水果和蔬菜是纤维素的重要来源，孕妇每天可以食用。需要注意的是，不要过分依靠麸糖类食品去摄取纤维素，因为会妨碍吸收其他营养物质。

怀胎十月，孕妈妈既要保证营养的足够摄取，又要保证不能过多的摄入，在这里，孕育专家总结了一下，在孕期，孕妈妈最应该保证以下7种营养素摄取，这样才能生出健康又聪明的宝宝。

1、微量元素

胎儿脑细胞发育需要各种营养素的供给，其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。

建议：食用红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。也应多喝奶。

2、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要元素，因此适当地食用含有脂肪的食品也是非常必须的。

建议：不要担心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃鸡蛋、牛奶，不吃肉类。

3、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎儿新陈代谢必需营养素，用于胎儿呼吸。因此，孕妇必须保持血糖水平正常，以免影响胎宝贝代谢，妨碍正常生长。

建议：谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米还有马铃薯等。

  为了腹中孩子的健康，孕妈咪们必须要保证健康均衡的饮食。文篇从健康饮食习惯，食用丰盛早餐，营养零嘴，锻炼，饮水及食用量上分别作了相应介绍。给自己一个健康孕期，给宝宝一个美好未来。

  保证食物新鲜

  要一直坚持食用新鲜的农副产品，精细肉类，低脂肪和全谷物食品。这些都是低钠食品，比起那些加工产品含有更多的纤维和营养成分。这些健康的食物可以为你提供许多孕期必须补充的营养物质。你可以像先前没有怀孕时，每天吃三顿饭和两次零嘴，这些都有助于保持你的血糖含量稳定并维持正常的能量需求。

  坚持吃早餐

  以一份健康均衡的营养早餐开启你的一天生活，这有助于你维持正常的能量需求。

  选择营养零嘴

  对于零嘴来说，最重要的作用是补充碳水化合物，蛋白质和适量的脂肪。

  选择标准：

  a.混合坚果是蛋白质、健康脂肪及纤维素的重要来源；

  b.将坚果和干果混合起来，这样可以方便在路上吃。你也可以根据口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等；

  c.优质的豆干和鹰嘴豌豆可以提供丰富的蛋白质；

  d.金枪鱼，不过要记得选用无盐的添加剂以减少钠的摄入量；

  e.爆米花等。

  别吃的太多

  当你怀孕后，你需要吃富含钙铁的营养饮食，但是并不意味着你就要吃多少品脱的冰淇淋！事实上，在孕中期和孕晚期，你只需要额外的300卡路里的热量即可。请记住，营养密度集中的食物是最佳考虑选项。

  多锻炼

  只要医生说是健康的，并对身体没有什么大碍运动，你可以定期做。

  多吃鱼

  鱼类和贝类食物都是极好的蛋白质和脂肪酸来源，有助于胎儿的大脑发育。但是有些汞含量高的鱼类要避免食用。汞含量低的食物包括虾，三文鱼，和金枪鱼。每周食用12盎司的汞含量低的鱼类可以促进宝宝的大脑发育。

  如果你不爱吃鱼的话，每天也要确保摄入一定量的脂肪酸，亚麻籽，坚果和植物油等。

  补充叶酸

  维生素b是在妊娠期的任何时候都很重要的营养成分，特别是在孕早期。叶酸具有促进胎儿中枢神经系统发育的作用。孕妇每天需要消耗600毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，芦笋等。

  维持水分

  每天都要保证充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水为目标。当你锻炼时，你还得补充更多的水，请记住，一定不要饮用任何含酒精成分的饮料。

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新生儿可以给家庭带来欢乐和激动，但一些婴儿比较挑剔，难伺候，这让爸爸妈妈感觉到很沮丧。有许多解决方案可以帮助父母安抚异常挑剔的孩子，这样他们可以很容易入睡。有些婴儿在一个特定的解决方案之下就会很快的安定下来，而一些婴儿却可能需要多个操作相结合才能够平静下来。

1.关于襁褓

婴儿的襁褓是最能带给他（她）抚慰的。对于襁褓，应该先铺在平面上，顶部角落应该可以折叠起来，这样的毯子是平的，而不是四角翘起的。把宝宝温柔地放在婴儿毯的中央，使婴儿毯可以包裹住他（她）的身体，后背与毯子之间没有太大的缝隙。

毯子的底部应该留相对大的空间，向上折叠可以到达婴儿的胸部位置，左边的折叠起来的毯子应该是最靠近婴儿身体的，然后把底部的毯子折上去，最后是右边的毯子折过来。全部包裹好后，应该确保只有婴儿的头部和颈部露在外面。

温柔的襁褓可以帮助婴儿感到安全，同时模拟了婴儿在子宫的中的温暖环境和较紧的包围环境。

2.母乳喂养或使用奶嘴

母乳喂养可以在婴儿挑剔不安的时候为他们提供安慰。有研究指出，在母亲母乳喂养婴儿时释放的特殊气味可以帮助婴儿冷静下来，提供一个安静的时间。母乳喂养的婴儿还有一点不需要担心的是吃得过多。与饥饿相比，如果婴儿只是需要安抚，他（她）自然的减少吸吮的力度和次数，倾向于进入梦乡。

对于配方奶喂养的宝宝，爸爸妈妈可以提供一个奶嘴提供一个类似的舒适护理。吮吸的动作会让宝宝感到舒适和减轻不舒服的问题，如过度刺激。还有常见的安慰行为是父母的怀抱和轻轻拍打，将帮助婴儿很快地安定下来。

3.试试婴儿按摩

婴儿按摩可以由专业的医护人员提供服务，这不仅有助于缓解婴儿的物理不适，还能给婴儿的心理带来安慰。在按摩过程中，重要的是只有轻轻搓揉，避免任何形式的深度按摩。

4.使用舒缓的声音

温柔的声音可以舒缓婴儿的不适感，一些婴儿在听到母亲的声音或者柔和的歌声之后会很快的安抚下来。

5.来一场温水浴

洗个热水澡可以帮助一个哭泣的婴儿冷静下来，这是因为热水浴给孩子提供了在妈咪肚子里时的类似感觉。把宝贝慢慢地放进温暖的浴盆中，他会觉得非常地自在舒适。

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孕早期有哪些症状？

1、月经停止

平时月经规则的妇女，一旦月经停止，就要想到是否已经怀孕。如月经过期10天不来，应怀疑为怀孕了。如月经过期30天不来，就应高度怀疑。至少应去医院做检查了。

2、乳头触痛和乳房涨痛

这往往是初次怀孕妇女的最早感觉之一。此时妇女的乳头、乳晕颜色会加深。

3、早孕反应

如孕吐（怀孕6周左右出现的头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、喜食酸食、厌油腻和恶心、呕吐，并以早晨为最明显，故又称为晨吐）。

4、小便次数增多

这是子宫增大压迫到膀胱的缘故。

孕早期要注意什么

怀孕期的头两三个月是胚胎发育的重要时期，也是最容易出现流产的时段，因此怀孕初期的注意事项极为重要。

1、性生活要节制

夫妻过性生活是婚后夫妇正常的生活。但当妻子怀孕后，如何过性生活却是应该高度重视的事了。为了保证胎儿的健康，妊娠头3个月应避免性交。

2、这些情况须就医

对孕妇来说，在怀孕初期，最危险的事情莫过于宫外孕与流产，而发生这两种情况时孕妇都会发生腹痛、阴道流血，因此，如果孕妇一旦发现腹痛或阴道流血，需及时就医。

3、补充叶酸，预防胎儿畸形

怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。

为了预防胎儿畸形，孕妇从孕早期开始（最好从计划怀孕开始），就需要补充叶酸。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。

4、初期产检

确诊怀孕后，准妈妈在孕12周时需到街道医院进行初次产前检查，并建立孕妇联系保健手册。以后的产前检查，可以选择在二级医院或决定分娩所在的医院里进行。

5、产前诊断

产前诊断能排除一些主要的异常，最早在孕8周时就可以做。目前，最常用的染色体检查方式是绒毛检查和外周血筛查。必要时可在孕16-20周时做羊膜腔穿刺，做进一步确诊。

6、不要擅自进补

怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。

孕期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循:宜凉忌热"的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。

7、当心辐射

日常生活中，究竟哪些辐射会对胎儿造成影响，目前我们还难以说清，因此，专家还是建议孕妇们穿防辐衣，看电视时离电视远些，微波炉使用时要走开，不要将手机挂在胸前。

8、注意休息

在怀孕初期，准妈妈容易感到疲累，因此需要适当休息。过度劳累容易造成孕妇流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妇，需格外注意休息。孕早期要避免过于劳累，剧烈运动以及情绪激动，让自己尽量保持良好的精神状态。

9、坦然应对孕吐

约有半数的孕妇在怀孕6周左右会出现不同程度的恶心及晨起呕吐现象，这主要是与孕妇体内血中的绒毛膜促性腺激素水平增高有关。如果恶心、呕吐不严重，孕妇能够忍受，则不需要特殊治疗，属正常的生理现象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，选择自己喜欢吃的清淡、易消化的食物即可。

如果孕妇反应较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，则必须到医院诊治，看是否为妊娠剧吐。妊娠剧吐易引起孕妇体内电解质紊乱，有生命危险，需挂水治疗，因此不容忽视。