其实健康人人都想要，可是你真的为你的健康保驾护航了吗？小编今天就要告诉大家六个最容易致癌的生活方式，为你您和家人的健康着想，一定要记住哦！！！！！

蔬果摄入过少

致癌种类：消化道癌症。

危险系数：水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

红肉摄入过多

危险系数：红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

缺乏母乳喂养

致癌种类：乳腺癌和卵巢癌。

危险系数：母乳喂养能降低

吸烟

致癌种类：肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

危险系数：吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。

  防癌，需要的是健康的生活行为。比如吃，提倡饮食要清淡一些。我国沿海经济较为发达的地区，近30年来结直肠癌的发病率明显增加，肿瘤学家一致认为是与脂肪饮食过量有关。高脂肪饮食使肠道内的二级胺、石胆酸等物质增加，而这些物质都有致癌、促癌作用。多吃油腻的食物还会使乳腺癌增加。乳腺癌当然主要和内分泌有关，但高脂肪饮食也确实是一个促癌因素。高脂肪的饮食还可能与胰腺癌、前列腺癌与子宫内膜癌有关。胃的内面有一层黏液，这些黏液是胃黏膜分泌出来的，里面含有胃酸、还有许多帮助消化的酶。这层黏液对于胃来说也是一个保护层，但盐能破坏胃的黏液层，胃的黏液层被破坏了，致癌物质长驱直入，患胃癌的机会便增加。以往很多人只把:清淡"两字理解为别吃太多油腻的东西，其实，清是少油，淡是少盐，二者从防癌来说同样重要，不可偏废。尽量少吃咸菜、成鱼、咸肉，霉变了的花生和玉米要坚决丢掉，买油要注意要买质量好的，当心质量不好的油里面含了黄曲霉毒素。饮食不要太精细，多吃些粗粮，从营养学来讲是很好的，从防癌来讲也是必要的，因为粗粮中所含的纤维素多，大多数纤维素不会被吸收，在排泄时能将肠道内的一些有害物质包括致癌物质一并排出，因此可以减少患结直肠癌的机会。

  烹调的方法要讲究，少用油煎、油炸、烧烤，不妨清蒸、煲汤，这一点要向广东人学习，这样放的油少，保存的营养也多。不要用糖精，尽量少用香料。

  不过，食物之中也有有助于防癌、抗癌的。首先是蛋白质，据流行病学家调查，幼年时期缺少蛋白质食物的，成年之后易有胃癌、食管癌。新鲜的蔬菜里富含维生素、纤维素。维生素c能阻止亚硝胺的合成，维生素a、胡萝卜素能促进上皮细胞的新陈代谢，纤维素能减少肠道内致癌物质的吸收，都有防癌的作用。水果中含有丰富的果胶、黄酮，亦有防癌的作用。所以为防癌计，营养学家建议每人每天蔬菜加上水果至少要吃500克。

  千万别吸烟，吸烟与癌症有关，铁证如山。烟草点燃后的烟雾中已经证实有致癌作用的物质便有40多种。这当中最重要的是苯并芘。吸烟的人与不吸烟的人相比，生肺癌的危险性高8～12倍。不但如此，吸烟的人与不吸烟的人相比发生喉癌的危险性高8倍，食管癌的危险性高6倍，膀胱癌的危险性高4倍。吸烟与肝癌、胰腺癌也肯定有关。

  吸了烟的人要下定决心戒烟，下定决心就能戒掉。有人说：:最好别吸烟，如果吸了就别戒，因为已经达成了平衡，戒了，失去平衡反而会生病o\\\"昀确，有人戒烟之后生了一个与吸烟有关的病。是戒烟引起生病的吗？是戒烟戒得太迟了！英国有一个著名的研究，他们调查了许多原来吸烟而后来戒了烟的男医生，逐年访问他们，看他们患上与吸烟有关的疾病的情况与那些从来不吸烟的男医生相比，结果是这些人戒烟之后许多与吸烟有关的毛病逐年减少，一直到戒烟16年后他们患与吸烟相关疾病的机会与从来不吸烟的人一样了。这说明吸烟对人体的危害很大，最好别吸烟，吸了烟的人戒烟之后，虽然不能保证他们从此不生病，但是生病的机会是逐年减少的。哪里有什么平衡不平衡的事情呢？

  饮酒偶尔为之可以，但是生过乙型肝炎、丙型肝炎的人，包括那些血中查出有所谓:大三阳"、:小三阳"的人，千万别饮酒，小心饮酒促进生肝癌。近年的研究甚至认为即使没生过肝炎，长期大量饮酒造成的酒精性肝硬化也会:癌变"。此外，食管癌、胰腺癌也被认为与饮酒有关。胰腺癌近年发病率明显增加，控酒之事亟应强调。

  除了这些，还有一些问题也要注意。比如说，个人卫生不良，口腔癌、阴茎癌的机会就多。口腔卫生不好，牙坏了，残根留着不去拔掉，总在那儿刺激口腔的黏膜，久而久之可能生口腔癌；阴茎包皮过长，又不洗干净，这包皮垢就含有致癌物质，可能引起阴茎癌，还能引起配偶的宫颈癌。

  又比如说性卫生，早婚、多产的妇女宫颈癌的机会多，我国实行计划生育，提倡晚婚和只生一个孩子，也带来了防癌的效果，我国的宫颈癌的发病率明显降低。生了孩子不哺乳的妇女得乳腺癌的机会多，所以提倡母乳喂养不仅是有益于孩子的健康，也有利于母亲的防癌。

  世界卫生组织把健康定文为：躯体的、心理的及社会适应的良好状态。确实，人的心理状态与防癌也有关系，曾经有学者研究发现在吃饭的时候生闷气容易得胃癌，还有人研究说c型性格的人，就是一些性格内向，感情不易宣泄的人容易生癌。是否真是如此，当然值得进一步研究，不过情绪抑郁的人，免疫力下降，而免疫力下降则可能让癌症的萌发有了可乘之机倒是肯定的。所以为了防癌，应该有个好心情，好心情是要培养的。要培养健康向上的人生观。凡事进取，积极向上。待人宽容，助人为乐，严于律己，知足常乐，心情自然就好。心情好也能防癌。

  世界卫生组织癌症专家委员会的报道说：癌症的1/3是可以预防的，这话不假。

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很多人洗菜，喜欢放在清水中浸泡一段时间，以为这样更干净，吃起来放心。其实蔬菜长时间浸泡再洗，并不能够洗净农药残留，甚至还会使致癌物亚硝酸盐增加。

长时间浸泡蔬菜会使亚硝酸盐含量增加。安徽农业大学的研究发现，用清水浸泡20分钟后，蔬菜中的亚硝酸盐含量高于用洗洁精洗过，然后再漂洗干净的蔬菜。研究认为，可能因为浸泡是一种无氧状态，有利于提高硝酸还原酶的活性，降低亚硝酸盐还原酶的活性，从而提高亚硝酸盐在蔬菜中的含量。最后，长时间的浸泡还可能使蔬菜的叶片破损，增加营养损失。

很多专家警示，蔬菜中的亚硝酸盐很可能比农药残留危害更大。由于过度施用氮肥，蔬菜中的硝酸盐含量经常偏高，转化成亚硝酸盐之后，可能成为致癌隐患。

孕期应选择安静、少噪音的生活环境，周围的清新无污染的空气以及清洁卫生的居室会让孕妇轻松悠闲地度过孕期。环境选择适宜后，还应注意平时的生活起居，一个良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。

休息与睡眠

怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，避免过于劳累。睡眠时，孕妇应注意选择舒适的体位，一般认为，左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。休息时，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。

负重与出行

怀孕后孕妇要尽量避免冷水的刺激；避免无节制的负重；少去人流拥挤的公共场所；怀孕期间不宜独自长时间的旅行。

控制不良嗜好

首先应戒烟。烟中尼古丁等有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内，有资料表明，吸烟的孕妇发生流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的比率均高于不吸烟的孕妇，其胎儿畸形尤其是先天性心脏病的发病率也将增多，将来儿童的智力发育也会受到影响。孕妇的被动吸烟，同样会对胎儿产生危害。所以，孕妇的丈夫也应戒烟，至少吸烟时要远离孕妇，尽量保持孕妇所处环境的空气清新。

其次还应戒酒。酗酒会造成慢性酒精中毒，影响受精卵和胚胎的发育，容易引起流产，孩子出生后也常有头、面、四肢、内脏畸形，智力低下、反应迟钝等现象。所以，孕妇及其丈夫均应戒酒。另外，孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物，如：含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。

避免其他的有害因素

热水浴与桑拿：高温会损伤胎儿的中枢神经系统。

电热毯与微波炉：虽然人们感觉不到电磁波或微波的存在，但它会影响胎儿器官的发育。

家养宠物：特别是猫。大多数猫都受到弓形体寄生虫的感染，可经怀孕的妈妈传给胎儿，导致胎儿流产和畸形。

预防注射：预防注射常会导致机体不适和发热，对孕妇、胎儿不利，一般不宜施行。特殊情况需请教医生。

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