钙是人体含量较多的元素之一，是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的营养素，同时也要积累足够的钙元素为宝宝出生后作储备。此外，钙还是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能，都离不开钙。

缺乏钙+维生素d对母婴的危害：

孕5周时，胎儿的乳牙基部开始发育；孕5个月时，胎儿的乳牙已开始钙化，恒牙开始发育。因此，要想使孩子拥有一副洁白、坚固、整齐的牙齿，就必须保证钙的含量。

如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用孕妇骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。如果孕妇不能及时、足量地补充钙和维生素d，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的婴儿容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症，这时再补充钙＋d就不如在孕期的效果好了。

由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其孕妇和乳母应该更加注意钙的摄入量。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。

在食补的同时，还可以补充高质量钙剂。高质量钙剂的标准是：含钙量高，人体易吸收利用，重金属含量低等。还可以适当补充维生素d，例如服用维生素ad滴剂，增加室外活动，多接触日光照射。

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维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。那么孕妇孕期要补充哪些维生素？下面我们就一起来详细了解下。

维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

●维生素a可以维持正常视力和皮肤健康;

●维生素d可以促进钙的吸收;

●维生素e在孕早期有保胎防止流产的作用;

●维生素c可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血;

●维生素b1、b2参与能量代谢;

●其他b族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。

* 蛋白质

通常多吃以取得额外的卡路里就可以满足怀孕期间蛋白质需求的增加。含蛋白质的食物包括牛奶、乳酪、蛋、豆浆、豆腐、谷物、坚果和豆类。这些食物的正常组合将提供充分的蛋白质。

奶制品和蛋的摄入量不宜增加太多。一些人们相信在孕期过度食用上述食品会导致婴儿对这些食物过敏。

维生素也叫维他命，是维持人体正常生命活动不可或缺的营养物质，特别是在人的生长发育以及新陈代谢的过程中，维生素起着重要作用。同时维生素对胎儿的器官形成以及脑部发育也起着举足轻重的作用，因此孕妇怀孕期间一定要及时、合理地补充维生素，以便于维持自身和胎儿的正常发展。

孕妇体内维生素的缺失不仅对自己的身体情况极为不利，还会影响到胎儿的正常发育，因此准爸爸要及时帮助妻子根据身体情况以及各种维生素的特点有效补充缺失的相应物质。

根据代谢和储存方式的不同维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素主要从肠道吸收，大部分从尿液中排出，存储在人体中的量很少：脂溶性维生素可随脂肪被人体有效吸收，能够为身体中的大部分器官储存，因此身体中的储存量比较大。

水溶性维生素包括b族维生素bi、b2、b6、b12及维生素c、叶酸等，典型的水溶性维生素包括维生素b3、维生素bs等，典型的脂溶性维生素包括维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等。

①维生素a。可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。最近也有研究认为，维生素a有抗癌的功效。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素a，但一定注意适量，长期过量食用3毫克以上会导致流产。正常的摄入量是每人每天0.8毫克。

②维生素b1。b族维生素属于水溶性维生素，而维生素b1则是最早被提纯的一类。它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育，孕妇每人每天摄入2毫克为宜。黄豆、白菜、芹菜中合有丰富的维生素b1，只是由于水溶性维生素在食物的清洗以及烹调过程中极易流失，所以最好尽量减少加工程序。

③维生素b2。也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每人每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。

④维生素b3。人体需求量最大的b族维生素。有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利。专家建议孕妇每人每天摄入20毫克，产后则需要22毫克。可以通过食用诸如绿豆、花生、芝麻、紫菜、香菇等食物进行有效补充。

⑤维生素c。可以有效增强人体免疫力，并且有助于美白皮肤，是女性最为喜欢的一种维生素。诸如柠檬、番茄、黄瓜等水果、蔬菜中的含量相当丰富，并且基本上没有什么副作用，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。因此女性怀孕期间可以充分食用，标准摄入量是每人每天50～100毫克。

⑥维生素d。可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用、特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素d的摄入量不可过大，每人每天在0.005～0,01毫克之间。过量食用会导致高血压，腹泻，头晕，恶心等症状。

⑦维生素e。对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚。属于脂溶性维生素，在蔬菜和豆制品中含量丰富。不过维生素e过量食用会导致高血压。其实只要保证每天均衡的膳食搭配，维生素e的含量就足够维持孕妇正常的身体代谢功能了，一般不会出现缺乏的现象。

⑧维生素pp。又称烟酸或者抗癞皮病维生素，比较稳定，在烹调的过程中多数时候不会流失，身体缺失时起初表现为四肢乏力，之后伴随有皮炎等现象。食物中花生、鱼肉、瘦肉都含有维生素pp。人体每日的正常摄入量大约是20毫克。

小贴士

维生素对维持母体正常的生命运动以及胎儿发育都有着举足轻重的作用，在蔬菜、水果、乳制品以及豆制品中含量丰富，孕妇可以通过科学合理的膳食加以补充。不过维生素一定不可以过量食用，那样反而对身体不利。孕妇通过药物补充相应维生素时一定要谨遵医嘱，保证摄入量符合正常标准。

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维生素和其他营养物质一样，过量也会对人体有害，甚至发生中毒。尤其是不少妇女在妊娠时，总认为各种维生素的需要量一定数倍于平时，于是就盲目大量补充。殊不知，这不仅无益于自己，也害了腹中的宝宝。

维生素b6可作某些酶的辅酶，参与体内许多代谢反应。 在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素b6治疗妊娠呕吐。然而维生素b6的止吐作用至今尚未得到证实。如果孕妇服用维生素b6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。这种后果不仅医生需要了解，每一位孕妇也需要知道。其实，妇女在妊娠期，维生素b6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克（正常人维生素b6的每日需要量为2毫克），而日常食物，如肉、鱼、蛋黄、豆类、卷心菜、谷物种子的外皮等完全可以满足孕妇对维生素b6的需要量。就是在妊娠早期，即孕1～3个月时，孕妇也完全不需要再服用维生素b6。

孕妇超量服用维生素a的危险性就更大了，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。一般健康人每日维生素a的需要量为4200～5600国际单位。为安全起见，我们将孕妇的每日维生素a的最高需要量定为7500国际单位。除非已确诊孕妇确实患有维生素a缺乏症，才给予补充维生素a。一般来说，每日合理的混合性食物可提供5000～8000国际单位的维生素a，这不仅能充分满足孕妇每日维生素a的需要量，而且也已达到了哺乳期妇女每日8000国际单位维生素a的需要量。富含维生素a的动物性食物有：肝、肾、鱼、牛奶、奶油、乳酪、禽蛋等，有时也可以服用维生素a原（即β－胡萝卜素），或食入一些含有维生素a原的食物。维生素a原是维生素a的前体，在体内需经过酶的作用才能转变成维生素a，故不会产生超量的维生素a，可以避免由此造成的危险。维生素a原存在于菠菜、胡萝卜、甘薯、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿等食物中。我们还要提醒孕妇们注意，千万不要服用治疗痤疮和银屑病的维生素a类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。

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