春季万物生长，人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、生长激素分泌增多，也是宝宝长高的大好时节。为了让自家宝宝搭上这班“长高顺风车”，妈妈们也开始准备各种“大补宝典”。但是，有些妈妈却有这样的想法：补钙+维生素d=长高，殊不知这是个极大的误区，对于宝宝长高来说，维生素a的补充更是必不可少！

钙与维生素d--骨骼发育的“奠基者”

钙=“盖”：构建骨骼的主要成分

钙是构成骨骼的重要成分，人体内99％的钙都集中在骨骼之中。由于宝宝身高发育的过程是骨骼发育的过程，只有钙不断地增加积储才能使骨骼增长得到保证。钙供给不足或者钙缺乏则会导致宝宝生长发育迟缓，骨骼发育不良，甚至畸形生长。一般奶制品、虾皮、海带、牡蛎、豆腐等食品中的钙含量都比较丰富。如果宝宝可以从饮食中正常获取足够的钙（目前我国膳食钙摄入标准为1岁以下200-250mg/天，1岁以上600mg-800mg/天），便无需额外补钙。综合饮食结构和习惯，我国婴幼儿整体的钙摄入水平偏低，专家建议0-6个月宝宝根据吃奶量和发育情况、是否出现症状来酌情补钙；6-12个月宝宝如果奶量减少建议每日额外补钙量为150mg，1岁以上宝宝建议每日额外补钙量为300mg（元素钙）。

维生素d=“工人”：骨骼钙化的关键角色

食物中以及钙制剂中的钙质并不能自动被机体吸收、利用，而需要靠其他物质的“帮忙”。维生素d在钙的吸收、运转中扮演“搬运工”的角色，在维生素d的帮助下，钙质才能被小肠粘膜吸收进入血液最终到达需要钙质的组织和器官，如果没有活性维生素d参与，人体对钙的吸收率不到10％。另外，维生素d还能促进肾小管对钙磷的重吸收，减少通过尿液流失的量，可谓是为钙的吸收和利用上了双层保险。此外，维生素d还能促进成骨细胞的增值和破骨细胞的分化，以及有助于新骨的钙化和促进钙的游离，从而使骨质不断更新、维持血钙平衡。由于维生素d从日常食物中很难获取，外加晒太阳的方式受到多种因素限制，所以宝宝成长所需的维生素d仍需额外补充。

维生素a--宝宝身高增长的“发动机”

维生素a=“马达”：骨骼生长原动力

维生素a又称视黄醇，视黄醇与基因调控有关。维生素a可以维持智力和视力的发育，缺乏可导致夜盲症、干眼症等疾病。还有一些妈妈知道维生素a可以提高抵抗力，抵御外界病菌的侵袭，减少宝宝患感冒、发烧、腹泻等常见病的频率，同时还可以预防缺铁性贫血的发生。但是，很少有妈妈知道维生素a对于宝宝的长高有着至关重要的作用。

维生素a能促进蛋白质生物合成，有助于细胞增殖和分化。同时，维生素a能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）的生长速度。此外，维生素a还能促进夜间生长激素、甲状腺激素的分泌，这都与身高增长密不可分，有明显的增高效果。同时，如果宝宝由于维生素a缺乏造成免疫力和体质下降，频繁感冒或感染，造成饮食受限，势必会影响全面的营养吸收，也不利于身高发育。

上文所述钙和维生素d的组合，只是保证了人体骨骼发育的基础骨量，即保证骨骼横向增加，打好基础。但是，身高的增长主要是靠长骨的发育，即骨骼纵向生长，促进长高。鉴于维生素a对于长骨增长的重要促进作用，所以维生素a才是长高的最关键营养素。

“能量来源”：食补无法到位，建议ad同补

维生素a在食物中的来源看似不少，但主要集中在两大类：动物肝脏和深色蔬菜，然而这两者均非宝宝补充维生素a的最佳安全来源。胡萝卜等深色蔬菜中只含有β胡萝卜素，并不是直接的维生素a。β胡萝卜素在人体内转化成维生素a的概率非常低（不到1/12），而且受到烹饪时间、方式等因素的限制。所以，宝宝几乎不能从深色蔬菜中获取维生素a。动物肝脏是动物的解毒器官，有毒素富集的危险以及异味较大，并不建议给宝宝多用。所以，与之前所说的维生素d同样在日常生活中无法摄入充足，一般专家都会建议两者共同补充。两者可以协同促进身高发育，更重要的是可以共同增强免疫系统，给宝宝一个健康的身体，才是长高等一切生命活动的基础。

在产品选择时，需注意维生素a：d是否为3：1的最佳科学配比，而且要选择口碑好、大品牌的产品，例如医生专家都推荐的伊可新维生素ad滴剂就是不错的选择，含有的维生素a和维生素d都是宝宝所需要的，且是最佳科学配比。

在这个“长高黄金季”，想要宝宝长得快、长得好，家长一定要掌握以上所讲的内容，科学合理地为宝宝补充营养素！

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想要孩子长高这四种营养元素必不可少的！那么指的是哪四种呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

孩子长高阶段，体内各器官和细胞的功能都很活跃，如果能趁机补给一些长高必需的营养，长高便不再只是:盼望"，很容易就能成为现实。那么，应该给孩子补哪方面的营养呢？

1、蛋白质是生命的基础

各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、适当补充矿物质

矿物质对骨骼拉长非常重要，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品也是值得推荐的。

3、补充维生素

维生素，所谓:维持生命的要素"。这个家族中维生素a、b、c等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

4、脂肪和脂肪酸是法宝

身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

除了饮食，还有两个方面要特别留心哟！

长高助推器一：充足的睡眠

睡眠对于发育相对成熟的成人来说已经很重要了，何况对发育还未完善的孩子来说呢？

生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

人体在春夏常常更容易困，需要更多的睡眠时间。这样其实对长高是非常有利的，但很多家长都没意识到这个问题，带着孩子参加各种学习班。许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。

如果想要孩子能够健康快乐地生长发育，就要尊重大自然的发展规律，给孩子补补睡眠，让他有合理的作息。这样，长高也变得容易。

长高助推器二：适量的运动

经常户外活动，可以呼吸新鲜空气。户外活动的增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼吸、消化功能，调节内分泌激素的分泌，促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长，这些尤其有利于长高。

此外，少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。例如这些运动：

1、热身运动：活动四肢，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

2、跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息;下坡跑。

3、跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲。

4、跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定）。每次至少重复6-8次。

想要孩子长高 别陷入以下4误区

误区一：孩子还小，现在不长以后总要长的。

解读：如不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长。

误区二：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题。

解读：遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也要影响孩子的最终身高。

误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了。

解读：有的父母身高不理想，就认为孩子也会是矮个子，这是非常错误的。

误区四：盲目相信广告宣传。

解读：盲目相信各种广告，随意给孩子服用或者使用各种增高保健品和增高器械等，不仅会严重耽误孩子宝贵的治疗时间，也容易造成性早熟等副作用。（参考网站：太平洋亲子网）

维生素d是人体中一种不可或缺的维生素。维生素d有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素d还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。

如果准妈妈在怀孕或母乳喂养的时候，体内缺乏维生素d，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。

如何补充维生素d

人体可以从两种渠道获得维生素d，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素d水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素d来补充了。孕期准妈妈对于维生素d的需求量大大增加，因此只是依靠晒太阳来获取维生素d是不够的。尤其是针对那些冬季怀孕的准妈妈，更应该注意饮食的补充。

含维生素d的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素d的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素d。

孕妇需要吃维生素d补充剂吗？

目前对维生素d补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素d或她们是否需要服用补充剂，专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素d补充剂。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素d的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素d的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位iu来标注维生素d，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40iu进行转化。

如果你买不到合适剂量的维生素d补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素d和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素d，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素d含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。

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准妈妈们在怀孕期间需要补充充足的维生素，才能保证宝宝的健康成长。准妈妈们知道你们在怀孕期间不可缺少的维生素有哪些呢？

不可缺少维生素之维生素a

准妈妈们如果缺乏维生素a，就容易患上夜盲症，而这也会给准妈妈们的孕期生活带来多少的不便，相信不用小编多说，准妈妈们也一定很清楚吧!那么，准妈妈们补充维生素a需要吃哪些食物呢?那就是深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油啦!

不可缺少维生素之维生素b

维生素b缺乏，容易导致宝宝出生后患上先天性脚气病、神经系统发育不良，而准妈妈们自身也容易出现黄疸以及肝脏的损害，所以，准妈妈们补充维生素b也是很必要的。而富含维生素b的食物就是豆类、牛奶、水果啦!

不可缺少维生素之维生素c

维生素c也是准妈妈们很有必要补充的，富含维生素c食物主要有柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜等，它们都能够帮助宝宝的身体骨骼以及结缔组织的形成。

不可缺少维生素之维生素d

维生素d是钙和磷代谢所必需的一种营养物质，准妈妈们如果希望自己的宝宝的骨骼和牙齿的根基好，生长发育不出现问题，则准妈妈们就要有意识地补充维生素d,在饮食中就要多吃一些富含维生素d的食物。而维生素d,它多半来自牛奶、动物肝脏等，如果准妈妈们的皮肤能够晒一晒阳光，那么就更能促进维生素d的形成了呢!

不可缺少维生素之维生素k

如果准妈妈们在怀孕期间出现了出血的并发症，那么就需要补充维生素k了，因为维生素k能够很好的帮助准妈妈们进行安胎、保胎，保护宝宝的健康。那么维生素k主要藏身在哪些食物中呢?其实，它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用也可以形成维生素k呢!如果孕妇缺乏维生素k可是会造成新生儿出血的，所以准妈妈们一定要注重对维生素k的补充。(()专稿，如需转载请注明出处。)