经常做点以下运动，让你拥有完美肌肉。

  1.划小船，划桨运动

  ●能锻炼的主要肌肉——背阔肌、大圆肌

  练法

  ①先把皮筋的中央部固定在柱子上，胳膊伸直，两手握住皮筋。尽量把上臂调整到和地面平行的状态。

  ②采取脊背完全伸直姿态，胳膊伸直，一边弯曲胳膊肘，一边把皮筋拉到横腰位置。胳膊肘不要往两边分开，要往身后拉。

  皮筋完全拉到身后，然后用拉开时花费时间的两倍时间，慢慢地返回原状。大致的目标是，用一秒拉过来，要用两秒返回去。

  练习重点

  v弯胳膊肘拉皮筋时，想着要把左右肩胛骨向后靠拢。

  2.半蹲式划桨运动

  ●能锻炼的主要肌肉——背阔肌、大圆肌、菱形肌

  练法

  ①两腿分开与肩同宽，把皮筋踩在两脚下，脊背挺直，上身稍往前倾，半蹲，手握皮筋放在两腿膝盖位置。

  ②不改变上身往前倾斜的姿势，只是胳膊用力，把皮筋拉到胸前位置。在保持上身前倾姿势不变的同时，慢慢伸开胳膊肘，恢复到原来姿势。

  练习重点

  v不要蜷曲脊背，脊背挺直。

  v往上拉皮筋时，膝盖保持半蹲原样，不要伸直。

  3.在眼前向下拉

  ●能锻炼的主要肌肉——三角肌、肱二头肌

  练法

  ①先把皮筋固定在柱子的高处。一只胳膊伸直举起，在举起胳膊的位置握住皮筋。脊背完全伸直。

  ②胳膊伸直，慢慢地把皮筋往眼前下方拉，皮筋往下降到与肩同高，在胳膊与地面平行时停止。然后平稳地返回原位。接着，用另一只胳膊做相同动作，左右手相互交替进行。

  练习重点

  v站着或坐着都可以进行。

  v也可以把皮筋从中央固定，两手同时进行训练。

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  产后，产妇适当地进行运动，对于产后康复、形体恢复大有裨益。这里介绍一套健美操，产妇可身体力行，进行操练。

  深呼吸运动

  取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。

  举头运动

  取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。

  上肢运动

  取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。

  下肢运动

  取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。

  屈膝抬臀运动

  仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。

  屈腿运动

  俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。

  提肛运动

  可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。

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  哺乳的妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

  断奶后，还可以按照下列方法进行按摩。

  直推乳房

  先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20—50次。

  侧推乳房

  用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

  指压

  指压与按摩有异曲同工的效果，区别是指压时要搭配以下的穴道，并且最好配合丰胸精油一起使用，每次压5秒，一次进行5～6个回合。施行指压后，可同时交错用冷水淋浴按摩，效果更好。最好以按摩5分钟，施行冷水淋浴一次为宜。

  膻中穴：两乳头连线的中点，正对到胸骨上的位置。

  乳根穴：乳头正下方，乳房根部。

  天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两寸处（第四、五肋间）即是。

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运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。

运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：