瘦身而影响到健康，同时，采取母乳喂养方式的宝妈更加不能着急瘦身，因为宝宝需要从母乳中吸收到充足的营养物质，宝妈不能随意控制饮食来影响到母乳的质量，所以，宝妈一定要合理安排产后瘦身的计划，只要措施落实到位，就能顺利恢复孕前身材。

哺乳期宝妈如何实现瘦身

母乳是最适合宝宝的营养物质，所以，宝妈千万不要为了瘦身而拒绝给宝宝喂奶，其实哺乳与产后瘦身并不冲突，只要措施合理，就能达到目的。那么哺乳期宝妈该如何安排瘦身，哪个阶段是哺乳期宝妈瘦身的黄金期呢？我觉得哺乳期宝妈可以把瘦身分为产后前三个月、三至六个月及六个月以后三个阶段。

产后前三个月

宝妈最好不要设定瘦身目标，只要保持饮食清淡、荤素搭配，并尽量做到有规律饮食，尽量不随意加餐，就能达到不增肥和适量瘦身的目的。

产后三至六个月

宝妈可以瘦身五至十斤，因为宝妈的身体恢复得差不多了，可以坚持每天适量活动来增加每天消耗的热量；宝妈的奶水分泌也比较畅通了，可以根据宝宝的喝奶量来控制自己每天的饮食量，如果奶水分泌太多，宝宝喝不完，宝妈可以减少汤汤水水的摄入量，这样就能逐步实现瘦身。

产后六个月以后

宝妈可以恢复到孕前身材，这是哺乳期产后瘦身的黄金期，因为六个月以后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之减少，宝妈就可以逐步恢复到正常饮食，尤其在宝宝断夜奶以后，宝妈可以降低晚上饮食中的热量，对于瘦身效果非常好，而且，宝宝六个月以后的活动量增加，宝妈照顾宝宝会比较辛苦，而且还要经常带宝宝出去呼吸新鲜空气，每天活动消耗的热量肯定会大幅增加，所以，宝妈在这个阶段基本就能达到产后瘦身的目的了。

结语

虽然哺乳期的宝妈瘦身比较困难，但只要合理规划、措施到位，就能达到目的，产后六个月是哺乳期宝妈瘦身的黄金期，只要合理调整饮食、安排好每天的活动量，就能做到三个月从体重132斤减到105斤。

处于哺乳期的如何在黄金期内恢复身材呢？

想要要在哺乳期瘦身最好的方法就是饮食和运动。管住嘴，迈开腿。

1， 饮食方面。本来在哺乳期，其实就是很容易瘦的，特别是身体体重基数比较大，那对比就会更很明显。如果效果想更好，就是在保证乳汁的情况下控制饮食。多喝发奶的汤，比如鲫鱼汤，猪蹄汤，米酒，这些发奶效果都很好，多喝这类汤，乳汁都会比较多，那平常我们在吃饭的时候就可以减少脂肪类的摄入。我就是因为奶水太多了，月子里完全不敢吃肉类的东西，出月子直接瘦了15斤。

2， 运动方面。运动又分为主动运动和被动运动两种。

• 主动运动，就是我们自发的运动。产后我们面临身体变化会有：肚子松垮、虎背熊腰、屁股大、大腿变粗。哺乳期我们可以做产后瑜珈，盆底修复运动。我也非常推荐跳肚皮舞。我产后6个月，身体都还是很浮肿，肚子也超大，后来去健身房，练瑜珈和跳肚子舞，身边的人都说我瘦得很快，而且型体会变好。因为我体重基数不算很高112斤，所以体重变化不大，瘦到107斤，但是肉变得紧实了，人显得瘦了很大一圈。

• 被动运动，就是娃性格太好动了，你带娃不得不动。我弟媳就是因为娃太好动了，一天到晚动个不停，带娃真的无比辛苦，结果直接就瘦到了105斤，恢复到了孕前体重。
  

还有就是生完娃后，如果年龄过35岁，身体体内的新陈代谢都变慢了很多，恢复起来就更难些，也就更需要毅力。所以如果想让产后身材能快点恢复，有机会就早点生娃哈。

我是笔妈，关注@笔妈成长，我们一起聊有趣的育儿事，一起守护孩子的健康成长。

产后最先关注的应该是身体各个肌肉和骨骼关节的正位。肌肉没力量，胯骨不收回去的话，即便瘦下来，体型也不好看，很容易产生传说中的妈妈臀。

产后需要检查一下自己的腹直肌和盆底肌状态，腹直肌分离严重的话不可以做任何卷腹之类的腹部运动。盆底肌如果不修复，将来很容易会有漏尿的症状。

孕期因为腹部过重，大多数都会有骨盆前倾的状况，这个也需要修复，否则容易腰疼。另外，不论剖腹产还是顺产，耻骨周围一圈都是松的，如果有耻骨分离，还会引起疼痛，这个也需要修复。

打个比方，孕前的骨盆和腿骨状态是一个苹果插两根筷子的话，产后的状态就是一个脸盆插两根筷子。自己想想不修复的话是什么状态！

这两块如果没问题的话就可以安心减脂了，减脂没什么大的问题，主要是饮食上面要控制一下，不要吃太油腻的，少吃多餐，喂奶期间喝汤喝水需要多些。另外，需要加适当运动，运动前先喂一下奶，运动后如果出了大汗，那么要把奶挤掉，这段时间的奶不要喂给孩子。

我那时候生小孩之前是130斤，生了后就是116斤，然后断奶后就剩下100斤了。其实我那时候断奶之前也没有说用什么，都是家里吃什么我吃什么，顺其自然。

每个刚生完宝宝的妈妈，都希望能早点瘦下来，实在是不喜欢臃肿肥胖的身材。但是妈妈们产后减肥一定要科学合理，饮食加运动，循序渐进，不可操之过急。更不要追求简便快速吃减肥药。

宝妈要根据自己的身体状态来制定减肥计划。产后6个月是宝妈身材恢复的黄金时期，宝妈们在产后半年内，选择正确的方法，恢复身材将有事半功倍的效果。

一、产后半年如何快速恢复身材呢？

1、避免暴饮暴食

产后，有些宝妈们担心奶水不充足，往往会多吃以此来保证充足的奶水。其实，宝妈们正常的饮食就足以产出充足的奶水。如果产后奶水不足，正确的方法是让宝宝勤吸吮、保持心情舒畅，如果还是奶水不充足，可以请催乳师进行疏通乳管。若乳管已经阻塞，盲目增加饮食，只会加重阻塞，甚至会造成回奶的后果。

2、产后适当运动

若是顺产的宝妈们，产后各项指标正常，就可以做些翻身、提肛等简单运动。有些宝妈们，认为产后应该保持卧床，其实这样不但不利于身体恢复，更不利于淤血的排出。

若是剖腹产的宝妈们，应观察伤口复原情况，需在术后排气之后，才能下床走路，或轻微的活动。

需要注意的是，宝妈们产后第一个月是身体休养的关键时期，宝妈无论心情多迫切，无论身体素质多好，这段时期都是禁止刻意减重的！直到产后42天检查达标后，产后2个月后宝妈们方可进行一些轻中度有氧运动，如快走，有氧操，游泳、瑜伽等，需要注意的是，产后半年内最好不要剧烈运动，每次运动时间持续40分钟以上才能达到燃脂的效果哦！

二、母乳喂养怎样恢复身材？

1、母乳喂养

母乳喂养对宝妈们的身材恢复大有好处：大量分泌的乳汁，不仅带走了宝妈们体内了多余的热量，减少了脂肪的形成。而且有利于宝妈们子宫的收缩，可谓是母婴双赢的最佳方法。

2、营养均衡

产妇需要进补，但要保质不加量。特别是避免油腻、辛辣等刺激性食物。并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，不但对产妇身体恢复大有裨益，也不容易产生多余的脂肪。

哺乳期营养需要跟上，所以首先饮食上要搭配合理，不可因为减肥而减少进食，哺乳期女性因为刚生产完所以身体很弱，不可进行激烈的运动，可以适当的增加走路的时间，在身体允许的情况下，多进行各种恢复性训练，具体需要参考一下孕妇恢复训练的课程方法，由于身体已经习惯了肥胖，也不要过于强求体重，有效果就好，坚持就会成功的。