随着生活水平的提高，人们对健康的重视日益增加。日常保健，人们总喜欢购买各种保健品，什么补充维生素的，补充胶原蛋白的，补充钙质的，总之各种功能的保健品都特别受欢迎。

尤其是一些白领女性，不管是在办公室的抽屉里还是家里的小药箱中，维生素片和钙片几乎成了她们的必备:食品"。

钙质对骨胳健康有着重要的作用，可是，关于补钙，却发现很多人都走入了以下这些常见的补钙误区。你也在补钙吗，快来看看在你的补钙:路上"，究竟哪个坑了你呢？

1、用内酯豆腐来补钙

很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。

同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，:日本豆腐"也不可用于补钙。

2、相信喝牛奶对补钙没有帮助

虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素d、乳糖和必需氨基酸。

牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

3、相信喝了骨头汤就不会再缺钙

母乳作为婴儿成长发育过程中的重要来源，它含有婴儿成长过程中所需的营养和抗体。母乳喂养是世界上最好的婴儿喂养姿势，然而有些新手妈妈在开奶过程中就犯了很多错误，导致之后的母乳喂养之路困难重重，下面由小编来为妈妈们分析开奶的几大误区，及提供一些开奶小技巧。

开奶常见的几大误区：

①乳房胀了，才有奶

这是新手妈妈常犯的一个错误，认为乳房胀了才有奶，所以在自己没有奶时，妈妈就不让宝宝吮吸乳头，这不利于母乳的生成和分泌。因此不管妈妈们产后乳房是否分泌乳汁，妈妈们在产后都要让宝宝勤吸乳头。因为越早开奶，越利于母乳的分泌。

②奶水不足，用配方奶代替母乳

有些妈妈在开奶之后，或者生完宝宝之后没有奶，发现自己的奶水很少，于是就担心宝宝吃不饱，所以就急着给宝宝添加配方奶。很多宝宝在吃了配方奶之后，就不爱喝母乳了，这样反而不好。宝宝经常吮吸，有利于刺激乳腺分泌乳汁，妈妈的奶自然而然就多了。

③ 产妇需等待一天左右，方可开奶

有些家庭认为，女性在生完孩子之后，身体会很虚弱，不适合开奶，需要多休息，最好是一天之后再开奶，这就错过了开奶的最佳时间。其实妈妈在生完宝宝之后，在身体情况允许下，半个小时之后就可以给宝宝喝奶了。尽早开奶，不仅有利于刺激母乳的分泌，而且也有助于妈妈子宫的恢复。

开奶小技巧：

①尽早开奶，勤吮吸

越早开奶，越利于乳房分泌乳汁，同时让宝宝勤吮吸乳房，有利于刺激乳腺分泌乳汁，长时间不刺激，母乳会越分泌越少，最后没有母乳分泌。

②经常排空，防止奶涨

有些妈妈担心奶会不会越吸越少，所以就让奶堆积在乳房里，这个观点是错误的。不及时排空乳房，乳汁会堵塞乳腺，严重的会导致乳腺炎的产生。宝宝刚出生时，食量比较小，可能吃不完，妈妈就会产生涨奶现象，小编在这里推荐新安怡的单边电动吸乳器，电动的吸乳器可以节省时间，方便产后妈妈休息。吸奶时无需前倾，妈妈们可以选择自己舒适的吸奶姿势。特别适合剖腹产的妈妈，生完宝宝后不方便坐起来，用这款吸乳器，吸奶时不需要身体前倾，不但可以吸乳而且也减轻了妈妈的痛苦，妈妈们再也不用担心，因为身体不适，不方便吸乳，而导致奶水减少的情况产生了。同时花瓣形的按摩垫，柔软的与乳房贴合，有利于刺激乳汁的分泌。

③母婴同寝

妈妈在开奶之后，最好和宝宝呆在同一个房间，方便妈妈随时哺育宝宝，有利于母乳的分泌。

④调整心态，树立母乳喂养的信心

许多新手妈妈在母乳喂养初期会产生焦虑和紧张感，她们对自己母乳是否充足时常心存疑虑，这些心理因素会影响母乳的分泌。妈妈要及时调整心态，坚信自己一定能够坚持母乳喂养。

以上的几招开奶小秘诀，妈妈们学到了多少呢？

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4、以为喝饮料与补钙无关

为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。

所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的:茶饮料"，它们的颜色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。

5、以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素k。

菠菜是公认的维生素k的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素k不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

6、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素k是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的

7、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

8、以为吃牛肉有利于骨骼

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的:成酸性元素"，主要是磷、硫和氯。

它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

9、相信豆浆是高钙食品

营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

10、相信海带可以补钙

不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。可是干海带谁能大量吃呢？一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起:穿肠而过"。但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助

tips1：补钙的注意事项