跑步场所的选择，可以根据自己的兴趣、身体状况及居住的地方、环境等条件来确定。一般而言，任何一个比较平坦和不易被车冲撞的地方，都适合跑步。另外，以下场所也适合跑步：

1、操场：操场地面平坦，不易摔倒，因此安全性高。同时在操场跑步还能了解自身的跑步里程，便于停止运动。但在操场跑步比较枯燥乏味。

2、公路：公路地面平坦、宽广，但因路上车辆较多，所以务必注意交通安全。如果公路的路面比较坚硬，要注意掌握跑步的技巧。

3、公园：公园环境优美、鸟语花香，如果是居住在附近，可以选择作为跑步的场所。

4、树林中：树林是比较少的，但树林空气清新、环境优雅，如果有小路，也可以作为跑步的场所。

5、沙滩：海边的沙滩平整柔软，是一个相当安全的跑步场所。而且，还可一边跑步一边欣赏辽阔的大海，使人心胸开阔，精神愉悦。

在跑步时，穿什么鞋需要自己认真选择，因为一双好的鞋可以让自己跑得更快，而且能带来愉悦感。选择时，考虑以下四个要点：

1、跑步路况

在不同地方跑步，路况可能不一样，如在球场上跑步，路比较平坦，跑起来不费力，选普通的慢跑鞋即可，但若在崎岖的山路跑，需要选择耐磨、耐滑的跑步鞋。

2、跑步姿态

跑步的姿态分三种，分别是外翻、内翻及严重外翻，在选购跑步鞋前，建议先了解自身跑步姿态，然后再根据跑步姿态进行选择，如跑步时脚外翻，适合选择具有避震效果的跑步鞋；内翻型适合选择稳定性比较好的跑步鞋；严重内翻则适合选择姿态矫正型跑步鞋。

3、足型判断

判断自身足型，再根据足弓选择一双具有矫正功效的跑鞋，可以让自身跑起来更舒适，而且鞋子更耐穿。

4、装备量

看自身装备量进行选择，通常，装备量指体重+锻炼强度。如果体重高，锻炼强度大，就要选择重量级的跑步鞋。

跑步是很多人都喜欢的一项运动，它不仅可以锻炼身体、提高身体素质，还可以有效地缓解心理压力。关于跑步的时间，其实没有规定的时间。只要时间和环境允许，随时随地都可以跑步。但是对于上班族来说，除了上班之外，跑步的时间就只有早、中、晚。

早晨跑步虽然提神，但是可能会加萨心脑血管负担；晚上跑步减肥效果很不错，但是容易使风寒入体。那究竟什么时候跑步是最好的呢？接下来就和小编一起来看看吧。

一、晨跑的利弊

优点：使一整天精神饱满

缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，:身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。"早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

二、午后跑的利弊

优点：身体充分预热

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过大半天的:预热"，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

跑步减肥虽然有功效，但也不能盲目地跑，应掌握跑步减肥的最佳时间。那什么时间跑步减肥好呢？早上跑步好还是晚上跑步好？下面一起来了解一下吧。

1、可能很多人都会认为早上是一天跑步减肥的最佳时间，其实并非如此，是不适宜跑步的，因为早上空气质量比较差，人吸入过多的二氧化碳不利于健康，另外，早上人刚从睡梦中醒来，如果长时间做运动，对身体没有好处，所以，尽量不要早上跑步。

2、下午5-6点是一天最适合跑步的时间段，因为在这一时间段里，人体内脂肪积聚比较多，新陈代谢也比较快。其次是晚上8-9点，因为人刚摄入比较多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，减少体内的脂肪，获得比较好的减肥效果，另外，晚上跑步，对提高睡眠质量有帮助。

3、通常，下午5-6点很多人仍未下班，所以，没有空闲跑步，建议晚上8-9点去跑步。如果刚吃饱，应休息一段时间，等食物被消化后，再跑步锻炼。