生儿育女是人生大事，从怀有宝宝开始，除了育儿的相关知识外，准妈妈们最为关切的就是产后如何坐月子。坐月子时若遵循传统习俗，每天摄食麻油鸡、麻油腰子、猪肝、猪心等高油脂、高胆固醇食物，且毫无节制的大量食用，再加上整天躺在床上没有活动，坐完月子之后，身上恐怕会增加许多体脂肪，令人烦恼；且坐月子相关的饮食禁忌五花八门，经常让准妈妈们无所适从，让人伤透脑筋。

  建议准妈妈们的饮食原则：

  饮食均衡

  每日均衡摄取六大类食物：奶类、主食类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类和油脂类，是健康饮食的不二法门。

  内脏类适量摄取

  内脏类食物含饱和脂肪酸及胆固醇，大量摄取会使血胆固醇增加。建议每次食用量：猪肝30公克、猪心45公克(约1/6个)、腰子65公克(约半个)。

  减少油脂摄取

  多选用瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、海鲜、豆制品等低脂食材，烹调时多用蒸、煮、炖、卤、烤、拌等低油烹调法。

  增加纤维质摄取

  每日纤维质摄取量为25～35公克，以防止便秘。建议以五榖米取代部分白米，每餐至少吃半碗的青菜，纤维质高的蔬菜有黑木耳、各种新鲜菇类、青椒、青花菜、四季豆、甘藷叶、红凤菜等，每天吃2份水果。

  为服务在本院生产的妈妈们，由营养师精心设计的产后调理餐，将于3月份起推出，强调营养均衡、高纤低脂。每天供应3正餐3点心，有别于一般传统的月子餐，在早点心的部份，除了芝麻糊、莲子红枣银耳汤、茯苓红豆汤圆……等甜点外，还提供黄耆红枣茶、玫瑰莓果茶、玫瑰红枣茶…...等饮品，提供充分的能量，以协助妈妈们产后体力的恢复，有足够的母乳哺喂宝宝，希望妈妈们能有轻松愉快的心情陪伴新生的宝贝。

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夏天坐月子,的确让人心烦。但是宝宝已经生出来,总不能塞回去吧。那么，夏季如何坐个科学舒服的月子呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

夏季炎热的气候给:坐月子"的妈妈带来了很多不便，下面小编就为大家整理出夏季坐月子的注意事项，希望各位美妈在夏天顺利舒适地度过月子期！

a、什么样的居家环境最适合坐月子？

1、室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。

2、天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

3、当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。

b、夏季坐月子怎么吃？

红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配

1、少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

2、从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

4、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

5、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

6、饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。

7、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

8、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

9、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

10、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

c、月子里如何穿衣？

传统观念上认为，坐月子应该:捂"，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地:捂"，导致中暑。

1、材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是:褥汗"，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。

2、睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。

3、应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。

4、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。

5、衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。

6、根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。

7、遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。

d、夏季坐月子该怎么活动？

1、产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

2、可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

3、天气好的时候可以外出晒太阳，但半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素d，促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。

e、夏季坐月子可以刷牙、洗头、洗澡吗？

刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。不过，洗澡最好采用淋浴。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要即时把身体擦干，以免着凉。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴即可。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。

f、月子里一定要保证睡眠、婉拒过多的探望

月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

另外，在月子期间最好婉拒过多的亲戚朋友探望。这样也可以避免人多使室内空气污浊，带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。当然，可以通过电话或网络接受朋友们的祝福。

g、月子里应避免亲密行为

夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

总结：说了这么多，总归一句话，一切以健康为主。最后，祝所有妈妈们快乐的度过整个月子期。

分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、各组织，尤其是生殖器官，都要回复到妊娠前状态。这种复原变化相当缓慢，需要６～８周才能完成，这一段时间就叫“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性却不亚于妊娠期。

产后康复得好不好，关系终生。所以应注意产后调养，促进康复。

1．注意清洁卫生。冬季每隔二三天揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴。洗澡之外，勤洗外阴。

2．饮食方面，饭莱应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质（钙、镁）为要。

3．卧室必须注意通风，保持室内空气新鲜，尤其夏天应慎防中暑。

4．注意乳房卫生，每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦净乳头。定时喂奶，多余奶用吸乳器吸出或挤出。不让小儿含着乳头睡觉，否则乳头浸软易破。如乳头破裂，涂以50％鱼肝油铋剂，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳时疼痛厉害，可用玻璃奶罩，不让婴儿直接吮吸，或把奶汁挤出来喂。

5．产后恶露未净时，不可性交。会阴有伤口、产道有损伤的产妇，更须推迟。及早起床活动，坚持产后体操。

6．产后２周以上，恶露依然血性或出血如月经量，应即就诊，不可拖延。

今天小编要和大家聊一下产后那些“开不了口”的问题，它们像恶魔一样影响着产后妈妈的生活，有的持续短短一段时间，有的成为难以摆脱的月子病。话题有点私密，但希望产后妈妈们遇到此类问题的时候不要羞于说出口，提前预防，发现问题及时寻求专业修复，早日回到正常生活状态。

一、产后尿失禁

由于生产过程中胎宝宝的胎头下降，对妈妈的膀胱、尿道形成挤压移位，这些部位周围韧带的肌肉会因为挤压而受到撕裂，特别是那些产程过长和产程停滞的情况，膀胱周围的支撑组织更容易损伤、变松弛，从而导致尿失禁。

1.提肛运动 提肛运动是通过一提一松的运动形式锻炼骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，还能促进局部血液循环，预防痔疮。 操作要点：收缩，放松肛门，有规律的往上提收肛门，然后放松，每次3秒，重复10次，此为一组。可以用坐位、站位、躺下三种不同的体位分别做一组，每天至少重复练习2次。

2.凯格尔运动 凯格尔运动作为国际上知名的对产后修复效果很好的运动形式，很适合产后妈妈在身体恢复好的情况下做，有助于恢复衰弱、松弛的盆底肌，以及减轻尿失禁症状。 操作要点：仰卧，屈膝，双脚自然踩在床上，双臂放在身体两侧。深吸气的同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部。10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

3.按摩小腹部 产后按摩小腹部也可以很好的达到强化膀胱功能的作用，可以缓解产后尿失禁。 操作要点：仰卧在床，双手交叠放置在小腹部中央，顺时针按摩5分钟，感受到微热的感触就差不多了，每天练习1-2次即可。

二、产后尿潴留

产后尿潴留是指分娩6-8小时候甚至月子中不能正常排尿，但膀胱处于充盈的状态。产后尿潴留会影响子宫收缩，导致阴道出血量增多，甚至还会造成产后泌尿系统感染，需要及时治疗。 成因：产程过长，或胎头压迫膀胱使膀胱内膜水肿、充血暂时失去收缩力，以及会阴伤口疼痛，引起尿道括约肌反射性痉挛造成排尿困难等有关。

1.多喝汤水提前预防 产后妈妈生完宝宝后要多喝汤、多喝水，增加尿量，这样可以帮忙预防尿潴留。但是如果已经发现尿潴留了，相反需要减少喝汤汤水水，减轻膀胱的压力。

2.听水声促进排尿 可以在厕所打开水龙头听听流水声，通过条件反射促使身体产生尿意，从而去排尿。

3.开水熏，促进膀胱肌收缩 在盆内放水温50℃左右的开水，然后蹲水盆上让热气熏会阴部，每次坚持5-10分钟，可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿，不过要注意不要被烫伤了。

三、产后尿道感染

还有个问题就是产后尿道感染，由于产后妈妈身体虚弱，如果恶露处理不当、习惯性憋尿、产后导尿管不洁、创伤等，容易造成尿道感染，一旦出现要及时就医治疗。

1.注意清理恶露 月子里还是排恶露的阶段，量比较多，清理不当容易导致细菌跑到阴道内，从而导致尿道感染。产后妈妈要及时清理恶露，每天用温水清洗外阴，减少尿道感染的机会。

2.不要憋尿 排尿时尿液可以将尿道和阴道口的细菌冲刷掉，有清洁和避免细菌滋生繁殖的效果，所以不要等到憋不住了才去排，一有尿意就立刻排出。

3.选择消毒卫生护垫 月子里的卫生护垫要挑选质地柔软、消毒的，还有需要及时更换，减少病菌入侵的机会。

4.选择棉质、透气的内裤 内裤要选那种透气性很好的、纯棉的，及时更换，勤洗，晾晒的时候放到太阳底下暴晒杀菌，保持干爽清洁。

四、产后恶露不尽

恶露是分娩后由阴道排出的分泌物，恶露正常量的多少和多久会排干净，和生产方式以及产妇身体状况有关。 持续时间：一般来说剖宫产妈妈的恶露大概会持续两周左右，顺产妈妈在产后四周左右恶露基本会排完。产后恶露不尽一般和休息不够以及不适当的食补有关。

1.恶露异常，及时就医 产后两周，恶露颜色仍然为鲜红色且量多，并伴有恶臭，可能是子宫内残留有胎盘或胎膜，随时有大出血危险，应该及时就医。产后妈妈有发热、下腹疼痛、恶露增多呈浑浊土褐色并有恶臭的症状，可能发生了感染，应该立刻就医。

2.保持清洁 妈妈们要及时更换卫生巾，大小便后及时冲洗、擦拭，擦拭时要从前往后或者采用直接按压式擦干，并采用柔软的消毒卫生纸。

3.注意饮食 饮食上不要吃过多活血化瘀的食物，生化汤不要服用过量，可以吃一些清热的果蔬汁，避免上火。

五、产后便秘

产后妈妈很容易遇到便秘的情况，这和产后盆底肌、腹直肌松弛，以及月子期胃肠功能减弱、运动减少等有关。产后便秘会引起产后疼痛，严重的还可能诱发痔疮，预防和调理很重要。

1.适当运动 坐月子不要久卧床不动，伤口恢复得差不多了可以起来走走，也可以做一下一些简单的床上动作。 操作要点：平躺在床上，双腿曲起，双手抱膝，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松。根据体力情况每天做个3-5次，可以促进肠道蠕动，缩短食物滞留在肠道的时间，增加排便量。

2.饮食调理的原则 多喝汤水，食材里面多搭配一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜、竹笋、豆角、玉米、糙米等，以及适当增加脂肪摄入，如麻油、植物油、坚果等，也可以起到润肠的作用。

3.保持愉悦的心情 情绪也可以调节肠胃，不良的情绪会导致胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，从而引起便秘。产后妈妈要保持愉悦的心情，调整好心态，并养成定时排便的习惯，逐渐养成排便的条件反射，也有助于缓解便秘。

六、专业的产后修复必不可少

上面提到的这些问题看着挺可怕的，但也不用做过多担心，现在有专业的产后修复可以帮助产后妈妈针对性解决这些问题。

1.专业团队专业服务 这点小编很清楚，就像在我们爱帝宫，有专门的产后修复部门，有独创的专业产后生殖系统康复体系，通过高端科学的仪器，及时帮助产后妈妈做好子宫修复、盆底肌康复、私密处修复等。

2.私密性有保障 很多妈妈看重的私密性也有保障，产后修复功能房设计一房一功能，可以确保检测和修复更私密、更仔细、更舒适，宫内的客人还可以优先享受妇科主任资源。早日解决问题，早日获得新生。

3.全方位修复 除此之外，还有产后形体恢复、产后身体体质调理以及产后瑜伽，通过专效产品，专业技术，配以专业仪器，让产后妈妈的身体快速康复。

这也是很多明星妈妈们选择来爱帝宫坐月子的初衷，出了月子就恢复少女身材，事业和家庭两不误。

怀孕生产的过程对妈妈身体的伤害不仅是我们表面上所看到的那些，这背后的痛只有经历过才知道。新手爸妈要做的是先对这些发生率极高的问题有清晰认识，然后从坐月子开始做好预防和及时治疗，让产后妈妈尽快恢复身体，轻松照顾宝宝，享受愉悦的亲子时光！