促进长高方案建议小窍门。

1：饮食方面，要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，保证早晚各一杯配方奶粉，充牛奶约400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每周至少吃一次海带和紫菜，多吃苹果和当季水果，医生推荐，早晚喝一杯配方奶粉冲的牛奶，建议购买进口高品质奶粉，坚持吃3到6个月，不能吃含添加剂太多了，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。

2：运动方面

每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。

一定要以阳光运动为主，阳光运动可以帮钙吸收，还对骨龄延缓起作用。

3：睡眠方面

要保证充足睡眠时间，每晚9点到10点前睡着最好，因为生长激素是晚上10点左右分泌量开始至凌晨两点最高峰，早上4点左右为次高峰，睡觉前二小时别吃主食与甜食。

幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐，

4：适当补充孩子生理所需的维生素d及钙剂，补充赖氨酸。

早上饭后半小时，晚上饭后吃赖氨酸，温开水冲服，不要和牛奶混冲。

5保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。

6：预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。

7：上述治疗三个月为一个周期，三个月后复诊。

如三个月长高1.5公分到二公分就按此方法执行，如果好的一年可以达到5到7厘米，半年或一年后复查骨龄，联系徐所长评测一下骨龄变化状况，预测未来身高的变化。调整建议方案。

8:效果不理想者要进一步，完善检查，并酌情药物治疗。

以上是展望未来骨龄检测科研徐永剑所长从业20余年工作总结，已帮助10万多孩子长高，可能存在不同年龄发育段时间侧重点不一样，家长可以在检测骨龄时进一步沟通与咨询

很多家长会认为，孩子长不高，那是因为缺钙，所以，日常生活上都会想方设法给孩子多补钙。

其实，非也。

孩子的身高，与遗传、营养、内分泌等因素相关，跟钙没有直接的关系。

钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙，但钙只增加骨的密度，并不能使骨头长长。话虽如此，在孩子长个子的时候，仍需要多吃富含钙磷的食物，因为这有助于骨骼的生长。

如果想要长高，不妨试试以下方法：

一、饮食均衡

处于生长期的青少年，营养要充足，更要讲究“均衡”。日常饮食中，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶等看，同时，也不能忽略了米饭、面条等主食的摄入。

此外，要注意避免肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食物的过度摄入，避免导致孩子肥胖、性早熟，这反而容易限制孩子的身高。

二、运动助长

可以选择跳绳。

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不停摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。

此外，挑起摸高、打篮球、游泳等也是不错的选择。

三、睡前不要批评孩子

俗话说：睡得好，长得高。

睡前如果对孩子进行批评教育，容易让孩子产生不开心的情绪，使其心跳加快，难以入睡，即便睡着了，也处在一种紧张的状态，梦中也不轻松，睡眠质量也就得不到保证。

所以，睡前不要批评孩子，可尽量一安抚、拥抱的形式，化解其睡前的紧张情绪，让其按时、舒适的入睡。21

不管是男孩子还是女孩子，想长高就得多吃，多锻炼。

我家大宝今年十岁，之前就是很矮，去年才130cm，现在呢，训练一年时间了，长到了145cm，长高了15厘米。

长高的重点是抓住2个生长发育的黄金期，促进腿长骨增长、保证生长激素充足且要避免性早熟。必须做到让孩子营养均衡充足、适量运动、足够的高质量睡眠，必要的时候进行医学干预。为什么这么说，具体又该怎么做？下面“问上医”为你详细介绍。

下肢长度对身高贡献最大，生长激素是“驱动力”，性激素是阻力

人体身高的构成主要包括以下三者：

其中，下肢是身高的最大贡献者，主要由大小腿长骨（如下）的长度决定。

生长发育期内，骨骺板需要在生长激素的刺激下不断向骨干生长、固化，长骨就会不断加长。骺板停止生长后（骨骺闭合），长骨的长度就固定了，再也不能变长。所以，要长高就要在骨骺线闭合之前努力（拍一张普通的X光片就能确定骨骺线是否闭合）。

孩子进入青春期后，身高会进入第二个高速增长期。但与此同时，快速增加的性激素会刺激骨骺板自身骨化加速骨骺板闭合（性早熟的孩子会提前停止长高）。

因此，想要孩子长高就要：

• 促进腿长骨生长，通过规范坐姿站姿保障脊柱高度，防止弯腰驼背降低升高；

• 避免性早熟；

• 抓住生长发育的2个黄金期---出生后6个月和青春期前2年。

营养、睡眠、运动充足是促进长高的必要条件

1.保证营养均衡，注意补充骨骼生长、生长激素生成的必要营养元素

平衡膳食是唯一被证实可以促进长高的因素。孩子长个的时候一定要吃的全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素、矿物质。以下几种营养素更加重要。

• 蛋白质，可提供必须氨基酸以及能量，对骨骼、肌肉、生长激素的生长和生成至关重要；
  

• 钙、磷，是骨骼的重要构成成分；

• 维生素D、维生素K，维生素D可促进钙吸收、维生素K2可促进钙质沉积到骨骼内，强壮骨骼。优质食物来源如下：

2.深度睡眠促进生长激素分泌，孩子睡眠时间要够、深度睡眠要多

人入睡后，大约每90分钟经历一个睡眠周期，其中深度睡眠时间大概在20-30分钟左右，而深度睡眠才是生长激素分泌最多的时候。因此一定要保证睡眠时间充足、增加深度睡眠时间。

一般来说：

• 新生儿每天要睡14~20小时、1~3岁需要12~14小时、4~6岁需要11~12小时；
  

• 教育部文件明确规定，小学生需保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。
  

3.适度合理的运动，最好是户外运动

长时间坐着不动，不对骨骼进行刺激，身体就会自然减少在建设骨骼方面的投入。而适度规律的运动可以能使全身血液循环，刺激激素分泌。运动还可以促进钙的吸收、利用，户外运动晒太阳还有助于自然生成维生素D。这都有助于钙在骨骼内沉积。

负重性、跳跃性的运动都对骨骼健康有好处，比如可以跳绳、快走、慢跑和各种球类活动。

世界卫生组织认为，5~7岁的儿童青少年每周应该至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计一小时中到高强度的身体活动。

注意记录和评估孩子的生长速度，必要时进行医学干预

一些潜在疾病或慢性病会影响孩子的生长，比如垂体疾病、甲状腺疾病等会影响生长激素的分泌，而重症肌无力、佝偻症等都会影响骨骼发育和生长。另外，“10岁女孩来月经”等性早熟问题也会提前终止孩子的升高增长。而这些通过合适的医疗干预，比如注射生长激素等来解决。

当孩子身高远低于同龄人（可参考中国九城市孩子平均身高判断）、年身高增长过少，比如年生长速度小于下表，千万不要想着孩子是“晚长”而错过了给孩子增高的关键时期。

可到医院给孩子做：骨龄、生长激素、垂体影像学、甲状腺功能检查。确定孩子生长缓慢的原因，然后遵医嘱进行治疗。

治疗方法可能包括：

• 治疗潜在疾病，如生长激素缺乏症、慢性肾功能不全、甲状腺功能减退症、特发性矮小症等；
  

• 注射生长激素，若注射重组人生长激素（rhGH）；
  

• 理疗，如矫正骨骼、脊柱畸形、增强肌肉力量等。
  

警惕市面上的增高药，有些可能含性激素或扰乱内分泌的成分，短期可能有增高效果，但长期看会提前性早熟、促进骨骺线闭合，反而可能降低最终身高。有矮小问题应该先到医院进行检查确定原因再对症治疗。

小贴士：身高是孩子“竞争力”的重要部分，但过度关注会给孩子带来压力。孩子焦虑、抑郁也可能抑制生长激素分泌。父母应注意不要把相关的焦虑传递给孩子，如果孩子在学校因为身高问题遇到不好的对待更要多疏导。

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父母想要自己家的孩子长的高一点这种心情是可以理解的。但是，孩子如果是正常身高的话，那父母就没必要去操这份心了，孩子自然有自己的生长定律，只要不是因为疾病方面引起的身高矮小就可以了。

那么，想让孩子长得高一些，有哪些诀窍呢？

说到诀窍一般都是指那些土方或者试验成功的。我们这有个不错的食谱，就是在3-5月份给孩子喝(海马三七煲鸽子汤)，每个月喝两次，对孩子长高是有一定帮助的。这个食谱是相对安全的，药店门口也有在推荐，而且还是配好的，买回去就可以直接煲汤给孩子喝，非常方便。

还有就是孩子的骨骼生长是离不开钙的补充，要是想让孩子长高一些，牛奶或者含钙丰富的食品是绝对要多吃的。除了在饮食上，家长也要让孩子多去运动，有助于长高的运动有跳绳、篮球、羽毛球等。

以前我女儿班上有个女同学，她身高比同龄人矮点，她父母为了让她长高些就让她报了学校的篮球队，天天都在训练。这么多年过去了，前阵子看到她，个子确实是高了很多，看来是起效果了。

我187，我初中12岁到15岁长了24公分，初二暑假两个月6公分，坚持了四点

1.日复一日不间断的早餐习惯

2.每个月至少20颗水煮蛋

3.盯准你家的门梁、天花板，从你摸不到的高度开始，一直跳起来去买摸，即使摸到了，也不要觉得满足，换成手掌，手心，手肘去摸

4.坚持

我和我的发小用这一招，七个人最矮的男生178，最高的195，我们的父母都不高，希望能帮到你

有关营养学专家介绍，身材矮小始于生后第一年并持续到第二年，如果在该阶段采取纯洁乳喂养与辅食添加相结合的方法，则会对儿童摄取最佳营养的物质发挥极重要作用。

　 婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(即纯母乳喂养)，可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿身材的发育。4—6个月以后，婴儿必须开始添加辅食。研究与实践证实，儿童生长发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。18—24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10％，其身材矮小的发生率则下降2.6％，添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。

　 身高是由骨骼决定的，蛋白质是组成细胞的基础，蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰富的食物有：蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素。维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，一旦停止供应，骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素，具有抗病助长人作用。禽蛋和动物内脏含维生素D，促进人体对钙的吸收。铁是人体血液的魂，动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁丰富，与含维生素C的食物同时吃，可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成，缺锌的孩子生长发育明显落后于正常儿。缺锌还会使免疫力下降，而生病影响生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。

　 总之在婴幼儿生长高峰期的每一天，每一餐都应以营养科学指导膳食，不论食物贵贱，都要保证孩子吃饱吃好，使孩子长得更高更壮。

我觉得还是多锻炼身体+营养跟得上，睡眠一定要充足，可以多做引体向上，打蓝球等等。

很多妈妈都有一个苦恼，想要自己的小孩长得高大一点，现在就跟大家讲下让小孩长高的一些方法。

第一，基因，现在很多年轻人结婚，对方的身高也是其中一个条件，这也是为了他们的后代的身高着想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大关系的，一般父母身高都很高的话，小孩子正常生长的情况下，长大之后也不会很矮。

第二，充足的睡眠，生长激素分泌的最好时段是在晚上九点到十一点，早上五点到七点，并且生长激素分泌是在孩子深度睡眠的时候才能达到顶。所以要想小孩长高，九点之前睡觉时很好的选择。

第三，充足的太阳，俗话说，多晒太阳对身体好，万物生长都离不开太阳。阳光中含有红外线和紫外线，红外线有使血管扩张、促进血液循环的作用。当你吸收足够的紫外线，身体内的细菌也会被杀死，与此同时，紫外线还有改善血液中钙、磷代谢的功能，促进小孩子生长发育，并能预防贫血和佝偻病。

第四，多运动，人们经常说要想长高，就要多运动。运动有利于血液的循环，促进骨骼的生长，尤其当你跑、跳的时候，你的关节会被拉扯，刺激你的骨骼两端的软骨发育，生长激素也会增多，长高也会容易一些。建议一些父母可以让小孩尝试打羽毛球、篮球一些弹跳性高的运动，对小孩长高有好处。

现在很多小孩会因为自己不够高而感到自卑，建议可以尝试一下上面的方法，帮助自己长高，自信心也会增加。

指导专家：石计朋，主治医师，新乡医学院第一附属医院儿科。

三甲医院工作近10年，临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗，尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。

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很多妈妈喜欢拿自己的孩子和邻居的孩子去比较，没有比较没有伤害，现在孩子的营养长，如果加上遗传基因好，很多孩子身长体重一直都是中上等甚至是上等，而如果自己的孩子本来就是标准的，和别人长得非常好的一比就变得好像矮了，瘦了。

菁妈认识一个清华大学的学霸，智商能力高人一等，菁妈自认在一般人中也不差了，但是在他面前我真是就觉得自己渣得不像样。这就是没有比较就没有伤害。

打个比方：明明的爸爸165CM，妈妈156CM，

而毛毛的爸爸178CM，妈妈162CM

明明和毛毛都是三岁，你觉得他们俩个比较的话，哪个会比较高？

就像姚明的女儿姚沁蕾，三岁时就已经1米1，现在八岁都已经快有成年人这么高了。如果我们一般普遍人家的孩子去和姚沁蕾比，自己的孩子都是小矮人了。

所以只要孩子去做儿保时，身长体重在标准内就没有关系。

孩子的身高70%左右和遗传有关系，但是还有30%掌握在妈妈自己的手里，这30%和营养，运动，睡眠都有关系：

想让孩子长得高，长得好，注意以下四点

1、注意维生素D的补充

我们的母乳中维生素D的含量比较低（12-60 IU/L），就是一天喝1000毫升的母乳也远远达不到孩子达生长发育的不到孩子每天需要的水平，中国卫计委建议孩子从出生后十五天开始补维生素D，每天补400I以上，可以让钙更好的消化和吸收，防止孩子缺钙。

而钙是骨骼基本原料，钙吸收利用好了，孩子才能长得更高。

2、奶不可少

一岁前孩子的奶量每天是800毫升左右，在7个月左右时有些孩子甚至一天要喝1200毫升，一岁前奶是孩子的主食，不要因为孩子吃辅食而减少奶量，奶才是孩子的主要营养来源。

奶中有足量的优质蛋白质，还是高含量的钙，特别是奶粉还添加了孩子生长发育所需要和各种营养素。

建议3岁前孩子喝奶粉，1岁前800毫升左右，1-3岁建议每天400-600毫升的奶量，奶粉是强化了各种营养的食物，可以让孩子的营养更均衡。

3岁后建议每天300-400毫升的奶，可以喝奶粉也可以喝纯牛奶，不要让孩子断奶这是让孩子长大的必要条件。

3、睡觉要好

促进孩子生长发育的生长激素会在孩子进入深层睡觉时才会大量分沁，建议孩子九点前入睡，更有利于孩子快速进入深层睡眠状态，也促进生长激素的大量分泌，有利于孩子的生长发育。

孩子睡觉的环境要安静，舒服，不热不冷，家长要给孩子营造一种舒适的睡眠环境。

4、运动不可少

孩子出生后会从抬头，翻身，坐起，爬行，站立，行走这样的顺序来发育，家长了解孩子生长发育的关键时从旁进行引导。运动可以消耗能量，也可以让孩子的营养消化吸收利用更好。

而1岁后多带孩子到户外运动，阳光之下有利于孩子的营养的吸收利用。

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我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。