孕中期准妈妈可以怎样喝粥？

  一、豆浆粥

  原料：鲜豆浆500毫升、大米50克、白糖。

  做法：

  1将洗净的大米用鲜豆浆煮成粥。

  2加白糖调味，早晚食用。

  二、桑葚粥

  原料：桑葚20-30克、糯米100克、冰糖。

  做法：

  1将桑葚浸泡片刻，洗净后与糯米同入沙锅。

  2粥熟加冰糖稍煮即可。

  三、鸡汁粳米粥

  原料：母鸡1只，粳米100克。

  做法：

  将母鸡剖洗干净，浓煎鸡汁，以原汁鸡汤分次同粳米煮粥，先用旺火煮沸，再改文火煮至粥稠即可。每天早晚餐，温热服食。

  功效解析：补益气血，滋养五脏。适用于孕中期体弱，消瘦，虚弱劳损等气血不足的病症。

  注意：伤风感冒或发热不宜食用。

  四、杏仁粥

  原料：甜杏仁(去皮尖)50克、大米240克。

  做法：

  1将甜杏仁研成泥，备用。

  2将大米淘洗干净，放入锅中，添入适量水，加杏仁泥煮沸，再用慢火煮烂即可食用。

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孕中期是胎儿迅速生长发育、母体持续变化的时期。这一阶段母体应该为胎儿储备营养素，以供其全面生长。

储备相应的脂肪。因为脂肪是脑部和神经系统的组成部分，一旦脂肪所含的必需脂肪酸不能满足胎儿的生长发育需求，就会导致胎儿脑细胞分裂、繁殖减缓，最终影响宝宝的智力水平。植物油中的必需脂肪酸含量丰富，而动物油能够帮助吸收脂溶性维生素，应合理摄入。

补充足够的蛋白质。随着孕中期母体血液、乳房和子宫的变化，胎儿脑部和胎盘的发育，以及分娩、产后泌乳和恢复的必要准备，蛋白质的需求不断增加。如果此时缺乏蛋白质，不仅影响胎儿正常的脑部发育，还会影响孕妈妈的身体健康。

储备热量。此时的热量需求比孕早期有了大幅提高，已上升至10460千焦。为了保证身体健康，孕妈妈应随时根据孕妈妈自身的体重变化，合理储备热量。

增加维生素的摄入量。维生素a可以维持孕妈妈及胎儿上皮细胞的功能和胎儿的骨骼发育。维生素b12对红细胞的形成和中枢神经系统的发育有重要影响。维生素c可促进形成胶原，增进胎儿的骨骼、牙齿和血管发育，增强抵抗力。含以上营养素的食物有动物肝脏、谷物、蛋类、新鲜蔬菜和水果、肉禽类。

多吃含矿物质丰富的食品。随着孕中期母体血容量的增加，孕妈妈体内的血液变得稀释，胎儿也开始了自身造血过程。为此，一定要增加铁元素的摄入量，以便满足胎儿组织对血液的需求量。

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  在孕中期，准妈妈运动的关键是要形成规律，运动规律可由短时、经常、持续性等要素构成。

  只要体力允许，准妈妈可以多安排几次运动，早上、中午、晚饭后都可以专门抽出时间运动一会儿，每次运动时间以20~30分钟为宜。每次安排的运动量要均衡，不要忽强忽弱，更不要现在多运动一会儿，下一次运动就不做了；或者现在不做了，下次运动多做点。

  身体不适，可以把运动量调小一些，但无论怎样调整，都要遵守规律，不能三天打鱼，两天晒网。

  哪些运动准妈妈不能做

  如果准妈妈在孕前没有运动的习惯，现在可以逐渐养成，尽量有意识地寻找一些自己喜欢的运动项目，但要避开快跑、负重登山、滑雪、独自骑马、蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球等剧烈运动。

  如果准妈妈有流产史或有胎盘前置、子宫颈闭锁不全等症，如何运动需要请教医生。

  运动量要慢慢增加

  运动量要慢慢增加，可从每周3天，每天做两次10~15分钟的运动开始。如果没有不适，就延长运动时间至每天30分钟，每周的运动天数也可以逐渐增加。每次量不要太大，如果运动中出现了呼吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等不适，应立即停止运动。

  运动也可不拘时间、地点，比如坐车或坐在办公桌前，可以活动脚和踝关节，刷牙时弯曲两膝再伸直锻炼腹肌，坐在椅子上双手在椅子后交握，拉伸后背等。

  头天走了较远的路，第二天突然小腹抽痛，但无出血，该怎么办？

  这种情况建议马上去医院看医生，确定是否有先兆流产，请医生治疗，并注意卧床休息直到腹痛消失。

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在孕中期，你可以这么喝汤：

  一、鸭梨桃仁汤

  原料：鸭梨800克、核桃仁50克、冰糖、水淀粉。

  做法

  1先将鸭梨洗净，切成薄片。

  2锅里放清水，锅开后放入洗净的核桃仁及冰糖，煮2～3分钟后放入梨片，再煮3分钟后加入水淀粉勾芡即成。

  二、椰子鸡肉汤

  原料：椰子肉1个，香菇1两，鸡肉半个，瘦肉3两，火腿燕窝少许，盐、料酒

  做法

  1将燕窝浸水去细毛，冬菇发水。

  2把燕窝、椰子肉、香菇、鸡肉、瘦肉、火腿和浸冬菇水放入煲内，再加入适量的清水，煲至3小时便可以进食，食时可加少许酒，味道更香甜。

  三、鸡蛋黄花汤

  鸡蛋黄花汤

  原料：鸡蛋1个，黄花菜、白菜心各10克，海带、木耳各5克，高汤、淀粉、盐、味精。

  做法

  1白菜洗净；海带泡好洗净后，切丝；黄花菜拣择洗净后，切段；木耳泡发、洗净；鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

  2锅内加高汤烧沸，放入盐及海带丝、黄花段、木耳、白菜心，烧沸后再冲入鸡蛋液，再烧片刻后用淀粉勾芡，加入味精、盐即成。

  木耳肉片汤

  原料：干木耳25克、猪瘦肉150克；水淀粉、韭菜、盐、味精、清汤。

  做法

  1将干木耳用温水浸泡发好。

  2猪瘦肉洗净，切片放入碗内，加盐适量、水淀粉少许抓匀。韭菜择洗干净，切成3.3厘米长的节。

  3锅置大火上，放入清汤、木耳烧沸，再下肉片煮一会儿，待肉片熟时，放入盐、味精、韭菜，起锅盛入汤碗即可。

  四、清汤绣球

  原料：猪里脊肉100克，肥膘肉50克，鸡蛋1个（取蛋清），嫩白菜头、香菜段、水发海米各适量，盐、味精、花椒水、胡椒粉、清汤、醋、葱、姜丝、香油。

  做法

  1把猪里脊肉剁成泥，加鸡蛋清和少量水，再加盐、葱、姜末搅匀；肥肉膘和白菜头均切成小块，海米切成末一起放入肉泥中拌匀。

  2锅内放清水烧沸，将肉泥挤成核桃大的丸子，放进锅内焯熟，捞在碗内。

  3锅内放清汤烧沸，加盐、花椒水、醋、胡椒粉、味精、葱、姜丝、香菜末、香油，浇在碗内即成。

  功效解析

  本汤色、香、味俱佳，且含有丰富的营养，孕妇多食，有利于母婴健康。

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