现在的人们在对于养生的意识也越来越明显了，并且对于养生的看法也是有了很大的改观呢，在生活当中也是有了很多的不一样的食物呢。当然在每一种的食物当中是会有着不同的功效跟作用，如果是当在有什么需要的时候，是要进补合理而又有营养的食物呢，尤其是在对于女性来说，可以去吃什么温补的食物，那么女性的温补食物是有哪些呢?

女性温补的食物是有哪一些呢?

如果当女性的朋友们想要去吃一些带有温补作用的食物的话，那么在生活当中可是有很多个的选择呢。比如鲫鱼、鲢鱼、鲟鱼、黄鳝等等。鲫鱼就是有着帮助身体的消化，以及补脾虚的作用，这就对于女性的食欲不振的现象是有着一定的治疗效果;鲢鱼的话则能够帮助暖胃、补中益气以及泽肤的作用;而鲟鱼则是有着益气补虚以及帮助活血通络的作用，黄鳝的话则有着温阳益脾以及补肝养血的作用。

对于肉类呢，女性也是可以去适当的多吃一些的，因为肉类也是属于一种可以温补的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等等。羊肉呢，是有着能够帮助人体补益虚劳以及平肝的作用，是对于女性脾胃虚弱的情况有着很好的治疗效果;牛肉呢，则是有着可以益气养血的作用，是对于女性精血虚亏的情况有治疗的作用，对于牛肝的话，是能够帮助人体明目以及补肝益血的作用，而牛血则是有着理气补中的作用;鸡肉呢，是能够帮助人体温补脾胃以及补血的作用;狗肉呢，则是有着温肾补阳以及滋补脾胃的作用。

另外，女性还可以去适当的多吃一些海带，在当中可是含有了丰富的维生素以及海草碘，还有着帮助人体抗血液的酸化、增强身体的免疫力以及活跃人体的生理机能的作用，海带还有帮助降血压的作用，女性常吃的话是对于脑血管有着预防的作用。女性温补的食物还有哪些呢?对于这个问题相信所有的女性朋友都是非常关心的，吃一些温补的食物对于我们的身体是有着很多好处的，并且在我们的生活中有着温补作用的食物也是很多的。

对于孕妈咪来说，在这寒冷的冬天更需要通过“补”来让自己提高免疫力，让宝宝健康成长。那么孕妈妈吃什么好呢？

听着窗外呼呼的北风，小编不仅感慨道：好冷的冬天啊。都说冬天是温补的好时节，那些暖呼呼的食物让人倍加喜欢，吃了既营养又保暖。而对于孕妈咪来说，一人吃两人补，在这寒冷的冬天更需要通过:补"来让自己提高免疫力，让宝宝健康成长。

一、补胃

寒冷的冬天，孕妈咪为了让宝宝更加健康要保护好自己不被寒冷:袭击"，因此吃一些保暖驱寒的食物是必须的。暖胃食物不仅帮助孕妈咪御寒，还有助于养身补血，让孕妈咪在冬季里养出好气色，养出好身体。那么，哪些食物有暖胃的功效呢?

肉类：肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。

根茎类：据研究，女性怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

水果：适于孕妈咪冬季吃的水果：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

冬天孕妈咪的食物应以热食为主，以煲菜类、烩菜类、炖菜类或汤菜等为佳。小编在这里特别推荐的是豆制品，豆制品是冬季菜肴很好的原料，如豆腐干与红烧肉同煮，内酯豆腐做肉羹或鱼羹、白菜猪肉豆腐煲等，都是适合孕妈咪冬季的营养佳肴。孕妈咪在食用这些食物时要注意不可贪多，就算是多御寒养胃、多美味可口，还是要管好自己的嘴巴哦。

二、补钙

随着胎宝宝的不断长大，孕妈咪对钙的需要量越来越大，宝宝如果缺钙，出生时患上新生儿佝偻病的概率就会变大。在寒冷的冬天，阳光也变得那么珍贵，孕妈咪更要注意补钙。

·补钙首选晒太阳

不难看出，在维生素d3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。都说冬阳是最廉价的:补品"，在冬天的午后，往往会有温暖的阳光，这时候妈妈们不要忘记晒晒阳光浴，冬天的太阳不强烈，非常温和，有助于促进身体健康，而且晒太阳有助于身体形成维生素d，从而促进钙的吸收，因此孕妈咪要经常晒太阳帮助自己补钙哦!

·勿忘补充维生素d

人体钙的吸收有赖于机体中维生素d的作用，而机体维生素d的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇转化成维生素d3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素d3，才能发挥吸收钙的作用。

·注意多吃高钙的食物

如豆制品、虾皮和牛奶等。可以适当吃一些钙片等，据营养学会公布的钙供给量标准规定，怀孕中期妇女每日需要钙量为1000至1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200至1500毫克。但是仅仅靠吃这些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

三、补血

一到冰冷的冬天，相信有的孕妈会手脚冰冷。身为孕妈的你，手脚冰冷不仅令你冷得难受，还可能是身体在向你传达一个重要的信息：血液量不足。铁质有助于造血，特别对孕妇来说，适量补充铁质尤为重要。如何补血呢?不要忘记：食物是铁质摄取的最佳来源。

1、多用铁炊具烹调饭菜

孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

2、多吃富含铁的食物

孕妈咪从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血、蛋类等富含铁的食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

3、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，孕妈咪在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

一般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充颜色黑的食物，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气。

四、补叶酸

在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，除了日常进食的叶酸补充剂之外，还要多吃些含有叶酸的食物。

1、绿色蔬菜

含有叶酸的蔬菜有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果

含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、动物食品

含有叶酸的动物食品有：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品

含有叶酸的豆类、坚果类食品有：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类

含有叶酸的谷物类有：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

冬季又是个滋补的季节，特别是家里人对孕妈妈更是格外照顾，觉得冬季要给她们进补，但是孕妇冬季还是要慎进补。下面一起了解下孕妇冬季进补该吃些什么？

孕妇冬季慎进补 四大原则防上火

原则一：多吃粗粮

孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。

原则二：多喝水

孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

原则三：多吃清凉解毒食物

补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。

原则四：多吃清淡食物

很多妈咪怀孕后，滋补食物远远不断。但是，孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易:火上加火"，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。

五种食物 孕妈冬季温补不上火

食物一：蜂蜜

蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品，作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

食物二：葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是孕妇的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

食物三：巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。

小贴士：妈咪吃巧克力不要过量，以免造成妊娠性糖尿病、肥胖、上火等疾病。

食物四：牛肉

孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

牛肉的营养价值比一般天然食品高。孕妇一个星期吃三至四次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

食物五：虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

99热心医生温馨提示，在寒冷的冬季，妈妈体内的dha和胆碱水平会急剧下降，而胎儿的脑部发育对这两大元素又很重要，所以，孕妇在冬季需要进补，但是补身体的时候切不可盲目的去补。反而影响了孕妈妈和胎儿的健康。

宝宝食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主，进补气血，美容降脂，兼调体质。阅读：坐月子母乳喂养留意事项 1.和缓进行滋养进补 在这个阶段，该排的已经排完，可以开始对新妈妈进行真正的滋养进补，可食用麻油鸡、 花生猪脚、蔬菜、水果等。通过进补调节体质的一大原则就是:温和的热补"。中医说，:产前要凉补，产后要热补"，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于新妈妈可选之温和热补食材。千万记得，排完毒素后适当进补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体里，成为多余的脂肪。 2.保证热量供给 新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1~2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态，这一时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以这一时期，需要摄入较多热量。热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。 3.保证营养丰富 全面，避免回乳食物月子期间补充营养要充足丰富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。需要哺乳的妈妈避免的回乳类食物有乳鸽、猪肝、韭菜、淡豆豉等。如果想要新妈妈奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的新妈妈，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。阅读：深圳月子中心推荐