人有三分之一的时间在睡眠中，睡眠的重要不必多言，所以女性无论你的工作多么忙、无论你的心情多么不好，请每天保持至少5个小时的睡眠，姚晨提到充足的睡眠，同时动力火锅也提醒大家睡得香更是核心，怎样的睡眠才是好睡眠!就看醒后是否保持精神饱满!

也正如姚晨所表达的：年轻美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处：一、改善体形;二、有益健康;三、延缓衰老;四、精力充沛;五、充满自信。

要想拥有亮泽的好皮肤，一日三餐按时吃很重要，而且要荤素搭配。平时不用补这补那的，三餐吃好，规律生活，适当运动，就够了。姚晨拍戏紧张的时候都会自己带面包、水果还有酸奶，尽量保证三餐的营养。因为女人的美丽是由内而外散发的。

编辑点评：女人的美丽是由内而外散发，饮食是核心

按时三餐、均衡饮食是最重要的!女孩子不一定需要经常吃各类保健品，均衡的三餐饮食就是最好的:补品"，那么均衡的饮食原则是什么呢?

(1) 每日半升(或1品脱)牛奶，儿童需要量较多。

(2) 每日一次肉、家禽、鱼。

锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水准，增强体质。

锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。

锻炼肌肉有助提高基础代谢

生命不止，运动不息。随着人们生活水准的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，而肌肉是运动系统的动力装置。有了肌肉的收缩，才有关节的运动，我们人类才能得以行走、吃饭，直至手部的精细活动。

肌肉的构成和作用

人体的肌肉根据构造不同可分为平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏的中空器官及血管壁，舒缩缓慢而持久;心肌为构成心壁的主要部分，负责心脏泵血;骨骼肌主要存在于躯干和四肢，收缩迅速有力，但易于疲劳。

心肌与平滑肌受内脏神经调节，不直接接受意志的管理，属于不随意肌;骨骼肌受躯体神经支配，直接受人的意志控制，属于随意肌，故又称为随意肌，随意肌有收缩功能。在显微镜下观察，骨骼肌与心肌一样都有横纹，故称为横纹肌。

对于正在进行减重瘦身的朋友，适度的运动更有助于雕塑身材。

人们锻炼和运动，主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人体内分布极为广泛，共有600多块，约占体重的40%。每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。

每块骨骼肌包括肌腹和肌腱。肌腹部分主要由肌纤维(即肌细胞)组成，色红柔软。肌腱部分主要由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩能力，位于肌腹部分的两端，其抗牵张强度约为肌肉的112～233倍。肌肉借助肌腱附着于骨骼。当肌肉受到突然暴力时，通常肌腱不会断裂而肌腹可能断裂，或肌腹与肌腱连结处或是肌腱附着处被拉开。随着年龄的增加，骨质疏松的发展，肌肉的强大收缩可导致骨折。

增加肌肉更易消耗热量

加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。

好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水准，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。

肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。

好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水准。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水准，患者将无法坐起或站立。

肌肉锻炼需适可而止

适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是腱鞘炎的发生。腱鞘炎指肌腱在腱鞘内机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。临床表现为局部疼痛、压痛及关节活动受限等，最典型的是手指出现弹响，俗称扳机指、弹响指。当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，这是肌肉给人体的一个信号，告知人们这一块肌肉需要休息了，从而避免更重的损伤。

总之，预防腱鞘炎主要是限制致伤活动，纠正不良姿势、维持关节不负重活动和定时改变姿势等。此外，积极辅以物理治疗、按摩推拿、外用药物等，也可以起到改善局部血液回圈、减少组织间粘连、软化疤痕等作用，从而改善症状。若病情得不到改善，需及时到医院就诊。

  运动不仅能让士性的身体更加健美，更能让士人充满活力。

  ——题记

  让运动唤醒青春

  在现代社会，随着生活节奏的日益加快，女性面临的压力也是越来越重，尤其是30岁以后，作为女人，不仅要忙自己的事业，还要兼顾家庭孩子，这些让女性越来越觉得自己身心疲惫，青春不再。因此，感觉自己容颜渐衰的女人们，为了让自己容颜永驻，把大量的时间和金钱都花在了美容院里。可是，这些真的能够让你青春永葆吗？那厚厚的脂粉能够掩盖你的皱纹，却无法改变你那逐渐衰老的肌肤啊！

  其实，30岁以后，你不妨多参加一些健身运动。运动不仅可以减少高血压、乳腺癌、糖尿病等的发病率，还可以帮助女性增强抵抗力，防止潜在病魔的威胁。健康专家就说过，对女性来说，运动给身体带来的积极作用，远远超过了美容。运动，才是让女人青春飞扬的绝佳方法。

  据一项研究表明，就女性而言，尤其是上班族，经常从事体育运动的女性，在身体和心理方面的健康程度都要比那些不爱运动或极少运动的女性要好。长期从事慢跑运动的女性，死亡率也比同龄女性要低63%。更重要的是，运动可以给女人注入更多的生命力，提高女人的耐力，从而更加健康、更加长寿。

  30岁以后，女人由于经常从事繁琐的家务，大脑时时处于一种疲劳状态，而适量的运动则可以让大脑细胞活跃起来，使大脑得到放松，从而思维敏捷，变得更加聪明。运动能让女人燃烧更多的身体热量，从而减少脂肪含量，保持良好的体形。

  运动除了在生理上会给女性带来好处外，还能够在心理上帮助女人保持心情的舒畅。因为女人相对于男人来说，比较感性，尤其是30岁以后的女人，对待生话的态度更加敏感，往往因为很小的一件事就会变得消沉郁闷，而这时，缓解她这种情绪的最佳方式运动，运动是一种非常有效的精神疗法，并且还不会产生副作用。

  运动还可以让女人变得更加自信，更有魅力。经常进行各种运动的女人，一般来讲，她们对自己的形体就会比较满意，她们不会对自己的形体和尺寸产生悲观和失望的情绪，不会像不喜欢运动的女性那样，动不动就受到流行形体潮流和趋势的影响。

  当然，无论做什么，都要讲求一个适度，运动量并不是越大越好，运动强度也不是越强越好。当我们意识到运动可以健身养生时，还必须把握好这个度，过量过强的运动对身体就是有害无益了。

  由此可见，适度运动对女性的身心健康有很大的帮助，经常参加运动，可以散发出一种青春的气息，让你青春飞扬！

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睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?

＊要好睡，可要搭配正确运动

睡前运动有助睡眠，什么运动有助于睡眠?运动跟失眠之间是没有直接关系的，不是睡前运动就可以睡得着，但好的运动倒是可以纾解压力跟紧绷，排解情绪带来的负面能量，有助睡眠。

:医生啊!我每天晚饭后都去运动至少1个小时，可是为什么我的失眠都没有改善呢?"患者一脸狐疑跟挫折。

:那请问你都做哪些运动呢?"

:游泳、散步、骑脚踏车啊!"

:那你吃完饭再去运动1个小时，中间至少也需要1个小时消化食物，那运动完几点了?还有你是游蛙式吗?"

:运动完回到家都快11点了，不赶快睡隔天起不来。医生你怎么知道我游的是蛙式?"

这答案显而易见，游1至2小时的自由式需要有选手程度，仰式则是盯着天花板无聊到爆，而蝶式大概要超人才能负荷。

睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?

为何运动对这个病人没效，其实有三大关键：

◆运动完太晚了，得:赶快"睡。一赶表示脑子要急起来，脑细胞就难入睡了，还记得我们前面提到睡前两小时要轻松、静态，产生慢波吗?

◆这位病人原本就有满严重的广泛性焦虑症，失眠也很久了。缺乏适当的治疗，单靠运动是很难治愈的，除非没有工作，或生活没什压力。

◆运动时间太久但强度不够，让脑细胞放松的效果其实不好。要真正可以放松脑细胞，靠的是运动后神经传导物质的改变，运动时心跳速度要达到每分钟150至180下，并维持至少20分钟②。

运动做得久，不如做得巧

简单来说，运动完汗要流满多的，上衣至少该湿掉一半，但不至于喘不过气来，也不会肌肉酸痛，不然乳酸堆积会影响睡眠。打过篮球三对三斗牛比赛的人几乎都有这样的经验，连续比赛20分钟下来，汗流浃背，所有的烦扰担心都不见了，运动后只要吃碗冰就会觉得人生超幸福。这样强度的运动能放松脑细胞、排解负面能量，甚至让人感觉快乐、幸福，而这些都要透过脑中神经物质的改变，像脑内啡、血清素、多巴胺。

所以什么吃完晚饭散步2个小时?对不起，没用!游2个小时蛙式?稍微好一点，但还是不够!瑜伽?我有几位失眠病人不仅练瑜伽，还是瑜伽老师。至于有些企业人士风靡的一天1万步，是可以降低心血管风险，但对改善失眠毫无帮助，更多是求心安啦!运动强度要够，心跳至少每分钟150下并维持20至30分钟，最后十分钟拉到心跳每分钟180下更好。但很少人一开始就做得到，不到10分钟就得先蹲下，喘到像只哈巴狗。

因此，一开始要借着较舒缓的运动加强自己的心肺功能，慢慢增加心脏的承受度。但最后的目标是高强度，不过时间不用太长。以运动器材来说，建议选择可以控制速度又能测量心跳的飞轮，不仅容易监测进度，过程也最安全。

睡前运动有助睡眠 什么运动有助于睡眠?

运动时间最好在晚餐之前。因为一旦吃了晚餐，至少还要等一个小时才能做高强度运动。这样大家会觉得已经累了、懒了，于是就放弃了。想要坚持不懈运动的人，下了班先吃少少的东西，运动完后再吃饭。

我有位病人，单单把运动时间由晚餐饭后改到饭前，睡眠质量就改善了很多。但是假如时间许可，方便盥洗又可以从容上班的话，更好的作法是移到早上。如同本书一开始时提到的，要处理慢性失眠是一件耗时且辛苦的事情，医师跟患者都需要有耐心、要投资时间，还要有一颗学习的心，改变运动时间就是一个很好的例子。

以前我在国际性的大型制药公司上班，经常要出国开会。最高纪录一周一个国家，连续五周，还包括长程的欧美行程。因为时差的关系，往往很早就醒了。这时，只要6点多到健身房，保证可以看到公司高层已经在跑步机周围撒下大量汗水，时速都在每小时10公里以上，并维持半小时。一般人根本做不到!这些总经理、副总裁都不年轻了，但是规律且强度够的运动让他们整天精神奕奕，开无聊的会不打盹，晚宴还能应酬到11点。

因此，有失眠问题的人务必记得：:不是晚上藉助运动让自己睡得好，而是借着正常作息、运动，帮助脑部分泌正向情绪、制造可以纾解压力的化学物质，加上良好的纪律跟生活习惯，自然就能一夜好眠。"所以，失眠困扰者不要再于:睡前"勤做运动了。