众所周知，孕期营养对于孕妇而言是十分重要的。孕期营养的摄入不仅仅是为了保证胎儿的健康，更重要的是保证母体在孕期的营养均衡。在生命早期1000天中，分为孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期。在这四个阶段中，孩子会不断汲取母体体内的养分，所以，如果这时孕妇不加以注意，那么极易导致自身营养失衡，并造成免疫力低下等问题。

根据科学研究，孕妇在各个阶段对营养素的需求量也有所不同。如孕早期，孕妇对叶酸、维生素d、锌这些微量元素有大量的需求，对于维生素a的需求就相对较低；但到了孕中期，孕妇对于维生素b6的需求较高的同时，对维生素a、维生素d和锌需求量也大幅上升。

综上所述，孕期的营养摄取需要分段进行。

由于所需营养成分过多，食补见效的速度较慢，并且身体所能从中获得的营养是有限的，这时大众就会选择一些孕期的维生素保健品配合食补。但是，现在市面上大多数的保健品都是同样的营养配比一补到底的形式，无法真正的帮助孕妇得到需要的元素。华润紫竹药业就这一问题，经过研究推出了朴美牌多种维生素多种矿物质片，这款保健品针对孕妇的孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期四阶段，对微量元素的不同需求，推出了分阶段补充的理念，保证孕妇的营养得到最好的摄取。

那么，日常生活中哪些食物能够补充孕妇所需的微量元素呢？

维生素a：胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒、牛奶

维生素b1：牛奶、猪肉、牛肉、花生、芹菜、燕麦

维生素b6：花生、肌肉、蛋黄、鱼肉、燕麦、马铃薯

叶酸：菠菜、香蕉、草莓、小白菜、胡萝卜、有才、花椰菜（又称花菜）

维生素c：猕猴桃、番茄、樱桃、柚子、草莓、青椒

维生素d：鱼肝油、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、胡萝卜、牛肝

钙：骨头、虾皮、牛奶、豆腐、芹菜、大豆、黑木耳

铁：菠菜、猪肝、海带、黑木耳、红枣

锌：牡蛎、花生、瘦肉、核桃、白菜、苹果、虾皮

在孕期，妈妈们相比其他注意事项，更应注意饮食习惯的调整，这样才能为孩子提供营养，让宝宝健健康康的出生。

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从女人成为母亲，是一个神奇的过程，妈妈能为自己的宝宝做的第一件事，当然是给他一个健康的身体。一个生命植入母亲体内，母体作为孩子的命运承载体，在孕育阶段为其提供所需的各种营养物质，保证他们的健康发育。但往往日常生活中，孕妇摄取的营养元素是远远不够的。

母亲怀孕期间，缺乏微量元素，会不同程度上增加胎儿畸形风险，甚至会留下后遗症。比如，孕妇缺碘，会造成胎儿发育期大脑皮质中的主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。使得婴儿出生后患“呆小病”。又或，妇女在孕期缺锌，胚胎发育会受到影响，形成先天畸形。可见营养元素补充的重要性。但有调查显示，中国孕妇怀孕期间，多采取食补的方式，认为这样就可以补充微量元素，其实这是存在误区的。过度食补，不仅无法补充孕妇和胎儿所需的微量元素，还会给孕妇增加负担，加大发生妊娠高血压综合征、妊娠合并糖尿病、妊娠合并肾炎等疾病的可能。也会给胎儿造成很大的危害，增加死亡几率增加。

所以，真的懂得照顾自己，应该适量吃一些富含微量元素的食物，再搭配孕期营养补充剂分阶段进行补充，像朴美牌多种维生素多种矿物质片就可以，它针对中国孕妇所定制,含有13种孕妇必须的营养素，分四个阶段进行配比调整，孕早期产品更偏重叶酸的补充，孕中期更重视钙的摄入，到孕晚期维生素d的比重就会加大，而乳母期就会根据孕妇需求提供铁和锌的补充。这样可以更细致，更有效的对孕期妇女的营养进行改善，为你和孩子的健康保驾护航。

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对于准妈妈们来说，如何合理科学的调配好孕期营养饮食实在是一件很令人头痛的事情。很多孕妇都反应怀孕之后口味都会发生变化。既要好吃，又要吃好，是每个孕妇都必须面对的问题，如何才能合理搭配孕期营养饮食呢？下面由爱帝宫营养专家为您详细介绍一下相关知识。 谈到孕妇，大家最关心的话题莫过于如营养了。怎样才能满足宝宝成长发育所必需的营养呢，在平时的生活中膳食搭配、食物的烹饪、卫生以及选择等方面该注意哪些问题呢？宝宝在生长发育过程中，不同时期需要的营养是不一样的。如果在怀孕期间不能均衡的摄入营养，除了会对胎儿生长产生影响之外，对于妈妈生产后的恢复也有很大影响的。但是，营养并不是越多越好，一定要注意均衡。下面一起来了解下爱帝宫的营养师为大家带来的一些孕期营养饮食的科学建议。

首先，对于准妈妈来说不宜过多食用高脂肪类的饮食。如果准妈妈经常食用高脂肪的食物，容易引起胎儿的生殖系统癌变的危险。同时也会母体大肠内的胆酸以及胆固醇增加，甚至还会促使发生乳腺癌的几率增加，是不利母婴健康。所以，对于孕期营养饮食切记不能顿顿大鱼大肉的生活不但让孕妇难以下咽，还会带来上面这些危害。

其次，准妈妈不宜长期食用一些含有高蛋白的食物。因为蛋白饮食对于准妈妈们的食欲影响很大，对于孕妇来说，妊娠反应会导致食欲减退，在孕期营养饮食中如果长期食用高蛋白的食物就会大大增加母体胃肠道的负担，容易引起孕妇产生腹胀、食欲减退甚至头晕、疲倦等不良影响。

最后，不宜长期食用高钙和高糖饮食。准妈妈如果过量的补钙，胎儿就有可能出现高血钙症，还会让孩子的囟门过早关闭以及出现脸部的颚骨突出等症状，不利孩子出生后的生长和发育。如果长期食用高糖类食物容易生出体重超标的胎儿甚至导致胎儿的先天畸形等。

当然，关于孕期营养饮食中还有很多需要注意的地方，如果你想了解更多在怀孕期间需要注意的事项可以拨打爱帝宫月子会所的热线电话400-888-5248，这里有专业的营养师替你排忧解难，为你生下健康可爱的宝宝保驾护航。

均衡饮食是贯彻孕期始终的。这里所指出的重点，并非舍此别无其他，而是多种营养物质兼顾基础上需要加以注意之处。胎宝宝每个阶段的器官系统发育都有其特点，缺乏该阶段所需营养素，可能对胎宝宝发育造成不良影响。

维生素b12：健康神经，合成红细胞

维生素b12的生理作用是以辅酶的形式促进血红蛋白、核酸、蛋白质的合成。并与神经系统的功能息息相关。对神经系统的健康非常重要。

维生素b12的缺乏可能影响到身体的所有细胞，尤其对细胞分裂迅速的组织影响巨大，如骨的生血组织、神经组织等。

维生素b12在烹饪中的损失不大，正常情况下肠道微生物也可以合成，一般不至于缺乏。长期严格素食，又不经常食用酵母的人，往往容易缺乏维生素b12。

维生素b6：产生抗体，调节神经

人体的色氨酸代谢和糖代谢需要维生素b6。如果维生素b6供给不足，人体就会产生一种有害的代谢物质，这种物质会干扰正常的糖代谢。

维生素b6可以帮助缓解压力，通过补充的维生素b6，提高其在体内的含量，精神紧张和抑郁症状可以得到缓解。

准妈妈在妊娠期间发生的手足水肿、小腿痛等都可以通过服用维生素b6缓解。维生素b6还可以防止准妈妈的牙齿疾患。

叶酸，防畸生力军

在妊娠的前三个月非常重要。叶酸可预防胎宝宝神经管缺损，特别是在受孕后第18~26天神经管形成的主要时期。孕期叶酸缺乏，容易造成新生儿出生缺陷，如无脑儿和脊柱裂等神经管畸形。

神经管畸形常发生于受孕后的第3周和第4周，如果胎儿无头盖骨，大脑组织一部分或全部缺少，即为无脑畸形；如脊椎骨出现裂口，里面的骨髓组织突出来，即为脊柱裂。研究结果表明，孕前及孕期补充叶酸可使神经管畸形的发生率降低至少一半。

中国的准妈妈约有30%叶酸缺乏。因此，专家认为，每天都要服用叶酸，尤其是怀孕前的3个月到怀孕的头3个月服用，能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。

磷脂，大脑的智慧脂肪

磷脂，是含有磷脂根的类脂化合物，是生命基础物质。细胞膜就由70%左右蛋白质和30%左右的磷脂构成。由卵磷脂、肌醇磷脂、脑磷脂等组成。人体所有细胞中都含有磷脂，它是维持生命活动的基础物质。

磷脂组成了包裹在神经外的髓鞘，是构成神经组织的重要部分。它使神经系统可以不受干扰地传输大脑的指令，使头脑更加清晰，思维更加敏锐。它是高级神经营养素。卵磷脂在人体中占体重的1%左右，但在大脑中却占脑重量的30%，而在脑细胞中更占到其重量的70%~80%。仅此就可以证明它对胎宝宝大脑的发育是多么的重要。

小帖士：

维生素b6、维生素b12、叶酸一起控制着身体的一个转化合成过程。该过程对几乎所有神经递质的合成都至关重要，对处于妊娠第一个月的准妈妈尤为重要。它不仅能够预防脊柱裂等畸形，更可以给胎宝宝提供充足的大脑营养。

维生素b12的来源：牡蛎、鸡蛋、鱼虾、牛奶、肉。

叶酸的来源：动物肝脏中含量最为丰富，蚕豆、芽菜、西兰花、芦笋中含量较高，芝麻、榛子、腰果也是补充叶酸的良材。

磷脂的来源：麦芽、大豆（黄豆）中含量最为丰富，其他豆类种子、花生、坚果、动物肝脏、鱼类、鸡蛋也是很好的磷脂摄取食材。

维生素b6的来源：动物肝脏、麦芽、西兰花、白色花菜、卷心菜、芦笋、洋葱等，洋葱在蔬菜类中含量丰富；新 鲜水果中以香蕉含量最高。