许多产妇们产后就喜欢待在家里！其实，在适当的时候可以做一些运动来调节产后的身体的！也有利于身体的恢复。我们来看看有关专家给我们的提出的一些运动主要有哪些呢！

蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，腿和身体的角度最好达到900，翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。

下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线．两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

塑臀运动

转臀运动：身体躺卧，手肘平放于地、双脚合并、屈膝，双膝向左下压地板，再向右下压地板。这个动作可促进循环，使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。

抱膝运动：平躺在床上，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以手抱双膝，同时靠向腹部。两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。 爬行运动：手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地上，类似擦地，可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，恢复臀部肌肉弹性。

可用护膝，避免受伤。

推臀按摩：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性；由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。

育儿网小提示：

产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，因该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

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现代产妇缺少运动，产力和阴道收缩力不够，胎儿分娩不出来；还有的孕妇营养过剩，使胎儿过于巨大；此外，高龄产妇也越来越多。这些是造成“侧切术”运用广过于盛行的原因。

所有产妇都:被侧切"了?

近日在某大社区有一个帖标题是:所有医院都正在残害产妇!你和你的家人被侧切了"，引起了很多人的恐慌。内文提及，:医生不分青红皂白，100个顺产的初产妇中约有99个会‘被侧切’。":只要是初产妇想顺产，就全部要侧切!":几乎全部被侧切者会常年有痒痛感，85%以上被侧切者认为影响了性生活，还有相当一部分人会感染发病，甚至常年难愈。"

文章提及的:侧切"指的是:会阴侧切术"，做法是在顺产产妇的会阴开刀，帮助分娩。广州医学院附属第三医院产科副主任杨洁说，这种说法太过危言耸听。是否需要做会阴侧切术根据孕妇、胎儿情况而定。

现在需要做侧切的产妇多有现实原因：现代产妇缺少运动，产力和阴道收缩力不够，胎儿分娩不出来;还有的孕妇营养过剩，使胎儿过于巨大;此外，高龄产妇也越来越多。这些是造成:侧切术"运用广过于盛行的原因，不能认为产妇:被侧切"了。

产妇不运动，不侧切胎儿生不出

杨洁说，分娩时，胎儿要从子宫出来，经过阴道再呱呱坠地。即使是顺产，助产士也要根据产妇的情况，决定是否在产妇的会阴:剪一刀"。

尽管阴道能扩容，但如果胎儿太大了，胎头和胎体直径达10厘米，特别容易造成产妇会阴撕裂，严重者还会造成阴部脱垂、大小便失禁的后遗症。所以，助产士便及时为产妇做会阴侧切术，避免会阴撕裂得太严重，影响愈合也易形成疤痕。此外，还有的胎儿胎位不好，在生产时需要医师旋转胎头，使分娩过程顺利。这时，会阴也得挨一刀。

杨洁说，宫口全打开后两小时要结束分娩，因为胎儿在产道内停留时间过长，不但易使产妇骨盆底的肌肉发生损伤，今后容易出现阴道膨松、尿失禁问题，还会使胎儿出现缺氧、甚至颅内出血等现象。但有的产妇力量不足，或者高龄产妇合并心脏病、妊高症时，2个小时内不能结束分娩，也不得不采取阴道侧切术。

杨洁强调了孕前检查的重要性，她说有些孕妇不重视产前的妇科检查，带私处有炎症，这样的产妇分娩时更易造成阴道口撕裂，伤口不齐，影响伤口缝合。所以，有妇科炎症的人特需做会阴侧切术。

如今产后丰胸的问题越来越受产后妈咪们的重视，毕竟胸部大小影响着女性的美丽与自信，所以产后胸部下垂、缩小是产后妈妈们最无法接受的。

有不少产后妈妈会通过使用丰胸产品或做隆胸手术来达到丰胸的效果，其实这样做对乳房和身体健康都是有一定伤害的。那么还有什么方式可以帮助产妇丰胸呢？接下来爱帝宫月子会所就给产后妈妈推荐一些产后丰胸的运动。

产后丰胸运动有哪些？

一、扩胸运动

将右脚后跟踩到弹力带上，伸直后腿，前腿弯弓，两臂一同把弹力带前端拉住，手肘往后，手臂往两侧弯曲，再将手臂往前伸直到和肩部同高，再缓慢的收回手臂到最初的姿势，直至胸部有拉伸感，一天做八次，要注意经常换腿。

二、推前运动

保持正确的坐姿，双臂往前伸起，弯曲手肘，双手互握后使劲往前推，注意不能松手，心中默数6下后把双手松下，可根据自身情况多做几遍。

三、腿部交叉运动

两腿盘坐好后举起右手，自然垂放左手于右脚上，打正头部、颈部且双眼正视前面。然后把手交扣在背部，右手向耳朵贴近，拉直背部脊椎、左肩下沉，连续呼吸五下后再换一边做，两边各做一轮为一次，做三次即可。注意做这个动作别刻意勉强，要是双手不能交扣在背部，可借助毛巾。

四、屈腿舒展运动

先吸气，伸直左腿，再把右腿向里屈膝，手心交叉后两臂缓慢举到头顶且要拉直，头稍微往上仰，胸部就会有很明显的拉升感。然后呼气，缓慢的把手臂往后展开并伸直右腿，头往后侧且打开双脚。因为这个动作还是比较容易做的，所以适宜产后身体处于恢复时期的妈咪每天做一做。

五、牵拉运动

坐好或站好后，双臂放于身体双侧后慢慢的往两边举起，举到头肩之间后再缓慢往前举，直到双臂马上就要碰到时停止，再分开双臂恢复到最初的状态，放松肌肉，这样重复做五遍。

很多产妇在坐月子的时候，是不敢进行任何一种运动的，因为运动的过程中，大家可以觉得会造成各种各样的不良影响，其实产后是可以运动的。

1、跑步

跑步可能是几乎每个人都试过的产后减肥方法，但实际上很少有人能坚持下去。长时间运行不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于肢体的对称性。重要的是，经常锻炼的人从内到外都有生命力和活力。当然，这种跑步量还是适中的，根据自己的体质，速度一定很慢。

2、拉伸

拉伸是运动的最后一步，也是塑造腿部形状的重要一步。运动后，拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的姿势，让肌肉呈现出美丽的线条，不要抱怨在锻炼期间小腿变得更厚。事实上，这是由于运动后缺乏及时的伸展。

5、日常锻炼

如果你真的太忙了，或者你太累了，不能每天锻炼30分钟。你应该尝试在日常生活中，创造活动的机会，这样分散活动的数量至少可以增加30分钟，不要走自动扶梯爬楼梯，如果家中或办公室位于高层建筑中，可以爬上楼梯;选择一家餐馆或更远的商店，10在几分钟内步行吃饭和买东西。