导读：怎么控制饮食都无法消除下半身肥胖，是许多人的困扰。下半身肥胖不只是肌肉与脂肪的问题，更和腰椎盘过度弯曲有关! 当身体重心长期后倾，不仅小腹凸出、下半身多赘肉，减少使用身体前侧肌肉，更会导致髋关节与骨盆承受压力，招来慢性腰痛。 不妨一起动动身体，身体正了就能瘦，也跟腰痛说掰掰。

检查3步骤，确认你是否腰椎盘突出

1. 赤脚背对墙壁，脚后跟与墙壁距离约5公分。

2. 将后脑勺、臀部、后背贴靠在墙上。

3. 若是墙壁与腰的距离可以轻松塞入一个拳头，就说明你有腰椎盘突出、骨盆前倾的迹象(正常应为一个手掌的厚度)。

体重70公斤的人，若腰椎盘突出，仰躺时腰部将承受30公斤的负重，站立时则为70公斤，坐着时则将高达100公斤，对腰部造成极大的负担。

动动身体! 3方法改善腰椎盘突出

摇晃式体操

腰椎盘突出的人，长期将骨盆前倾，支撑身体重量，导致腹肌力量变弱，常有小腹凸出的特征。 藉由摇晃式体操，同时锻炼腹直肌与臀大肌，不仅能改善姿势不良，还可以紧实腹部，修饰臀部线条。

步骤

腰椎盘突出能根治吗？3招改善腰椎盘突出

1. 屈膝坐时，将双手放在膝盖上。

2. 像摇椅一样，将身体重心向后倒，当肩胛骨快碰到地面时，转而往前摇晃。

腰椎盘突出能根治吗？3招改善腰椎盘突出

3. 当脚底板快碰到地面时，再度向后晃。

4. 缓慢地持续前后摇晃5回合即可。

肠腰肌伸展法

肠腰肌是从骨盆与腰椎向下延伸到大腿的肌群，当这组肌群过紧时，不仅会引起腰痛，还会造成下半身血液不循环，导致水肿与肥胖。

腰椎盘突出能根治吗？3招改善腰椎盘突出

步骤

1. 脚尖点地，将双手撑在地面。

2. 右膝弯曲，膝盖不要超过脚尖，同时左膝向后延伸，膝盖几乎贴地。

3. 延展左大肌，同时身体向前倾，会有紧绷的感觉。

4. 维持20～30秒后，左右互换，共计3回合。

臀大肌锻炼法

藉由以下体操，除了再次伸展肠腰肌，还能活动髋关节，锻炼臀大肌，不仅能改善骨盆前倾，还可以达到提臀效果。

步骤

腰椎盘突出能根治吗？3招改善腰椎盘突出

1. 呈卧趴姿势，在腹部下方放一个枕头或靠垫。

2. 双脚屈膝，只用左臀部的力量抬起大腿，并维持5秒。

3. 左右互换，合计5回合。

腰椎间盘突出是上班族最为常见的一种疾病，由于工作原因，常时间久坐少运动而导致的健康问题。一旦发生腰椎间盘突之后，就会导致腰痛，让人坐立卧安。

所以，经常坐着工作的人群一定要注意预防腰椎间盘的发生。

三招预防腰突

第一、要尽可能避免外伤；第二、应积极进行体育锻炼，减缓腰椎间盘退变的速度；第三、对于已发生，但症状减轻甚至治愈的患者，腰背肌的功能锻炼（如燕飞式、拱桥式等）必不可少。

小燕飞式懒腰法

俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

拱桥式懒腰法

仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。

腰椎间盘突出不要乱贴膏药

针对很多患者喜欢贴膏药的现象，专家指出，腰椎间盘突出症是由于突出物压迫神经产生，要治疗就要解除压迫。贴膏药仅适合于风邪所引发的颈肩腰腿疼，以及劳累所引发的肌肉劳损病症，无法解除盘突出物对神经的压迫。且市场上膏药种类繁多，患者不可盲目使用，须先咨询专科医生。

此外，腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。

这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

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腰椎间盘突出症的治疗方法有哪些？如今社会进步了，人们的生活水平也好了，特别是一些白领丽人或者是一些it行业的人越来越多，这些人大多是因为长期坐着工作，而导致的腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症为腰腿痛常见原因之一,其主要症状为腰痛及下肢痛.发病的部位以腰4,5 腰5/骶1之间最多，其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛,

目前比较常见的腰椎间盘突出症的治疗方法有保守治疗、手术治疗等。 保守治疗：服药(中西药)，贴膏药，推拿、牵引(三位牵引)、按摩、骶疗、针灸、埋线、封闭、输液等，这些缓解的治疗方法只能解决暂时痛苦，效果只是暂时的，当受凉、劳累、姿势不正确时就易复发或加重。 手术治疗：手术需一层层切开皮肤、肌肉、全椎板、半椎板、椎间开窗等入路行椎间盘摘除术，以达到解除神经根的压迫与减压的目的，但存在麻醉意外，创伤大、出血、伤口感染，误伤其它组织等危险、术后脊椎不稳定等并发症，并可能伴有粘连、瘢痕等所致的神经痛。

不过也有骨科专家说，腰椎间盘突出症的治疗方法最好是采用中医的追风舒筋贴膏外敷，独活寄生丸内服，配合牵引复位针灸按摩。，效果很好。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。

以上是对于腰椎间盘突出症的治疗方法的解答，希望此文章能帮到大家。

孕妇腰椎间盘突出怎么办？孕妇腰椎间盘突出怎么治疗好呢？

腰椎不好的妈妈能平安度过妊娠期吗

专家回复：

腰椎间盘突出或者腰椎骨折术后的孕妈妈，基本都能平安度过妊娠期。但需要注意的是，分娩前还是以保守治疗为主，多卧床休息，禁忌牵引、针灸、x光、ct检查，禁用芳香类药物（如药油、膏药莳），以免引起宫缩导致早产。如病情进{步加重，以致对孕妈妈本身造成重大影响，就要到正规医院妇产科就诊，必要时在不影响母儿健康的前提下提早结束妊娠。

个案跟踪：

我曾经腰椎骨折过，现在里面还有固定物，请问对分娩是否会有影响？

个案专家解析：

建议到医院仔细检查一下。对分娩的影响，还是要看骨盆有没有变形。骨盆的情况有几个关键部位，一个是人口看前后会不会大，中骨盆看横径，宝宝胎位正的话，宝宝又不是太大，还是存在阴道川页产的可能。

孕期小知识：

在怀孕时，尤其是怀孕后期．腹内胎儿不断增大．造成孕妈妈的腰椎过度前凸．经常保持这种姿势．从而增加了腰部负担，加之受内分泌系统影响．骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量减弱．容易发生腰椎问盘突出症。