产后瘦身一直是新妈妈们最关心的话题之一。那么，产后瘦身与普通瘦身究竟有什么区别呢？首先新妈妈们应该了解产后肥胖的形成，然后再选择适当的方法进行产后体重管理，以求达到迟早恢复体形的目的。

肥胖形成的原因不同

产后肥胖主要由两方面因素引起。

一是身体机能的改变。从怀孕到分娩再到产后，妈妈体内的激素水平呈现不断变化的趋势，此时雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱，从而导致脂肪的大量储存。此外，在中国的传统“月子期”，新妈妈通常会吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使热量消耗大为降低，最终使体重和脂肪猛增。

二是生活习惯的突变。女性在怀孕时通常会抛弃原有的良好生活习惯。尤其在饮食方面，认为一人吃二人补，饮食营养与用量上不注意控制，安排不当就容易造成体重过重，从而给自己制造健康隐患。其实怀孕期间如果过分肥胖会带来很多合并症（如妊高征，妊娠糖尿病等），也给产后体重的恢复带来困难。

瘦身方法不同

针对产后肥胖产生的特殊原因，科学的产后恢复理论是“补泄平衡”，以增强新妈妈自身的新陈代谢能力，在补充妈妈每天所需营养的同时，代谢掉多余的脂肪毒素和体内垃圾。普通的减肥则一味追求排泄法，会严重影响乳汁质量和产妇健康。产后体重管理的关键是“科学饮食”和“适量运动”，绝对不能为了追求瘦身速度和效果而盲目节食或无指导的剧烈运动。

那么产后为什么要一定瘦身呢？因为产后一年内若不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在1.5～2.5千克，5年后就会变成不可逆转性肥胖，容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。

孕期体重是产后瘦身之本

青春发育期、孕期、更年期是女性体重最容易增加的三个时期。青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间体重增加7～12千克，产后也较容易恢复健康体态。

孕期体重为产后瘦身之本。怀孕前bmi>24或体重在70千克以上的女性，孕期体重宜增加4～5千克以内；怀孕前bmi>27或体重在80千克以上的女性，在孕晚期尽量不要增加太多体重。曾有研究指出，怀孕前bmi值正常的女性中，超过1／4的女性孕期体重增加20千克，或怀孕20周后平均每周增加0.68千克，这些孕妈妈在产后6个月，还会有40%的人无法消耗孕期堆积的脂肪。怀孕不是减肥的时机，但孕妈妈应该注意营养均衡和适量运动，以维持适当的体重和体能。孕期没有很好控制体重的新妈妈，也不必太过担心，产后3～6个月，仍然是减肥瘦身的重要期，把握好这一时期，科学健康地管理好体重，才是王道。产后3个月是体重下降最快速的时期，3个月后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后的妇女多汗，在睡觉时和醒来时，常会大汗淋漓，内衣浸透。由于汗腺分泌过多，极易污染皮肤，而且在产后抵抗力软弱，皮肤上沾染的细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤，引起皮肤炎症。由此可见，产妇应经常洗澡或擦澡，保持皮肤清洁卫生。

通常，产后一周后子宫颈内口才恢复到未怀孕状态，整个子宫颈完全恢复正常需要4周时间。分娩时产妇会阴部有伤口，如要坐浴须在分娩l周后开始，不然会造成上行感染。洗澡前应避免空腹，以免发生低血糖，引起头晕等。洗澡时间不宜过长，每次淋浴5-10分钟即可。室温在20℃最为适宜。淋浴水温在34℃~36℃之间，刺激轻，效果好。另外，洗澡后可用无刺激性的消毒液对外阴进行消毒。但要注意，洗澡后产妇要尽快擦干身体，穿衣，避免风吹着凉。分娩不顺利、出血过多、平时体质比较差的产妇，不宜太早洗澡，可改擦浴。

产妇分娩后，子宫恢复到非孕时的状态需要6—8周时间。开始起1~2周，产妇的宫腔内有较多的恶露排出，宫口处于松弛张开的状态，并且因胎盘剥离时官腔内还有局部伤口没有愈合。此时有可能因洗澡方法不当而使细菌侵入产道，引起产褥感染。最常见的是引起子宫内膜炎，有的甚至侵入输卵管、盆腔而引起附件炎、盆腔炎等。洗澡不慎虽会带来许多麻烦，但并非坐月子期间严禁洗澡，产妇在妊娠时体内大量的水分滞留，产后皮肤分泌功能旺盛，产妇在分娩后的最初几天内出汗多，尿量多，身体相对比较虚弱。这时产妇抵抗疾病的能力下降，因此要根据产妇的身体状况和当时气温的高低来决定洗澡与否。如产妇体力恢复比较正常，室内温暖，没有较大的产后创伤，即便是会阴部伤口缝线还没有拆除，产后2~3天便可以开始用温水淋浴，外阴部也可每天用温开水清洗来保持清洁卫生。但必须避免盆浴。剖宫产的妇女洗澡的时间应该延迟些，但每天也应该用温开水擦洗全身，保持衣被清洁。冬季产妇要注意防寒，室内生火炉时应注意防止煤气中毒，要有良好的通风设备；或可安装空调或暖气。腹部有伤口的产妇，洗澡时不要自己随便揭开纱布垫，更不能使水渗入纱布垫。

产妇满月后才能洗澡的习俗是错误的。产妇分娩时出血多，体力消耗大，身体非常疲劳，因此，在产褥期其机体的自我调节机能与免疫功能大大降低，抵抗力很差，此时，皮肤上沾染的细菌往往能进入产妇的机体，从而易引起皮炎、乳腺炎、会阴部炎症等。产后皮肤排泄机能亦很旺盛，出汗量多，产妇若及时洗澡，可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，促使汗腺孔畅通，还可调节自主神经，恢复体力。

专家对产后淋浴的产妇身体生理变化进行了观察，发现2/3的产妇淋浴后体温稍有上升，1/3体温稍有下降，但上升和下降都不会超过0.5℃。所有产妇淋浴后脉搏都在正常范围，血压的波动也很微小。另外，专家们还发现，洗澡后产妇子宫收缩情况以及每天恶露的颜色、数量、气味及出血等，与不洗淋浴的产妇相似；对于子宫的复原也没有不良影响；排便正常；对于乳腺的分泌没有任何抑制作用，而且能促使乳汁质量更好。

与不洗澡的产妇相对照，产后洗澡的产妇没有会阴部感染或其他部位的感染现象。洗澡使产妇皮肤血管扩张，全身血流加快，有活血散淤的功效，可以解除分娩过程的疲劳，这些产妇普遍感到精神舒畅。淋浴后，84%的产妇气色好转，睡眠加深，体质恢复快。

值得注意的是，夏天洗澡时，产妇不可贪凉用冷水，否则可因气血凝滞而导致月经不调和身体痛；冬天浴室宜暖，浴水宜热，但不要洗得大汗淋漓，因为出汗多会使已经伤津耗气的产妇更加疲劳。此外，产妇洗浴次数不可太多，比正常人要略少些，且洗澡后要进少许饮食，用以补充耗损的气血。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

妈妈产后如何控制自己的体重：

防止产后肥胖

经过十个月的漫长旅程，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是女人一生中最艰难，也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更巨大。如今，有越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的s型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。

怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何苗条动人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿，腹部逐渐隆起，还有些新妈妈头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字，别提有多难看了。分娩后，这种状况会有改善。

亲自哺乳有助瘦身

为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体能量的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着体力的恢复，应坚持每天做体操、健美操等，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。产后适当活动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

产后要尽早开始活动

饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼要讲究个度，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，不可以做剧烈的运动，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学，遵循按时睡眠的作息原则，讲究睡眠环境、姿势等要素，保证睡眠质量。

注意事项

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

产后身材臃肿不必太过焦虑

宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，妊娠时出现的头肩后倾，两脚外撇，在产后则表现为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。

产后发胖，这是许多女性最最感到头疼的问题了。伴随着宝宝的成长，新妈妈对自己臃肿的体形越来越发愁。怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。

分娩后何时能开始活动

分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。

走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

不要幻想着减肥能够立见成果，产后“马上‰恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。

新妈妈应建立体重管理概念

新妈妈应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免体重增加过多，分娩后，就要通过饮食调整和适量运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的6个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。

不过，未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，逐渐地也能回复原有身材。

注意事项

产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，阮可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

妊娠3-4个月

怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。

饮食-

* 此时期害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。

* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免便秘发生。

* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

作息-

* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象，则应避免。

体重纪录-

* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。

妊娠5-7个月

进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇运动，可有效管理此阶段的体重。

饮食-

* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。

* 饮食日记仍应每日进行纪录。

作息-

* 通常此时胎儿都进入安定期，准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。

* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。

体重纪录-

* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。

妊娠8-9个月

怀孕后期笨重的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的起伏也大。

饮食-

* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。

* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。

* 饮食日记仍应每日进行纪录。

作息-

* 怀孕期间，不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。

* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。

体重纪录-

* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。

妊娠10个月

进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。

饮食-

* 随时都可能生产，所以控制食欲，不要吃太饱腹。

* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐料理’。

作息-

* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。

* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。

体重纪录-

* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！