怀孕之后，很多孕妇会出现腰痛的情况，导致腰痛的原因有很多，想要缓解腰痛，以下这些好物一定要入手。

怀孕后，由于孕激素明显上升导致韧带松弛，不少准妈妈都会经常出现腰酸背痛的情况，加上胎宝宝不断发育，这种情况越演越烈，甚至有的准妈妈坐立难安，就连躺着也感觉腰部隐隐作痛。有什么办法可以缓解孕期腰酸背痛？难道只有等卸货了，这种日子才能到头吗？如果准妈妈尝试从以下几个方面来调整生活方式，那么孕期腰酸背痛的情况就能得到很好的缓解。

1、一双舒适的平底鞋

由于身体负重，不少准妈妈站的时候，身姿会不自觉地含胸驼背。实际上这样站不仅让准妈妈看起来没有精神气，而且越站越累，不一会儿便觉得浑身没劲了。

正确站姿是，胸肋部、腰杆挺直，双脚平行站立，不要偏倚某侧，保持双脚承受同样重量。此外，高跟鞋、坡跟鞋，或鞋底过薄过平的鞋会给腿部带来过大压力，加重腰痛。不妨选择一双轻盈舒适，又能稳稳支撑足底的休闲鞋。

2、加宽设计的座椅靠垫

对不少准妈妈来说，一天当中大部分时间是在坐当中度过的。如果坐姿不对、坐的时间太长，或者腰背部没有支撑物，准妈妈也很容易感到腰酸背痛。

缓解这种情况导致的腰痛，首先要调整坐姿，不能只坐凳子的一部分，屁股尽量贴近椅背；不宜歪着身子坐；不宜久坐，时不时要站起来活动一下手脚；此外，腰背部最好有一个靠背枕作为支撑。

3、拥有好睡眠的孕妇枕

都知道左侧卧睡对胎宝宝是最好的，但很多准妈妈躺着的时候腹部和腿部缺少支撑，老是感觉这里酸那里疼，怎么办？

很简单！如果腹部和腿部下垫有舒适的支撑物，那么准妈妈们腰背酸痛的感觉会明显减轻很多。

4、避免久蹲腰疼的坐便器

孕中晚期，准妈妈们挺着大肚子如厕，可能会出现蹲久了就站不起来的情况，累着自己是小事，就怕对胎宝宝有什么影响。

如果你也有这样的顾虑，也许你需要一个坐式坐便器来解除烦恼。

5、针对孕期缺钙的孕妇钙片

孕期缺钙也会导致准妈妈经常出现腰酸背痛的情况，不少准妈妈夜间睡眠还会出现小腿抽筋，这多半也和缺钙有关系。

如果无法从日常饮食中摄入充足的钙质，建议选择一款成分配比科学、易吸收的孕妇钙片。

怀孕为什么会腰酸背痛？

1、激素分泌

孕期孕妈妈雌激素和孕激素分泌的变化，导致骨盆韧带的松弛，引起腰痛。同时，子宫和胎儿的影响也会造成孕妈妈腰痛。

2、盆腔淤血

孕期随着子宫的逐渐增大，压迫到盆底神经，产生腰肌劳损，或者产生淤血引起腰痛。

3、身体重心的转变

怀孕后，孕妈妈的子宫日益增大，身体的重心也日渐前移，在走路或者站立活动的时候，为保持重心的平衡，孕妈妈会不自觉把肩部和头部往后倾，这种姿势会造成胸部脊柱的过度前倾，引发脊柱疼痛。

怀孕腰酸背痛吃什么好？

食谱推荐一：白菜炖豆腐

材料：白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。

做法：

1.将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。

2.在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食盐和鸡精调味就可。

关键营养：牛肉

当孕妈妈在腰痛的时候，还伴随着腿抽筋时，这是孕期缺钙的症状，孕妈妈需及时补钙。钙质含量较高的食品主要有：小油菜、芹菜、虾皮、豆腐、牛排、牛奶、黄豆等。

食谱推荐二：葱爆牛肉

材料：牛肉1斤，香葱、大蒜、生抽、食盐、鸡粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等适量

做法：

1.将牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分钟。加入淀粉和食用油。

2.在锅中放油，加热，将葱蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜葱。

3.最后加入生抽、老抽、食盐、鸡粉和香油等配料，炒匀出锅即可。

关键营养：牛肉

怀孕期间，由于胎宝宝的迅速发育，孕妈妈很容易缺少各种营养素，尤其是维生素b1。一旦缺乏这类维生素，容易引起腰痛症状。维生素b1广泛存在于天然食物中，比如动物肝脏，牛肉、毛豆、花生等。

食谱推荐三：肉桂山药栗子粥

材料：肉桂10g，干姜10g，白术20g，甘草6g，山药30g，茯苓15g，栗子50g，糯米50g。

做法：

1.先将肉桂、干姜、白术和甘草一起放入砂锅内，加水泡透。煎半个小时，然后倒出药汁。再加水煎20分钟。

2.将两次煎出的药汁放一起煎，加入山药、茯苓、栗子肉和糯米，用小火炖烂成粥就可。

关键营养：肉桂

肉桂具有止痛的作用。山药可以增强机体免疫力，改善血液回流。这款粥适合孕期和产后的腰痛沉重的孕产妇。

孕期准妈妈的身体情况往往和胎宝宝的发育情况有着密切的关系，如果准妈常有腰酸背痛的感觉，那就要调整以上提到的生活细节以缓解这种情况。只有准妈妈的身体健康了，胎宝宝才会发育得更好哦！（参考网站：太平洋亲子）

女性最常患的病应该是妇科病，不过经常腰痛的女性也不在少数。女性腰痛的原因是什么呢？其实腰痛的原因可以说有很多，如：患有妇科炎症的情况下会出现腰痛，过度劳累的时候也会腰痛，还有就是有些人带上节育环后身体不适宜，也会出现腰痛的症状。不过，为了健康最好是到医院做个检查，才能准确无误的确认腰痛的原因。

除以上几点之外，从医学的角度来分析，女性腰痛的主要原因还有以下八个方面：

1）腰椎先天性或发育的异常：包括先天性的腰椎融合、半椎体畸形、隐性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峡部不连或滑脱症、脊柱侧弯、第三腰椎横突肥大、游离棘突、棘突过大或过小、钩状棘突、先天性腰椎管狭窄症等。 （2）腰椎退行性改变：包括腰椎肥大性脊柱炎、老年性骨质疏松症、腰椎间盘突出症、继发性腰椎管狭窄症、假性腰椎滑脱、老年性驼背、腰椎退行性骨关节病、下腰椎失稳症等。 （3）下腰部炎症：包括腰背部筋膜纤维织炎、腰椎结核、骶髂关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、化脓性脊柱炎、腰3横突滑囊炎、腰椎间盘炎等。 （4）下腰部损伤：包括急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎韧带损伤、腰椎骨折、脱位、骶尾部损伤、骶髂关节扭伤等。 （5）下腰部肿瘤：包括原发性和继发性肿瘤①原发的良性肿瘤：如骨样骨瘤、骨囊肿、骨母细胞瘤、骨软骨瘤、骨纤维异样增殖症等。②原发的有恶性病变倾向的肿瘤：如脊索瘤、骨巨细胞瘤、骨母细胞瘤等。③原发恶性肿瘤：如恶性淋巴瘤、骨母细胞瘤、腰骶部肉瘤等。④乳腺癌、前列腺癌、子宫癌等恶性肿瘤转移至腰骶部都可产生下腰痛症状。 （6）邻近组织的疾患：如坐骨神经痛、梨状肌综合征等；泌尿系统的结石、肾盂肾炎、肾周围脓肿等；消化系统的消化性溃疡、慢性胰腺炎等；妇产科的子宫体炎、附件炎、子宫脱垂、盆腔肿瘤等；腹膜后的肿瘤侵蚀脊柱也可以产生下腰痛。 （7）功能性缺陷：如体势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长、腰臀肌力不足等。 （8）其他：中毒性疾病，如氟骨症等；营养性疾病，如骨质软化症等；神经系统疾病，如癔病等。

4.骶棘韧带松弛妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

5.子宫位置异常因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

6.盆腔炎如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的病人，可因炎症而刺激腰痛。随着原发疾病的好转或治愈，腰痛症状可逐渐转轻和消失。

7.内伤因素生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。

女人们在孕期的时候，容易出现各种的问题，比如说腰痛。整天腰痛那是相当难受和痛苦的事情，因此，孕妇们在孕期出现腰痛时，要及时想法子缓解。那么孕期腰痛怎么办呢?这几个缓解腰痛的方法，可以适当了解一下。

孕期腰痛怎么办

第一、适当锻炼

适当的锻炼身体，能够舒展肌肉，缓解腰痛问题。所以说，在中期稳定以后，可以坚持慢走、游泳等运动，帮助舒展肌肉，避免肌肉过于紧张。另外，除了锻炼之外，还可以通过热敷与按摩腰部的肌肉，来缓解腰痛的不适。不过力度要小一点，不然的话，反而容易损伤腰部的肌肉。

第二、保持正确的姿势

平日里走路的时候，孕妇们应该双眼平视前方，将身体的重心放在你的脚后跟的位置上。尤其是上楼梯的时候，要将身体的上半身往前倾斜一些，同时让你的双眼向上看第三四节台阶。这样子做能够减轻腰椎的压力，让腰部疼痛问题得到缓解。同时，还要注意孕妇不能站太久，不然腰部受不了。

第三、不要增加腰部负担

月份越大，孕妇们的肚子也会越大，这样腰部所需要承受的负担也就越大，因此，也就更容易出现腰痛。这个时候如果还给腰部增加负担的话，那么腰痛就会变得更加明显。所以说，孕中后期的时候，不要再做弯腰等动作，更不容易提重物，避免给腰部带来极大的负担。其中，为了减缓腰部所承受的压力，建议整个人平躺在床上，之火在膝盖和面垫上枕头或是软垫，这样子能够使得腰背的肌肉和韧带，得到充分的休息。